了解无器械肌肉训练的基础知识 问 & 答 60 !
第一章 无器械肌肉训练 100 招
准备篇 1 不常运动的人先来完成这些项目吧!
准备篇 2 专业运动员特别训练项目
准备篇 3 无器械肌肉训练与减肥瘦身
准备篇 4 训练的频率与休养
准备篇 5 训练强度
准备篇 6 训练之前的 8 个伸展运动
训练 1 胸
训练 2 肱二头肌 & 肱三头肌
训练 3 腹直肌
训练 4 腹斜肌
训练 5 背阔肌
训练 6 竖脊肌
训练 7 腿
训练 8 臀部
训练 9 腘绳肌
番外篇 平衡训练
第二章 身体改造饮食专栏
步骤 1 确认自己的身体状况!
步骤 2 调理身体
步骤 3 根据目标选择不同的菜谱
专业运动员的锻炼方法
我们为什么必须锻炼身体?