本草纲目养生智慧

第一章 走进《本草纲目》的神奇世界
第一节 《本草纲目》，中国第一药典
李时珍其人，《本草纲目》其书
“本草”的起源与“纲目”的含义
《本草纲目》，中国古代“百科全书”
《本草纲目》对后世中医的影响
《本草纲目》在世界文化史上的地位
第二节 从《本草纲目》说养生
《本草纲目》养生理念：未病先防，药食同源
本草养生求平衡，“补”时勿忘“泻”
本草养生要知“彼”，了解本草性味
本草养生要知“己”，选对对症草方
第三节 《本草纲目》中的饮食原则
《本草纲目》中的健康箴言：药补不如食补
食物归经，细心调和才能健康身体
膳食营养平衡，疾病难以缠身
本草饮食：防病抗衰，养疗结合
第四节 《本草纲目》中的入药规律
找对病源是用药的根本
病症有缓急，药方分大小
服药有讲究，别让贪食伤药效
诸药间亲疏：相须相使相畏相恶各不同
四季用药：升降沉浮各不同

第二章 《本草纲目》里的“中庸”之道
第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火”
人体内有小阴阳，保持平衡别失调
干、红、肿、热、痛——上火的五大病源
脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸
脾气大、血压高是肝火引起的
上火——阴阳失衡的身体亮起红灯
接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵
小小豆芽也是去火的能手
泥鳅滋阴去虚火，效果特别好
上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对
男女老少，清火要对症
第二节 男女阴阳不相同，养护身体有侧重
对男人百利而无一害的食物
这些食物男人要“避而远之”
男人冬季藏精御寒有妙方
上班族男人的“食物助理”
男人必知的醒酒护肝法宝
牛奶可强身健体，也会伤害前列腺
不管干姜鲜姜，能保健就是好姜
男人年过四十，“六味”正当时
桃红四物汤：流传千年的妇科滋阴第一方
特殊时期给自己特别的护理
流产不要“流”走健康和容颜
准妈妈的美丽健康养护
第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉
人有体质之分，本草也有“性格”之别
你的口味反映着身体的需要
热性食物会助长干燥，所以要巧吃
血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体”
过敏体质的人，别让寒性食物伤了你

第三章 《本草纲目》中的养颜经
第一节 滋阴养血，本草养颜的根本
补血，女人一生的必修课
一碗红糖桃花粥，颜面有光泽
桑葚：滋阴补血的民间佳品
五加皮猪肝，补气养血效果好
荷花，活血化瘀驻容颜
白茯苓：祛斑增白清热利湿
“圣药”阿胶是女人补血的良药
黄芪鸡汁粥，告别贫血红润女人
芍药：滋阴养颜的古方
乌骨鸡汤，补血益阴
南瓜排毒素，补足女人血
驴肉美颜，补气血益脏腑
乌贼，补血益气良方
第二节 美白护肤，天然本草养出纯净美
补足营养，肌肤才有活力
常食草莓，肌肤平滑少色斑
花粉美容，天然健康第一选
当归，健康肌肤的“有情药”
薏仁面膜，护肤淡斑效果好
美女爱樱桃，“美容果”名不虚传
一朵藏红花，减压淡斑、调节内分泌
藏在玉米中的美颜抗衰秘诀
白芷外用，美白祛斑改善微循环
中药洗浴，洗出雪白肌肤
第三节 完美曲线，本草调出好身材
控制体重是一种美丽的态度
芦笋：想胖都胖不起来的佳品
山楂，去脂静悄悄
桂皮，助你留住苗条身材
木瓜丰胸，让你成为魅力焦点
橄榄油，促消化塑身减肥
苹果，修长身材如此练成
学塑身妙法，做“蕨”代佳人
花椰菜：滋容貌塑身形
海蜇：塑身减肥好帮手
第四节 体香四溢，香草美人就是你
去除身体异味，做个芳香女人
百里香：做囊佩戴，体香四溢
丁香：香气走窍除秽浊
茉莉香：淡淡体香吃出来
杏花香，让你的魅力自然散发
杜松精油浴，安心宁神香体
柠檬，清香瘦身的“益母子”
七香散香囊，让香气如影随形
三花香草香水，做魅力女人
第五节 顺滑如丝，留住秀发飘逸的美
本草呵护秀发，开启美丽之门
首乌药膳，益血乌发一举两得
西蓝花，防止脱发的“高手”
黑豆治脱发，别总吃香喝辣
荠菜防白头，还你乌黑秀发
吃点花生，补血又乌发
年轻脱发，吃点黑芝麻
护发秘诀，多喝养生汤
滋润秀发，水果显神奇

