如何使用本书 6前言：肌肉与训练 8人体肌肉分布图 16运动面 18胸部\t20上斜哑铃卧推 22拉力器胸前交叉飞鸟 23哑铃卧推 24杠铃卧推 25双杠屈臂支撑 26上斜哑铃飞鸟 27平卧哑铃飞鸟 28上斜杠铃推举 29下斜杠铃推举 30练习器夹胸 31仰卧哑铃上拉 32练习器推举 33背部\t34哑铃耸肩 36杠铃直立划船 37宽握正手引体向上 38窄握距下拉 39宽握距下拉 40坐姿拉力器划船 41坐姿练习器划船 42坐姿练习器上拉 43站姿直臂下拉 44V把下拉 45哑铃划船 46平卧拉力器上拉 47T型杠划船 48杠铃划船 49练习器伸腰 50上斜伸腰 51肩部\t52站姿哑铃侧平举 54单臂哑铃侧平举 55练习器侧平举 56单臂上斜哑铃侧举 57单臂哑铃前平举 58肩上推举杠铃 59变换握法推举哑铃 60坐姿肩上推举哑铃 61练习器肩上推举 62练习器反式飞鸟 63坐姿哑铃飞鸟 64站姿单臂拉力器侧平举 65手臂\t66站姿杠铃弯举 68单臂交替哑铃弯举 69上斜哑铃弯举 70牧师椅杠铃弯举 71单臂哑铃弯举 72锤式哑铃屈臂 73仰卧肱三头肌伸展 74V型曲杠下拉 75坐姿哑铃背后上拉 76双杠臂屈伸 77单臂哑铃向后伸展 78窄握距杠铃卧推 79杠铃背后腕弯举 80跪姿反握杠铃腕弯举 81坐姿正握杠铃腕弯举 82站姿反握杠铃腕弯举 83腿部\t84颈后杠铃深蹲 88仰卧上斜腿屈伸 89哈克机深蹲 90坐姿腿屈伸 91颈前杠铃深蹲 92俯卧腿弯举 93坐姿腿弯举 94颈后杠铃站姿提踵 95单腿哑铃站姿提踵 96坐姿提踵 97练习器腿外展 98练习器腿内收 99臀部\t100站姿向后踢腿或拉力器后拉腿 102跪姿屈膝抬腿 103颈后杠铃弓步蹲 104仰卧桥式挺臀 105俯卧髋弯举 106仰卧桥式髋外展 107腹部\t108拉力器跪姿收腹下拉 110拉力器仰卧收腹上拉 111哑铃仰卧收腹 112练习器坐姿收腹体前屈 113杠铃片仰卧起坐 114跪姿收腹 115屈膝侧卧起坐 116弯腿卷腹 117拉力器侧屈 118哑铃仰卧起坐转体 119训练计划\t120初级 120中级 122高级 124词汇表 126参考文献 128
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