第一章 身体的准备 1
1. 适合足球运动的身体 2
2. 体能的准备 3
3. 合理的饮食 4
4. 热身运动 5
5. 身体体能和平衡训练 17
第二章 心理准备 21
1. 自信 22
2. 自控 23
3. 注意力 24
4. 耐心 25
5. 竞争意识 26
6. 沟通 27
第三章 足球基本功 28
1. 颠球技术要领 29
2. 挑球技术要领 34
3. 拉球技术要领 38
4. 扣球技术要领 41
5. 拨球技术要领 45
6. 脚内侧运球方法 48
7. 脚背正面运球方法 53
8. 脚背外侧运球方法 56
9. 脚内侧踢球方法 58
10. 脚背正面踢球方法 63
11. 脚背内侧踢球方法 68
12. 脚背外侧踢球方法 73
13. 脚尖踢球方法 74
14. 脚后跟踢球方法 75
15. 脚内侧接球方法 77
16. 脚背正面接球方法 81
17. 脚背外侧接球方法 82
18. 脚底接球方法 85
19. 大腿接球方法 88
20. 胸部接球方法 90
21. 头顶球技方法 93
22. 抢截球技术要领 100
23. 运球过人方法 104
24. 守门员技术要领 117
第四章 培养对球的感觉 133
1. 培养球感练习 134
2. 平衡能力和协调性练习 134
3. 传接配合的战术演练 135
4. 脚下速度练习 136
第五章 排兵布阵 137
1. 整体防守 138
2. 传球与跑动 139
3. 阵型的保持 140
4. 阵型的变化 142
5. 阵型的移动和控制 143
6. 整体的爆发力 143
附录
足球必知关键词 144
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