序言改变心的状态/1
前言当下快乐的力量/7
Chapter1
执着将我们变成孤独焦虑的现代人/1
我们许多人相信，没有钱和权，是不可能快乐的。于是，我们就牺牲当下去换取未来，而不能深入地活在日常生活的每一刻中。
弗雷德里克离不开工作/3
孤苦的克劳迪娅/4
“给孤独”的爱与快乐/6
快乐的秘诀，就是每天滋养爱/8
美国总统的两难境地/9
喜欢禅修的执行官/10
爱才是快乐的关键因素/11
五大心灵力量/12
无分别的智慧/22
Chapter2
真正的力量在于帮助自己和他人解脱痛苦/25
弃舍的另一说法，就是“放下”。要逐渐转化欲望、愤怒、恐惧和妄想。如果不具备这种自驭的能力，就会给自己和别人造成巨大痛苦。
寻找改变的力量/27
好领导不可缺少的三种品质/28
没有仁慈，就没有真正的权威/30
快乐不需要外在的附庸/31
真正的力量在于解脱痛苦/34
智慧地运用权力/35
Chapter3
正念的奇迹就是让我们完全活在当下/37
佛陀说：“过去的已然过去，未来的还没到来，你只活在一刻，即当下的这一刻。”如果你错过当下这一刻，就无法与生命相约。
修习正念的秘诀在于专注/39
喝茶亦需正念/40
身在庭院，心在工作/42
正念就是完全活在当下/42
一呼一吸间皆有正念/44
拥抱你的身体/45
以正念拥抱痛苦/47
接受痛苦，方能壮大/48
五项正念修习/50
真爱与慈悲的修行/54
惩罚别人，就是惩罚自己/58
修习正念，就是保持觉察/59
Chapter4
力量只在增进快乐时才有好处/61
力量唯独只在增进自己和他人的快乐时才有好处。活得安乐是人生头等大事，然而，大多数时候我们都在受苦，不断地追逐着渴望，向过去或未来寻求快乐。
渴望力量的动机/63
超拔困苦的初心/64
识别理想与渴望/66
深入关照渴望之物的本质/68
尊重是真爱的第一要素/70
无知是所有欲望的根源/71
成为生活中的觉醒者/72
拥有力量的最终目的在于增进快乐/75
Chapter5
快乐就是感受到每一刻都走在正道上/77
如果不知道自己走在正道上，不知道往何处去，就会遭受痛苦，感到迷茫和困惑。快乐就是感受到自己每一刻都走在正道上。快乐就在当下，无须走到终点才能获得。
我们真正追求的是快乐/79
内心安宁才是真快乐/80
享受脚下所走的每一步/82
净土就在你的心中/83
别让外物主宰你生命的状态/84
放下形式，培养快乐/86
执着妄念，终不得乐/88
寻觅正道，成为自己/90
为善去恶，调伏自心/92
练习正念呼吸和行走/94
观照无常与无我/96
Chapter6
真正的幸福源于内心的觉悟/99
不要执着于外在的导师，因为外在的心灵导师有可能是假的。如果能向内心的导师寻求庇护，就像海浪对自己身为水的本质有信心一样，永远不会失望。
我们习惯于向身外寻找/101
人人都有真、善、美/103
众生皆具完全觉悟的本质/104
真正的快乐，在于了解和接纳自己/105
一味寻求认同，只会让自己受苦/106
修行爱，要培养平等心/107
真善美是力量的基础/108
让爱永无止境/109
摩登伽女的真爱之路/111
拯救侍者维喀里/114
我们所寻求的，就在我们心里/115
Chapter7
家庭与职场中的慈爱沟通/117
说慈爱的话与专注倾听十分重要，我们必须表现出理解心。别人的一言一行也许是因为缺乏观照与理解使然，惩罚他们只会让情况更严重而已。
爱就是陪伴/119
回归自身/120
亲爱的，我为你而在/121
亲爱的，有你在，我很快乐/122
亲爱的，我知道你在受苦，所以我为你而在/123
职场上的深入观照/124
相互依存的观照/126
专注倾听彼此的声音/129
放下过去的遗憾或未来的担忧/131
保持专注，投入当下/134
快乐源于理解与慈悲/135
成功不光靠天赋/137
Chapter8
随时随地都可以正念修行/139
我们需要训练，才能擅长当下正念分明地生活。不要试图把自己的修行方法强加给对方，只要不拘泥于形式，正念地练习如何深刻过日子就好，不用跟别人说你在修行。
万物共存相依/141
平衡工作与家庭/143
以正念修行改善家庭生活/143
把正念带到职场生活/145
爱与责任是事业的动机/148
爱护人类与环境/149
放下心中的“牛”/150
让你的“马”停下来/151
僧团之眼/152
停止思考，专注呼吸/154
享受“非工作日”/155
“非工作日”活动/156
正念分明地生活/157
珍惜沉默与无为的时间/159
“无目的”修行/160
Chapter9
共同觉醒才能创造和平/163
每个人都可以参与觉醒的工作，帮助社会启蒙觉醒。觉醒就是每个人的任务，只要利用良好的方法，就可以极大地促进共同觉醒，而共同觉醒正是所有改变的基础。
人无法成为一座孤岛/165
唯有共同觉醒，才能改变局势/167
错误的看法导致冲突、痛苦和战争/168
和平即道路/169
心中有暴力，就会对别人施加暴力/170
培养心灵的力量/171
用爱心写一封信/172
必须付诸实际行动/174
与大地之母和解/175
发出声音，呼吁和平/176
他们把旅馆变成禅堂/177
在当下这一刻，做出你的选择/179
附录一禅修练习/183
附录二工作与娱乐/204
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