新编自我管理能力训练

任务1 认知管理
1.1 能力基础
1.1.1 认知
1.1.2 自我意识
1.1.3 常见的认知偏差
1.1.4 认知管理
1.2 能力故事
1.2.1 最好的镜子是你自己
1.2.2 断箭
1.2.3 不完美未必是缺点
1.2.4 你能悦纳自我吗？
1.2.5 第一印象助其找到工作
1.2.6 定势效应会使人变笨吗？
1.3 能力训练
1.3.1 心理活动：我是谁？
1.3.2 拓展训练：高台演讲
1.3.3 心理测验：自我和谐量表（SCCS）
1.3.4 心理测验：自卑感量表
拓展阅读 我很重要
课后练习
任务2 角色管理
2.1 能力基础
2.1.1 角色概述
2.1.2 大学生的社会角色
2.1.3 角色管理
2.2 能力故事
2.2.1 一夜的转变
2.2.2 没有机票怎么办？
2.2.3 下班锁门引起总裁不满
2.2.4 牵一只蜗牛去散步
2.2.5 这些事情谁该管？
2.3 能力训练
2.3.1 拓展活动：角色模拟游戏
2.3.2 心理测试：团队角色测试
拓展阅读 角落里的生命——蚂蚁
课后练习
任务3 心智管理
3.1 能力基础
3.1.1 心智管理概述
3.1.2 常见的不良心智模式
3.1.3 心智管理的方法
3.2 能力故事
3.2.1 雨后的蜘蛛
3.2.2 颜回偷食
3.2.3 只售1法郎的豪华别墅
3.2.4 袋鼠与笼子
3.2.5 博士
3.2.6 窗
3.3 能力训练
3.3.1 拓展训练：孤岛求生
3.3.2 国际标准情商测试
3.3.3 趣味测试：测试你的心智年龄成熟度
拓展阅读 没有人比你更在乎你的未来
课后练习
任务4 情绪管理
4.1 能力基础
4.1.1 情绪概述
4.1.2 认识自己的情绪
4.1.3 情绪管理
4.2 能力故事
4.2.1 钉子的故事
4.2.2 嫉妒是心灵的地狱
4.2.3 粪便臭不臭
4.2.4 把愤怒写在纸上
4.2.5 “笑”的治病疗效
4.2.6 不要为打翻的牛奶而哭泣
4.3 能力训练
4.3.1 心理训练：制怒三部曲
4.3.2 心理训练：如何控制自己的情绪
4.3.3 心理测验：情绪稳定性测验
4.3.4 心理测验：抑郁自评量表（SDS）
拓展阅读心理情绪中的蝴蝶效应
课后练习
任务5 压力管理
5.1 能力基础
5.1.1 压力的概念
5.1.2 压力源及压力的表现
5.1.3 压力管理
5.2 能力故事
5.2.1 压力效应
5.2.2 农夫和驴
5.2.3 大海里的船没有不带伤的
5.2.4 切斯特·马丁
5.2.5 程序员张健的压力
5.3 能力训练
5.3.1 自我评估：身体、心理压力测试表
5.3.2 注意力=事实
5.3.3 松鼠与大树游戏
拓展阅读压力管理与情绪调控
课后练习
任务6 学习管理
6.1 能力基础
6.1.1 学习概述
6.1.2 大学生应具备的学习能力
6.1.3 终身学习
6.1.4 学习管理
6.2 能力故事
6.2.1 施瓦伯的机会
6.2.2 从送水工到副经理
6.2.3 时间的空隙
6.2.4 系山英太郎赚钱的秘诀
6.2.5 用智慧战胜对手
6.2.6 张燕的机会
6.3 能力训练
6.3.1 学习管理实施训练
6.3.2 合作游戏：极速60秒
6.3.3 测试：你的学习态度如何？
拓展阅读如何树立正确的学习观
课后练习
任务7 时间管理
7.1 能力基础
7.1.1 时间的本质
7.1.2 时间管理的内涵及意义
7.1.3 时间管理的方法
7.2 能力故事
7.2.1 时间管理让我的生涯充满节奏
7.2.2 30秒电梯理论
7.2.3 一双拖鞋
7.2.4 从文盲到作家
7.2.5 上海滩第一的哥
7.2.6 有钱还要有闲
7.3 能力训练
7.3.1 撕纸游戏
7.3.2 装桶游戏
7.3.3 自我时间管理倾向测试
拓展阅读时间管理的新方法——晨间日记
课后练习
任务8 习惯养成
8.1 能力基础
8.1.1 习惯的含义
……
任务9 形象设计
任务10 自我激励管理
任务11 人际交往
任务12 职业生涯管理
任务13 身心健康管理
参考文献