产后抑郁症的预防
产后抑郁症的调理
产后抑郁症的常规配餐
最有效的抗抑郁食谱
产后抑郁症患者一日食谱列举
Part 01
【第一周】小宝驾到：妈咪要养精蓄锐好下奶
Day 1
金牌指引：产后不适宜马上熟睡哦
刚出生的宝宝为何相貌不可爱
妈咪食谱：生化粥
中医说理：活血散寒、祛瘀止血
Day 2
金牌指引：今早给宝宝开第一口初乳
妈咪要掌握好最佳开奶时间
妈咪食谱：清蒸鲈鱼+海带焖饭+
豆腐酒酿汤
元气炖品：奶油鲫鱼
中医说理：养气调息，提升元气
Day 3
金牌指引：不要受寒是王道
如何开始哺乳工程
妈咪食谱：当归生姜羊肉汤+黑糯米油饭+炒红苋菜
元气炖品：安眠补血汤
中医说理：温中益气，驱寒暖宫
Day 4
金牌指引：产后应加强消化，尽快
排便
喂养宝宝的正确姿势
妈咪食谱：黑木耳红枣汤+菠萝鸡片+葱香花卷
元气炖品：乌鸡白凤汤
中医说理：补中止痛、益气活血
Day 5
金牌指引：保持身体清洁，
注意伤口卫生
留意宝宝吸奶状况，判断母乳是否充足
妈咪食谱：番茄百合猪肝汤+农家炒笋+白米饭
元气炖品：鸡蛋煮猪腰
中医说理：健脾暖胃，补气补血
Day 6
金牌指引：食用细软、容易消化的
食物
奶水不足时，缩短宝宝吸奶间隔
妈咪食谱：桑寄生煮鸡蛋+糖醋里脊+桂圆红豆饭
元气炖品：月婆鸡汤
中医说理：恢复体质，补血驱寒
Day 7
金牌指引：不要总把宝宝带在
身边
宝宝皮肤发黄，妈咪要引起重视
妈咪食谱：明虾炖豆腐+乌鱼通草汤+木瓜烧带鱼
元气炖品：黄豆猪蹄汤
中医说理：催乳泌奶、营养充足
产后体形恢复
Part 02
【第二周】妈咪要健康：除清恶露身体好
Day 8
金牌指引：减少会阴疼痛有妙招
选择奶粉配方千万不能
跟风
妈咪食谱：海带豆腐汤+鸭丝绿豆芽+菠菜番茄鸡粒炒饭
元气炖品：板栗花生汤
中医说理：和血畅气，清除恶露
Day 9
金牌指引：密切留意阴道出血量
调配奶粉的水温不能
太高
妈咪食谱：木瓜排骨花生汤+麻油姜茸蛋炒饭+清炒油
麦菜
元气炖品：花芸豆山药羹
中医说理：健脾开胃、温宫补血
Day 10
金牌指引：随时防止伤口、切口
开裂
奶瓶的选择要谨慎，吸口大小要刚刚好
妈咪食谱：乳鸽滋补养颜汤+肉末蒸蛋+白米饭
元气炖品：土豆鲜蘑玉米汤
中医说理：补血驱寒、活血祛瘀
Day 11
金牌指引：尽量少服止痛药
用奶瓶要注意别让宝宝吸进空气
妈咪食谱：牛肉番茄汤+花椰菜炒蘑菇+核桃枸杞紫米粥
元气炖品：清炖牛尾汤
中医说理：暖宫补血、增强吸收
Day 12
金牌指引：产后睡姿有讲究
时刻留意宝宝的呼吸情况，节奏是否均匀
畅顺
妈咪食谱：陈皮红豆炆鲩鱼+五更饭+银芽金针
元气炖品：竹荪炖乌鸡
中医说理：补而不燥，提升肾精
Day 13
金牌指引：哺乳方式要正确，对母婴都好
宝宝头发老不长，是什么回事
妈咪食谱：黄花豆腐瘦肉汤+香菇虾仁菜饭+木耳土豆
肉片
元气炖品：红糖老姜汤
中医说理：祛寒拔湿，补血温中
Day 14
金牌指引：母乳喂养可帮助子宫收缩
宝宝的手指掰不开，给宝宝做手指益智操
妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋+白萝卜香菇炖鲫鱼
+白米饭
元气炖品：肉骨生化汤
中医说理：化瘀生新、祛除恶露
产后体形恢复
Part 03
【第三周】催奶进行时：给小宝宝最棒的营养
Day 15
金牌指引：不要睡过软的床
