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超强S曲线塑身操

超强S曲线塑身操

定 价:¥35.00

作 者: 吕绍达 著
出版社: 吉林出版集团股份有限公司
丛编项:
标 签: 时尚/美妆 瘦身美体

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ISBN: 9787558103094 出版时间: 2016-04-01 包装: 平装
开本: 24开 页数: 120 字数:  

内容简介

  《超强S曲线塑身操》是一本专为广大女性朋友量身打造的,集美体、健身、治疗为一体的塑身操读本。全书分为体检篇、知识篇、燃脂篇、雕塑篇、饮食篇五大板块。前两个板块分别介绍了身型自我检测法和医学前言的减肥知识,让读者了解自己的身形问题,掌握科学的减肥常识,为做操进行必要的准备。燃脂篇和雕塑篇是全书重点,针对女性较为关注的塑身四大部位设计出24组燃脂塑形的毛巾操动作,图文并茂,详细讲解,让读者很大程度地掌握准确动作。末尾的饮食篇介绍合理的饮食原则,让大家在做操的同时注意饮食,从而达到快速拥有美妙身形曲线的目标。同时,本书还附有动作示范视频文件的下载地址,让读者不光能看书学习,而且还能看视频模仿动作。

作者简介

  吕绍达,畅销书医师作家,现任吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人、中国台湾地区美容医学会会员。历任林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。◆狠甩6千克、告别“鼠标手”──一个医师的亲身经历,告诉你“毛巾操”的惊人功效!1983年,担任内科医师已12年的吕绍达医师发现自己因长期埋首工作而忽视健康,不仅“鼠标手”上身、一度几近瘫痪,而且由于步入中年、新陈代谢变慢,导致身材发福、体重严重超标,身心都受到极大折磨。于是,学医的他下定决心努力“自疗”。他结合自己在长庚医院复健科应用多年的毛巾操理论,以及高龄父亲实行已久的毛巾操练习法,创编出一套全新的毛巾操,并且身体力行、天天练习。没想到在一个月之内,他不但瘦了6千克,而且原本严重到不能动弹的“鼠标手”也痊愈了!◆从96千克到66千克,只花6个月──将“毛巾操”纳入疗程,帮助患者成功减重!由于亲身经历过病痛,吕绍达医师更加明白病人的痛苦,于是,秉持“视病如亲”的态度,他开始将毛巾操融入患者的治疗当中,根据患者的不同症状指导其练习不同的毛巾操式,帮助上千患者重获健康与自信──一位住在竹东镇的吴姓妇人,靠着饮食控制和每天30分钟毛巾操,一个月就轻松甩掉12千克体重;而一名重达96千克的男性患者,也在吕医师的指导下,通过毛巾操及饮食控制,半年内就成功减重近30千克!◆从“瘦身”“拉筋”,到雕塑“S曲线”──出书造福大众,超过50万人点赞!2010年底,在中国台湾地区苹果屋出版社的盛情邀请下,吕绍达医师将他所创编的“毛巾操”化为文字,陆续推出《史上有效瘦身毛巾操》《史上有效拉筋毛巾操》等书,不但迅速攻占各大畅销书排行榜,而且再版不断,台湾地区各大媒体如无线卫视电视台(TVBS)、中天电视台、东森电视台、《苹果日报》《自由时报》《联合报》、飞碟电台、正声广播电台……都争相采访报道,至今已有超过50万人因实践毛巾操而获益!

