从零开始学太极

第一章 博古论今追溯太极起源
太极拳概述
历史来源与传承
太极拳流派叙述

第二章 陈氏太极拳的全身
关节活动
碗关节
肘关节
肩关节
单手抡臂
扩胸振臂
架臂转腰
抡臂拍打
腰胯运动
膝关节
并步压膝下按
踝关节
弓步压腿
仆步压腿
提膝摆胯
引体向上

第三章 陈氏太极拳的缠丝劲训练
单手正面缠丝
双手正面缠丝
单手侧面缠丝
前掤后捋缠丝
双顺双逆缠丝
虚步顺逆缠丝

第四章 陈氏太极拳基础养生12式
太极起势
金刚捣碓（起）
懒扎衣
六封四闭
单鞭
白鹅亮翅
斜行
搂膝拗步
掩手肱拳
倒卷肱
护心拳
当头炮
金刚捣碓（收）
收势

第五章 陈氏太极拳老架一路74式
太极起势
金刚捣碓
懒扎衣（第1次）
六封四闭（第1次）
单鞭（第1次）
金刚捣碓（第2次）
白鹅亮翅（第1次）
斜行（第1次）
搂膝（第1次）
拗步（第1次）
斜行（第2次）
搂膝（第2次）
拗步（第2次）
掩手肱拳（第1次）
金刚捣碓（第3次）
撇身拳
青龙出水
双推掌
肘底看拳
倒卷肱（第1次）
白鹅亮翅（第2次）
斜行（第3次）
闪通背（第1次）
掩手肱拳（第2次）
六封四闭（第2次）
单鞭（第2次）
并步云手（第1次）
高探马（第1次）
右擦脚
左擦脚
左蹬一跟
前趟拗步
击地捶
踢二起
护心拳
护心拳
护心拳
旋风脚
右蹬一跟
掩手肱拳（第3次）
小擒打
旋风脚
右蹬一跟
掩手肱拳（第3次）
小擒打
抱头推山
抱头推山
六封四闭（第3次）
单鞭（第3次）
前招
后招
野马分鬃
六封四闭（第4次）
单鞭（第4次）
玉女穿梭
懒扎衣（第2次）
六封四闭（第5次）
单鞭（第5次）
插步云手（重复3次）
摆脚跌岔
金鸡独立
倒卷肱（第2次）
白鹅亮翅（第3次）
斜行（第4次）
闪通背（第2次）
掩手肱拳（第4次）
六封四闭（第6次）
单鞭（第6次）
并步云手（第2次）
高探马（第2次）
十字脚
指裆锤
猿猴探果
单鞭（第7次）
雀地龙
上步七星
下步跨肱
转身双摆莲
当头炮
金刚捣碓（第4次）
收势
张东武老师太极心得