给宝宝准备一个适合的
卧室
妈咪食谱：花生猪脚汤+三菇烩丝瓜+白米饭
元气炖品：淮杞丹参乌鸡汤
中医说理：安眠舒睡，养血调息
Day 16
金牌指引：一定要定时开窗通风
给宝宝洗澡，尽量不让宝宝身体泡水
妈咪食谱：淡菜山药滋补汤+土豆南瓜炖鸡肉+玉米软饼
元气炖品：红豆莲藕牛肉汤
中医说理：催乳泌奶、健脾开胃
Day 17
金牌指引：卧室灯光对睡眠很
重要
注意宝宝的脐带护理，慎防脐带发炎
妈咪食谱：筒子骨藕汤+素香茄子+白米饭
元气炖品：海带栗子排骨汤
中医说理：清热祛燥，化瘀活血
Day 18
金牌指引：合理安排亲友的探访
留意宝宝的口腔
妈咪食谱：葡香薏仁米饭+麻油鸡+花生红豆银耳汤
元气炖品：南瓜红枣煲鸡汤
中医说理：强化消化，增强生化
Day 19
金牌指引：不要用醋熏房间，并不能防感冒
宝宝皮肤娇嫩，注意新生儿皮疹
妈咪食谱：南瓜豌豆番茄汤+西兰花牛柳+白菜鸡蛋面
元气炖品：香菇鲫鱼豆腐汤
中医说理：营养催乳，提升
食欲
Day 20
金牌指引：适宜穿宽松棉质
内衣
细心观察宝宝的大小便
情况
妈咪食谱：乌鸡栗子枸杞汤+培根西兰花+白米饭
元气炖品：花生猪蹄汤
中医说理：营养催乳，补充
元气
Day 21
金牌指引：哺乳期间也要
戴文胸
别宝宝一哭就马上
抱着
妈咪食谱：明虾炖豆腐+猪脚姜+白米饭
元气炖品：虾肉奶汤羹
中医说理：催乳泌奶，清肝
明目
产后体形恢复
Part 04
【第四周】补血养气要趁早：月子养血是妈咪美丽健康的关键
Day 22
金牌指引：一定要重视血性恶露
不尽
纸尿裤购买有讲究，透气、吸湿两不误
妈咪食谱：归芪鲈鱼汤+鲜蔬烩群菇+白米饭
元气炖品：莲子瘦肉汤
中医说理：清心养血、补充
气血
Day 23
金牌指引：轻松应对产后尿
潴留
别等纸尿布湿透
才换
妈咪食谱：银耳枸杞鸡肉汤+炒三丝+红豆燕麦红枣粥
元气炖品：莲子百合鸡汤
中医说理：清热祛燥，调息
养气
Day 24
金牌指引：乳头皲裂不用怕
宝宝白天睡太多也不是
好事
妈咪食谱：紫菜蛋汤+菠菜炒猪肝+红薯粥
元气炖品：白菜银鱼羹
中医说理：营养丰富，帮助
吸收
Day 25
金牌指引：不要忽视产后便秘
不能让宝宝整夜
睡觉
妈咪食谱：黑豆核桃煲瘦肉+彩蔬玉米+白米饭
元气炖品：花生牛奶羹
中医说理：养脑护心，减少心悸
气短
Day 26
金牌指引：多吃蔬果，预防产后
痔疮
宝宝和妈咪睡一个被窝
不好
妈咪食谱：黄芪老鸭汤+猪骨番茄粥+香煎刁子鱼
元气炖品：蛤蜊汤
中医说理：补血养气，驱寒
祛瘀
Day 27
金牌指引：低盐少脂饮食法，防止
身体水肿
最适合宝宝的是婴儿
睡袋
妈咪食谱：鱼头豆腐汤+百合鲜蔬炒虾仁+姜片南瓜粥
元气炖品：松仁小米羹
中医说理：驱寒活血，帮助
消化
Day 28
金牌指引：产后失眠怎么办？
学会自疗法
到底要不要给新生儿枕
枕头
妈咪食谱：木瓜海带乌鸡汤+上汤芦笋+油饭
元气炖品：玉米排骨汤
中医说理：清心除燥，固本
培元
产后体形恢复
Part 05
【第五周】妈咪的体能提升：月子尾声要补钙养气
Day 29
金牌指引：进补要讲究体质，不能一概而论
选择宝宝衣服，款式只是其次
妈咪食谱：低脂罗宋汤+花生炖牛筋+碧菠鱼肚
元气炖品：南瓜肉丸汤
中医说理：补钙养气，营养丰富
Day 30
金牌指引：不能大补，不能暴食
如何清洁宝宝衣物才干净
