姿势对了，你就美了

第一章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
01◆ 法则一 好习惯造就好身材
·正确的站姿
·正确的坐姿
·开始肌肉训练
·坚持上下楼梯
·缩臀和提臀
·健康的饮食习惯
02◆ 法则二 矫正体形从靠墙做起
·靠墙举手
03◆ 法则三 减肥从身体中段开始
·拉单杠扭转下半身
·毛巾环绕胃围深呼吸
·拳头抵压腹部
·交叉脚扭转上半身
·椅子上膝盖碰肘尖
·腿部伸屈运动
04◆ 法则四 睡前和起床后双效塑身
·腹直肌运动
·腹斜肌运动
·扭转脊柱
·直筒腰扭成水蛇腰
·“燕飞式”缩小肩宽

第二章
Chapter02 想瘦哪里就瘦哪里—— 姿势瘦身DIY
01◆ 瘦腿圣经，练就修长细腿
提臀缩胯就可以瘦腿
·侧抬腿
·后伸腿
·内外摆动腿
·摆腿缩胯
·直腿原地踩步
·椅子上抬腿提臀
骨盆是地基，必须伸展活动
·抱膝靠胸伸展髋关节
·两脚站成一直线改善浮肿
瘦大腿最重要的是运动内侧和根部
·大腿根部缩进来
·扭转毛巾瘦大腿
·消除膝盖内侧鼓出
角度变了小腿才会粗
·膝窝疏通瘦腿法
·伸展小腿肌肉
·棒子刮小腿肚
·扭转毛巾瘦小腿
·直腿伸展法
02◆ 告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
·压肩仰泳式绕臂
·夹挤肩胛骨
·招财猫动作瘦手臂
·“燕飞式”矫正虎背瘦手臂
·腋窝夹挤毛巾
·用毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
·扭转瘦手臂
·抓拿胸肌
·拍打松弛手臂
·夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂
·左右摆动胸腔提高基础代谢率
·扭身促进肠胃蠕动
03◆ 美颈养成术，这边“颈”色独好
·夹压颈部
·捏拉颈部肥肉
·压切侧颈部
·点头仰头伸展颈部
·椅背顶压后脑勺
04◆ 拯救双下巴，重塑立体小V脸
·前推下颚，清晰轮廓
·抵压消除双下巴
·拇指刮轮廓
·刮除眼袋和黑眼圈
·夹捏脸颊肥肉
·食指、中指跪指状压咬肌
·眼眶扩张法
·集中挺高鼻梁，畅通呼吸
·疏通眼眶下循环
·消除疲劳，提高眼尾

第三章
Chapter 03 你为什么“变形”了—— 身材和容貌变形的原因及自检方法
01◆ 造成身材和容貌变形的不良习惯
·衣着
·鞋子
·饮食
·作息
02◆ 影响身材和容貌的姿势
03◆ 哪些特征说明体形已经变差了
·自检体形该观察的地方
·背靠墙壁垂直线测试
·从肚脐判断自己的身体变形
·从肩背胸口的骨架观察
·从膝盖看两脚及全身对称性
·小腿后弯
·扁平足的人容易浮肿
·X形脚
·O形腿
·小腹婆的腿通常不好看
·大脚趾外翻
·橘皮
04◆ 脸形自我评估
·自检脸形该观察的地方
·观察脸的中心线与身体中心线
·观察颈纹与脖子粗细长短
·圆脸双下巴
·高低眉
·腮帮子大
·皱纹
·你的黑眼圈是哪一种
·低头族的双下巴和颈纹
·头大脸当然跟着也大
·眼珠子突出

附 录
01◆ 完美塑身法
·椅子上的不良坐姿
·地板上的不良坐姿
·椅子、地板上正确的坐姿
·不良的站姿
·正确的站姿
·不良的睡姿
·正确的睡姿
·不良的行走姿势
·正确的行走姿势
·其他的不良姿势
·其他的正确姿势
02◆ 矫正姿势Q&A
后记