第四章 《本草纲目》中的长寿之道
第一节 养筋培骨，拉伸生命的长度
老人精气乏，骨质易疏松
强筋健骨，汤粥食疗
猪皮续断汤，让老人更有骨气
续断，神奇的“接骨草”
芍药甘草汤，养血柔筋解痉
第二节 掌控冷暖，保留元气现活力
万物有阴阳，认清食物和体质
冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧
泻去湿寒气，身暖才健康
猪瘦肉，夏季滋阴润燥佳品
萝卜，冬日温补良方
梨子性寒凉，体寒应少吃
葱乃“菜伯”，驱寒暖体
几款御寒粥，寒冬不再愁
第三节 均衡膳食，延年益寿安享晚年
平衡膳食，为你的健康加油
干稀搭配，让肠胃不再受累
老年饮食“鸳鸯配”，健康长寿才成对
马铃薯，均衡膳食的典范食物
豆制品，适当食用可祛病延年
牛奶，无法替代的健康饮品
酒酿，适度饮之乐无穷
老人饮茶要浓淡适宜
第四节 慎选补品，严守进补之道
是药三分毒，食补最健康
冬令宜进补，补之要有道
养生平衡，“补”不忘“泻”
留心进补误区，别把补药变毒药
冬虫夏草，每夜安服别过量
燕窝虽好，三类人群不宜食
甲鱼滋补，也要分清体质
芡实冬季补虚，但不宜多食
早晚喝粥，即可颐养天年
第五节 长寿方剂，留住老人的精气神
固守精气神，长寿的不二法门
生脉散，补气保脉救人
四君子汤，补脾健胃致中和
八仙长寿丸，补精清肺益寿
补中益气丸，补中气益脾肺
黄精杞子煎，长寿百岁草
归脾丸，益气补血健脑

第五章 《本草纲目》中的四季养生之道
第一节 养肝祛病之春季养生
春天让阳气生发得轰轰烈烈
像林妹妹的人春季一定要养肝
春养肝，不要“以形补形”
春季补血看“红嘴绿鹦哥”
葱香韭美菠菜鲜，春天是多么美妙的季节
春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘
香椿，让你的身心一起飞扬
春困不是不可解，本草是解乏能手
第二节 冬病夏治之夏季养生
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜
夏日吃西瓜，药物不用抓
夏吃茄子，清热解毒又防痱
正确用膳，预防三种“夏季病”
桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果
清热解暑，“香薷饮”功不可挡
第三节 润肺滋阴之秋季养生
防秋燥，应季水果要多吃
秋令时节，新采嫩藕胜太医
秋季常食百合，润肺、止咳又安神
枇杷，生津、润肺、止咳的良药
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜
秋季进补，养肺补肝七良方
远离燥邪，将滋阴贯穿到底
第四节 补肾补血之冬季养生
“菜中之王”大白菜让你健康快乐过寒冬
冬至吃狗肉，养好身体第一位
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”
春节过后一定要健脾理气、消积化滞
热汤——冬天里的一盆火
冬日餐桌不可缺少的美食——腊八粥