妈咪食谱：薏仁米羊肉汤+牛奶粥+红枣百合银耳汤
元气炖品：牛肉萝卜汤
中医说理：补充体质，清热
祛瘀
Day 31
金牌指引：清淡营养两相宜
宝宝吐奶不要慌
妈咪食谱：乌鸡莼菜汤+杜仲河虾
炒黄瓜+墨鱼仔炒红烧
肉
元气炖品：养血益神粥
中医说理：养气调息，明目
安神
Day 32
金牌指引：多吃优质蛋白，能帮助
泌乳
满月宝宝到底要不要
剃光头
妈咪食谱：紫菜瘦肉花生汤+丝豆腐菠菜汤+补气润肤鲜鱼粥
元气炖品：百合山药鸡汤
中医说理：强化消化，补充
营养
Day 33
金牌指引：早餐前半小时喝
温开水
千万别捆住宝宝的
手脚
妈咪食谱：四季豆心管汤+猪心
藕片汤+芦笋南瓜乌
鸡汤
元气炖品：荷兰豆肉片汤
中医说理：清心养气，补充
钙质
Day 34
金牌指引：坐月子最好每天吃
六餐
如何给宝宝剪指甲才
科学
妈咪食谱：鸭架豆腐汤+黄豆炖排骨+华彩鱼肉
元气炖品：红糟猪肉汤
中医说理：催乳养血，补充
钙质
Day 35
金牌指引：适量吃些补血和益智的
食物
新生儿头皮血肿，关键是及时发现
妈咪食谱：香酥鹌鹑+葱烧海参+金钩芹菜
元气炖品：烧汁鸽蛋牛肉汤
中医说理：健脑护心，提升
免疫力
产后体形恢复
Part 06
【第六周】月子尾声元气弹：综合调养身体好、奶水足
Day 36
金牌指引：有的食物不能少
如果宝宝有泪囊炎，一定要早治疗
妈咪食谱：豆腐馅饼+什锦面+玉米香菇虾肉饺
元气炖品：四季豆心管汤
中医说理：营养均衡，提升综合
元气
Day 37
金牌指引：十类食品不能吃
宝宝呼吸过快，要马上
就医
妈咪食谱：胡萝卜小米粥+什菌一品煲+生化汤
元气炖品：豆腐菠菜汤
中医说理：活血祛瘀、补充
钙质
Day 38
金牌指引：多吃黄豆，奶水营
养好
巧妙杜绝宝宝“红屁股”的办法
妈咪食谱：西红柿炒鸡蛋+芹菜牛肉丝+双菇炖鸡
元气炖品：芦笋南瓜乌鸡汤
中医说理：提升食欲，补充
维生素
Day 39
金牌指引：菜式要多元化，让营养
均衡
宝宝口中有奶白斑点，很可能是鹅口疮
妈咪食谱：紫菜虾皮汤+什锦果汁饭+南瓜油菜
元气炖品：猪心藕片汤
中医说理：养心活血，清热
祛燥
Day 40
金牌指引：鸡蛋食用分量要
适量
宝宝发奶癣怎么办
妈咪食谱：鲈鱼豆腐汤+阿胶核桃仁红枣羹+奶油白菜
元气炖品：紫菜瘦肉花生汤
中医说理：滋补阴元，护脑
护心
Day 41
金牌指引：最忌“多吃少动”
宝宝如果患上脓疱病，该如何应对
妈咪食谱：枸杞红枣蒸鲫鱼+豆角烧荸荠+胡萝卜菠菜鸡蛋面
元气炖品：乌鸡莼菜汤
中医说理：养血生血，营养
多样
Day 42
金牌指引：食物别太精贵，粗粮也要多吃
了解硬肿症的成因，慎防新生儿硬肿症
妈咪食谱：双红乌鸡汤+鸡蛋玉米羹+虾酱蒸鸡翅
元气炖品：红枣百合银耳汤
中医说理：清心去燥、温补
养血
产后体形恢复
Part 07
【第七周】妈咪出关：重拾S形苗条身材
Day 43
金牌指引：产褥体操要多做，能锻炼身心
注意被褥别捂住宝宝口鼻，慎防
新生儿窒息
妈咪食谱：鳗鱼饭+西红柿面疙瘩+牛肉饼
元气炖品：花生红枣粥
中医说理：养血调息，营养均衡
Day 44
金牌指引：坐着也能做健身操
宝宝有了新生儿黄疸该
怎么办
妈咪食谱：雪菜肉丝汤面+猪肝烩饭+阿胶粥
元气炖品：乌鸡白凤尾菇汤
中医说理：补血滋补，补而
不燥
Day 45
金牌指引：细数产后瑜伽好处
如何防治新生儿
肺炎