图书目录

PART 1 体检篇你不需要塑身吗?不良曲线自我检测 + 认识身体变形带来的恐怖问题!速看!你和“S形曲线”相差多少?──想拥有小S般的妖娆身段,从认识身体线条开始!速查!11大走形曲线,你属于哪一种?── 3个检查体型变形的方法,从准备全身镜开始!1 全身肥胖“圆滚滚型” 5 上腹凸出“啤酒桶型” 9 大腿粗壮“大象腿型”2 全身干扁“纸片人型” 6 下腹凸出“肥青蛙型” 10 小腿结实“萝卜腿型”3 肩背雄壮“金刚芭比型” 7 骨盆前倾“假嚣张型” 11 下半身胖“红酒瓶型”4 弯腰驼背“老太婆型” 8 骨盆后倾“翘屁股型” → 体型图示·原因·对策速解!必读!胸·腰·臀·腿决定你的吸睛指数── 4大性感部位分块雕塑,线条好才算“辣”!4大重点部位是塑造“魔鬼身材”的必要条件1 坚挺傲人的胸部曲线  3 浑圆紧实的臀部曲线 2 纤细柔软的腰部曲线  4 修长结实的腿部曲线5大延伸线条,强化“女性胴体”之美1 下巴曲线 2 肩膀曲线 3 手臂曲线 4 背部曲线 5 脚踝曲线 注意!曲线不佳 = 健康危机!──5个动作找出体型问题,避免健康“杀手”上门!PART 2 知识篇毛巾操是科学,也是变身奇迹!认识有氧毛巾操的原理和惊人功效,轻松燃脂、雕塑曲线!必知!脂肪是破坏S 曲线的魔王──想拥有漂亮身型,要先把脂肪燃烧掉!进阶!曲线与肌力是美型关键──“雕塑”局部线条,应该多锻炼肌力!相信!毛巾操为什么可以燃脂塑身?── 4大健美科学原理,医生打包票!诀窍!怎样做毛巾操最能促进燃脂?── 4大做操要领,塑身效果加倍!提醒!该怎么选陪你做操的好毛巾?──根据质料?手长?动作?PART 3 燃脂篇减掉大块脂肪,让胸腰臀腿回归天赋曲线!更精致的瘦身计划,就是要分块锻炼。14组必练燃脂毛巾操,燃出“性感女体”的黄金比例![ 暖身 ] 腹式呼吸法 毛巾操呼吸法,吸鼓吐缩[ 暖身 ] 暖身大伸展 活化全身肌肉,集中意识8 组最关键燃脂毛巾操,让“4大性感部位”凹凸有致![ 胸部 ] 1 双手合拜 消除副乳,胸部集中不外扩[ 胸部 ] 2 后背挤压 胸型更坚挺,消除后背肉[ 腰部 ] 3 左右美腰 消除腰侧赘肉,打造小蛮腰[ 腰部 ] 4 并膝上提 瘦小腹,向鲔鱼肚说拜拜[ 臀部 ] 5 小臀前后弯 消除肥臀,改善酪梨身型[ 臀部 ] 6 抬腿压臀 修饰马鞍部、小尻去纹[ 腿部 ] 7 坐姿纤腿 臀、大腿、小腿整体纤瘦[ 腿部 ] 8 抬脚扳脚趾 消除萝卜腿,消水肿6 组更细节燃脂毛巾操,让“5大延伸线条”精致展现![ 下巴 ] 9 小脸转颈 V 字脸变小,消除双下巴[ 手臂 ]10 背后直拉 塑造性感迷人的二头肌,消除蝴蝶袖[ 手臂 ]11 手臂后抬 美化颈肩臂,雕塑三角肌[ 肩背 ]12 挺背起身 熊背变瘦,纾解酸痛[ 脚踝 ]13 拉脚压脚 纤瘦脚踝,拉长小腿[ 全身 ]14 高举飞跃 修长全身,纤瘦背部PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A──燃脂毛巾操变瘦·不复胖一问到底!PART 4 雕塑篇增加局部肌力,促进胸腰臀腿线条紧实细致!更自信的进阶运动,大汗淋漓也乐在其中!10组超效雕塑毛巾操,雕出“青春肉体”的弹性活力!10组再进阶雕塑毛巾操,塑身要懂“减法”,更要懂“加法”![ 美胸 ] 1 举手后拉 美化锁骨,坚挺胸型[ 美胸 ] 2 挺胸半蹲 让小胸变圆,大胸变挺[ 美胸 ] 3 躺椅美胸 垂胸上提,消除副乳[ 纤腰 ] 4 上身转腰 消胃凸粗腰,练11字腹肌[ 纤腰 ] 5 抬腿扭转 减腰侧肉,紧实侧腰线条[ 翘臀 ] 6 缩腹抬腿 提臀消暗沉,打造微笑线[ 翘臀 ] 7 桥式垫脚 扁臀变圆,翘臀变蜜桃[ 美腿 ] 8 半蹲前伸 紧实大腿前侧肌,消除膝盖赘肉[ 美腿 ] 9 勾脚伸手 塑造流线型大腿,延展侧腰和脊椎[ 美腿 ] 10 高举下蹲 紧实大腿内侧肌肉,修长小腿PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A──雕塑毛巾操线条·女体美轻松练!PART 5 饮食篇用脑吃出健美,“享瘦”迷死人的曲线!10个黄金法则+16种塑身食材+15组低卡套餐轻松掌握正确的饮食方法,吃饱又“享瘦”!“享瘦”吧!塑身饮食10法则少吃难?那就多吃4类养瘦食物──燃脂代谢 生食酵素 排水消肿 优质蛋白质16种食物的开心吃法低卡均衡! 三餐1200千卡·一周塑身菜单28天经期塑身法──专属女性的“运动+饮食平衡术”PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A──瘦不了的原因?这样聪明吃·健康瘦!

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