第一章正确认识高血脂
血脂是身体必需品,偏高偏低都不好
血脂是人体的重要组成部分
不同的脂质类型功能不同
血液中脂肪的来源有两个
血脂异常会导致其他病症
血脂异常的高危人群
有家族遗传史的人
中老年人群
高脂、高热量饮食
绝经后的女性
经常吸烟,爱喝酒的人
没有不适不等于血脂不高
血脂异常的诊断标准
血脂异常有不同的类型
并发症的危害不可小视
血脂异常并发冠心病
血脂异常并发糖尿病
血脂异常并发高血压
血脂异常并发动脉粥样硬化
血脂异常并发脂肪肝
血脂异常的认识误区
误区一:瘦人不会得血脂异常
误区二:很少吃肉和蛋,血脂就不会升高
误区三:年轻人不会得血脂异常
误区四:血脂水平正常后可立刻停药
第二章生活健康:血脂能防也能调
三级预防很重要
年过四十要定期测血脂
学会情绪调节,方法多样任你选
每天洗个温水澡,帮你改善血液循环
充足睡眠消除血液“疲劳”
排便通畅了,血液循环更流畅
戒烟,保持血管年轻的不二法则
女性绝经后适当用鱼油预防血脂增高
喝水宜少量多次,保证充足
饮品这么选,血脂才正常
血脂异常患者四季调理
从血脂异常到高脂血症
第三章科学饮食控血脂
低脂饮食是基本原则
低糖饮食帮助减少甘油三酯生成
低盐大大降低心血管疾病风险
营养素是调节血脂的功臣
特殊营养成分降脂效果也强大
一日三餐怎么吃:七八分饱就好
选择科学健康的烹饪方法
专题常见高胆固醇、高脂肪食物
第四章专家推荐降脂好食材
玉米维持血管健康
薏米血脂代谢更顺畅
燕麦减少胆固醇吸收
绿豆减少肠道对胆固醇的吸收
番茄预防血脂异常并发冠心病
南瓜降脂,平稳血糖
冬瓜降脂减肥最佳选择
芹菜含有多种降脂成分
洋葱防止血管硬化
土豆防止动脉硬化
…………
第五章运动和中医调养,减肥降脂很有效
准备做好,运动才能效果好
饭前快走10分钟,帮血管“抽脂”
每天慢跑20分钟,减肥降脂超轻松
蝗虫式瑜伽,清理血管垃圾
每天骑自行车半小时,增加心肺功能
抓捏脂肪操,帮你除掉“游泳圈”
甩甩手,踮踮脚,调脂又降压
太极拳,就学这3招,降脂很有效
按摩耳部穴位
减轻不良反应的原则
调节血脂,小中药也有大功效
附录常见血脂异常治疗的中成药