妈咪食谱：栗子黄鳝煲+南瓜排骨汤+橙香鱼排
元气炖品：黑芝麻糙米粥
中医说理：养血生化、排清
毒素
Day 46
金牌指引：多做上肢锻炼，增强
灵活度
宝宝腹泻，妈咪要及时从自己身上找成因
妈咪食谱：香菇鸡片+西兰花彩蔬小炒+肉炖小鱿鱼
元气炖品：鲜香黑芝麻粥
中医说理：补血催乳，促进
消化
Day 47
金牌指引：巧妙改善腿部曲线
宝宝便秘，多是湿热
所致
妈咪食谱：菠菜粉皮+三鲜炒肉丁+烧鲜贝
元气炖品：百合猪脚汤
中医说理：清心养血，不油
不腻
Day 48
金牌指引：甩掉腹部赘肉的
妙法
怎样知道宝宝是否
发热
妈咪食谱：香菇西兰花+清炒苋菜+清蒸鲈鱼
元气炖品：猪蹄茭白汤
中医说理：营养丰富，帮助
消化
Day 49
金牌指引：多做健胸运动能帮助
乳房缩张
宝宝发热要怎样科学
降温
妈咪食谱：香菇鸡汤面+香菇炒青菜+红枣腰果西米露
元气炖品：木瓜鲫鱼汤
中医说理：固本培元，温中
强身
产后体形恢复
Part 08
【第八周】步入产后恢复期：“营养”、“塑身”要两不误
金牌指引：产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期
两个月大的宝宝老犯湿疹，如何是好
妈咪食谱：三鲜汇+姜汁菠菜+莲子炖猪肚
元气炖品：老鸭炖猪蹄
中医说理：清心养气，促进消化
产后体形恢复
Part 09
【第九周】宝宝两个月了：忙于照顾孩子，也要照顾自己
金牌指引：除了照顾乖宝宝，妈咪也要建立
良好的作息规律
开始训练宝宝的手指灵敏度
妈咪食谱：椒盐排骨+猪蹄香菇炖豆腐+肉炒三丝
元气炖品：海带黄豆炖排骨
中医说理：清热解毒，均衡营养
产后体形恢复
Part 10
【第十周】妈咪不能太享福：多带宝宝有利身体机能康复
金牌指引：带宝宝很busy，试试一边带宝宝一边
训练身体
宝宝体操，要派上用场了
妈咪食谱：羊肚黑豆粥+甜糯米饭+五彩米饭
元气炖品：黑芝麻猪蹄汤
中医说理：补血养气，提升机能
产后体形恢复
Part 11
【第十一周】谢绝产后抑郁：当了妈咪，你的心有变化吗
金牌指引：多接触外界多交际，及时自查心理健康
三个月的宝宝，可以竖着抱吗
妈咪食谱：核桃豆腐丸+烤什锦菇+芥蓝腰果炒香菇
元气炖品：首乌黄芪乌鸡汤
中医说理：固本培元，宁神安眠
产后体形恢复
Part 12
【第十二周】产后“无性期”很痛苦：既是妈咪，也是好妻子
金牌指引：要关注产后夫妻生活，与丈夫和谐相处
宝宝三个月了，开启练习翻身模式
妈咪食谱：银耳苹果豆腐羹+白汁牛肉+五圆鸡
元气炖品：黄蘑炖小鸡
中医说理：滋补阴元，补充雌激素
产后体形恢复
Part 13
【第十三周】康复状态大阅兵：全面检查不能少
金牌指引：产后三个月到医院进行全面康复
情况检查
训练宝宝对色彩和声音的敏感度
妈咪食谱：茄汁鹌鹑蛋+奶油鲫鱼+枸杞鸡丁
元气炖品：八宝鸡汤
中医说理：固本培元，增强体质
产后体形恢复
Part 14
【第十四周】妈咪要懂得好好规划：为下阶段生活列个完美的“B计划”
金牌指引：即将重返工作，又要带宝宝，科学的生活规划
很重要
母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动
妈咪食谱：苹果煎蛋饼+清炖牛肉+烧豆腐丸子
元气炖品：当归生姜羊肉汤
中医说理：补中益气，提升活力
产后体形恢复
鄂公网安备 42010302001612号 