第六章 《本草纲目》中的“性”福指南
第一节 护养卵巢子宫，让女人更性感
红糖暖身活血，祛除子宫寒气
黑豆加鸡肉，寒气去无踪
女性生殖保健珍品：墨鱼
莲子猪蹄，温柔保养卵巢
中年女性养卵巢，首选燕窝
枸杞子：调节免疫，护卫健康
金银花茶饮，远离慢性盆腔炎
第二节 养肝固肾，让男人更阳刚
粟米养肾气，补虚又补体
葫芦酒，健脾益肾
虫草鸭汤，养好男人肾
鸡肝补肾，缓解疲劳
怀牛膝，强腰膝
韭菜羊肝，补益肝肾
海参补肾，双方获益
烤鳗鱼，强身补肾不疲倦
第三节 本草菜谱提“性”致，让感情更甜蜜
雪莲鸡汤，助你重拾性致
蚕蛾强精，神虫国宝
蜂蜜，促进美好欲望的诞生
小麻雀里的情志养生方
强精滋补的“一鸽胜九鸡”
炒鹌鹑，助性致
狗肉温补，提高性欲
燕麦粥，提升女性情趣
羊肉虾仁汤，暖肾提性致
第四节 本草养生，改善生育功能
兔肉补精血，“性”福指数攀升
大葱炒蛋，治阳痿促生育
双仙炖乳鸽，提升生育力
补充精力，首数鲤鱼
泥鳅钻豆腐，精子更活力
常吃果仁，增强性功能
一品山药，提升精子生成力
突破性障碍的一尾牛鞭
品松子香蘑，远离遗精
香菇豆芽，提高机体免疫力
人参鸡粥，温和补养生殖系
第五节 家用本草，排解两性困扰
大蒜牡蛎，保护前列腺
车前草茶对治前列腺肥大
紫花地丁：生殖系“消炎药”
益母草是妇科良药
千里光，应对阴道炎症
适量淡菜，月事不再烦
小茴香是治疗痛经的好帮手
榴莲食疗，远离痛经
鹿肉应对少精症，温补不伤身
赤豆汤，抵御阴道炎症

第七章 《本草纲目》中的去火妙法
第一节 清除心火，本草养心身强健
心火“灼烧”的表现
去心火的饮食规律
要去心火就要吃点“苦”
去心火的家常食谱
去心火的自制中药饮
防止心火上炎的“急救三宝”
第二节 清除肝火，本草养肝血气盈
肝火过盛的表现
去肝火的饮食规律
去肝火的家常食谱
去肝火的自制中药饮
平肝去火，就来一杯牛奶
养肝去火，从春天开始
第三节 清除胃火，本草养胃促消化
胃火旺盛的表现
去胃火的饮食规律
去胃火的家常食谱
黄瓜清热解渴去胃火
去胃火，就吃化食去热的山楂
第四节 清除肺火，本草养肺畅快呼吸
肺火旺盛的表现
去肺火的饮食规律
去肺火的家常食谱
去肺火的果蔬饮品
去肺火的自制中药饮

第八章 《本草纲目》中的排毒良方
第一节 草药排毒，大自然赠予的礼物
决明子：排毒明目两不误
艾草：排毒、理气、益寿
茯苓：既泻又补，除烦安眠
甘草：解毒止痛，补气虚
大黄：通腑将军，安和五脏
麻子仁：排肠毒，治便秘
蒲公英：排毒利便，消肿散结
第二节 花草排毒，温和作用易补泻
芦荟：排毒补虚，顺便美容
桑叶：排毒止汗，明目清肝
百合：利尿排毒的“云裳仙子”
玫瑰花：排毒养颜的“美容皇后”
金银花：清热解毒，“凌冬不凋”
菩提：解毒安神的“觉悟树”
芙蓉花：清肺解毒的“拒霜花”
洛神花：降压解毒的花中“红宝石”
第三节 蔬果排毒，营养机体更健康
香菇：排毒抗癌，益气治风
白菜：解毒、消肿、美容
海带：防毒解毒，美发
芹菜：清肠排毒，抗氧防癌
绿豆芽：排毒瘦身，通达经脉
黄瓜：尽职的“人体清道夫”
胡萝卜：排毒健脾，养血和胃
甜瓜：清暑热，排毒素
梅子：生津解毒，除热烦满
第四节 断食排毒，合理进行不伤身
琼脂断食法
蜂蜜断食法
果汁断食法
加酶果汁断食法
苹果泥断食法
生菜汁断食法
生菜泥断食法
米汤断食法

