28天养出白·瘦·美

第一章 了解“月历”，才能知道从何处开始保养

“二七”，女孩向女人过渡的时期......................................................... 2

对照桌面的月历，了解藏在你身体里的“月历”.................................... 4

女人保健，周周不同......................................................................... 5

“月历”保暖，少不了铁和碘................................................................ 9

第二章 行经期，身体“月历”第一周，细心呵护做个暖美人

第1天，女性私密用品，选择使用要谨慎......................................... 12

卫生巾选择使用需注意.................................................................... 12

卫生棉条，全方位呵护“好朋友”....................................................... 14

内裤，不看款式，看质量................................................................ 16

懂得护理，给经期一个好的开头...................................................... 18

第2天，小腹坠胀，保暖工作需做好................................................ 23

小腹胀痛，吃点什么....................................................................... 23

经期“一泻千里”，全方位养护身体................................................... 25

经期，如何对付阴道不适................................................................ 27

行经期间，你一样可以香气宜人...................................................... 28

第3天，困乏疲惫不要紧，卧床休息为先决...................................... 32

这样做，经期不再嗜睡.................................................................... 32

睡前，先脱掉“身外之物”................................................................. 33

经期规矩多，睡姿也讲究................................................................ 34

第4天，营养饮食在此时，气血畅通需良方...................................... 39

营养早餐，温暖身心....................................................................... 39

凉性水果，凉透子宫....................................................................... 40

温宫补血汤，温馨度过经期............................................................. 42

第5天，经血量下降，经期保健接近尾声......................................... 46

月经晚一点，衰老远一点................................................................ 46

经期当前，吃药可要悠着点............................................................. 48

第6天，关键的保养时期，将妇科疾病“拒之门外”............................ 54

身体健康很重要，性爱之事应推迟.................................................. 54

健康洗内裤，保障女性健康............................................................. 55

第7天，经血虽若有若无，经期呵护却要进行到底........................... 59

清洁身体，准备和经期说“拜拜”....................................................... 59

告别“好朋友”之际，正确呵护私处................................................... 60

第三章 卵泡期，身体“月历”第二周，女人瘦身的黄金时期

第1天，经期虽过，补血培元仍重要................................................ 64

别挑“肥”拣“瘦”，补血时少了谁都不行............................................. 64

不可小视蔬菜，补血“高手”藏匿其中................................................ 65

第2天，经期减肥不可行，经后减肥在今日...................................... 69

食谱中多一款五谷杂粮，减肥时多一份功效.................................... 69

巧吃零食，减肥不再是煎熬............................................................. 71

享受瑜伽的魅力，甩掉肥油油的脂肪............................................... 74

第3天，经后第3天，妇检黄金日..................................................... 79

全身检查很重要，妇科疾病休猖狂.................................................. 79

体检很容易，准备工作规矩多......................................................... 81

第4天，智慧的女人，魅力无限....................................................... 85

大脑要运行，离不开合理的饮食...................................................... 85

晨时一把梳，头部几指按，智慧与精神并存.................................... 87

日常小食物，补养大脑有奇功......................................................... 89

第5天，性爱，滋养出完美女人....................................................... 94

算对时间，避孕才能“零风险”.......................................................... 94

性爱过后，别忘了身体排空............................................................. 95

安全避孕，避免意外“中奖”.............................................................. 96

口服避孕药，用错时间也失效......................................................... 98

第6天，肾脏保养，女人也有份..................................................... 103

未老先衰，肾脏有着不可推卸的责任............................................. 103

脐下4穴，肾脏保养从小腹开始按摩.............................................. 105

第7天，保养，从细节开始，让女人容光焕发................................ 108

保养全身的同时，不要忘记牙齿.................................................... 108

文胸——“塑型”角色的重要扮演者................................................. 110

给内衣“洗个澡”，延长内衣的寿命................................................. 112