第九章 《本草纲目》中的孕产养护
第一节 补充营养，本草饮食助你“好孕”
不同时期，准妈妈有不同营养需求
怀孕初期
怀孕中期
怀孕后期
第二节 保胎护胎，天然本草不伤身
阿胶补血安胎，母子平安
杜仲寄生鸡汤，安胎强筋骨
玉米是胎儿大脑发育的黄金
牡蛎美食，高蛋白的来源
白术参苓鸡：安胎养胃益气
“水果皇后”帮准妈妈保胎
吃栗子，孕期身体更结实
海带补碘，保证胎儿脑发育
第三节 调养孕期不适，做健康准妈妈
孕期呕吐
孕期水肿
孕期贫血
孕期高血压
孕期痉挛
孕期腹胀
孕期尿频
孕期失眠
第四节 产后进补，给新妈妈们的贴心建议
补充能量最重要
本草饮食帮忙催乳
产后易患乳腺炎
产后抑郁
产后恶露
产后修身进补
第五节 产后膳食中的本草宜忌
产后宜进食鸡肉和鸡蛋
产后哺乳期内适宜补碘
产后不宜过多吃红糖
产后吃蔬菜的禁忌
产后不宜马上喝鸡汤
产后不宜吃生冷油腻食物
产后忌喝浓茶、吃巧克力
产后不宜立即减肥
产后不宜吃酸辣燥食物
产后不宜大补

第十章 《本草纲目》中的祛病养生之道
第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病
健康自测：怎样预知脑血管疾病
隐性脑梗塞，也能测出来
脑梗塞患者的食疗方
四类食物脑梗塞患者不要碰
调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务
防脑卒中，常吃富含叶酸食物
脑卒中患者的饮食要“高低有致”
食治脑卒中，简单又安全
第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压
健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪
饮食有方，让脂肪肝患者不再为难
脂肪肝患者如何在饮食上去脂
脂肪肝的饮食禁忌
清肝饮食，让肝炎乖乖投降
吃对食物，让你的硬肝软下来
清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”
第三节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞”
健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆
治疗胃溃疡的“美食法”
胃溃疡的饮食禁区
特效饮食让胃炎不再找麻烦
饮食战略打退肠炎的进攻
饮食禁忌，从“肠”计议
消化不良，找“本草牌”健胃消食方
《本草纲目》中的腹泻食疗方
食疗帮你甩掉烦人的便秘
简单食疗胃痛消
以食为药，赶走霍乱
本草食疗，提升你下垂的胃
第四节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方
为肾盂肾炎患者开出的食疗单
急性肾炎患者共享饮食疗法
给慢性肾炎患者的食疗方
以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩
第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病
用食物护卫你的“娇脏”——肺
以食养肺益气，让支气管炎知难而退
以食理虚润肺，拒绝哮喘来访
消气解肿，肺气肿的食疗王道
清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”
第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨”
健康自测：你的骨质疏松了吗
防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”
强筋健骨，还属食疗最有效

第十一章 《本草纲目》中的日常保健
第一节 本草抗疲劳，增添生活活力
喝点菊花茶，消除视疲劳
灵芝仙草疗虚劳，健康祥瑞
女贞子：抗击神经衰弱
黄芪益气固表，抗疲劳防感冒
适量服用红景天，补血氧去疲劳
日食大枣，补气养血防疲劳
酸枣仁，失眠的挑战者
香蕉专治疲劳性失眠抑郁
第二节 本草防治小毛病，提升机体抵抗力
感冒
中暑
口臭、溃疡
消化不良
盗汗
便秘
腹痛、腹胀
牙痛
呕吐
咳嗽
头痛
创伤
第五节 本草新应用，让健康生活更美好
本草贴敷保健
本草精油保养法
本草药浴调补
本草足疗调补
本草脐疗调补
本草纳鼻调补
本草针灸调补
本草热熨调补
中药口服液
附录 如何鉴别真假中药材