第一章认清高血压，了解它才能更好地预防和治疗
走近高血压
003血压多高才算高血压
004高血压引发的症状，你感觉到了吗
006对号入座，看看你是哪种类型的高血压
008小心7种特殊的高血压
011治疗之前，先了解高血压的分期
012你是容易被高血压“盯上”的人吗
诊断高血压
013测量血压没那么简单
021排除继发性高血压的检查都有哪些
024高血压治疗中要注意定期随诊
025被诊断为高血压后要立即行动
治疗高血压
026高血压的药物治疗
033高血压的自然疗法
第二章控制饮食，降压才能更顺利
遵守饮食原则
037营养摄入应均衡
043高血压患者需限制的食物
怎样安排日常饮食
045知道自己应该吃多少
048学会制订“热量计划书”
特别需要关注的饮食细节
050限制盐分的摄入
055注意膳食摄入之宜
060注意膳食摄入之忌
降压明星食材
063五谷杂粮
122酸奶
第三章正确运动，健体更降压
关于运动降压，你需要知道的事
125坚持做运动对高血压患者的好处
127这些高血压患者不适合运动
129不运动有害，过度运动更不好
130有氧运动最适合高血压患者
131不要给自己太大压力，要把运动当成休闲
高血压患者运动的注意事项
133运动时记得检测脉搏，强度不要过大
135运动之前，计算你需要消耗的热量
137控制好每天运动的时间
139根据个人体质和病情，科学制订运动计划
141运动前，一定要做好准备活动
142运动后，请及时补充水分
适合高血压患者的运动
143散步、慢跑，血压平稳身体好
145游泳，流水帮你来降压
146爬楼梯，每天都能做的运动
148伸展操，使全身血液更加通畅
152降压操，每天10分钟，血压不乱跳
157太极拳，舒缓降血压
158踩鹅卵石，按摩足底又降压
第四章经络按摩，有效治疗高血压
足部按摩，改善脑内血液循环
161按摩足部穴位降血压
164按摩足部反射区降血压
手部按摩，疏经通络，降低血压
167按摩手部穴位降血压
170按摩手部反射区降血压
第五章生活习惯，从细节处着手
高血压患者的四季保养策略
177春季，心脑血管疾病的高发期
179夏季，降压先防暑
180秋季，降压并非越快越好
181冬季，别让冷空气“吹”高你的血压
生活起居的调节
182生活规律，血压才能稳定
184应掌握的健康减压方法
186高血压患者不可长时间卧床
187高血压患者要注意“卫生间事件”
188降血压，警惕“浴室危险”
189喝牛奶、晒太阳，轻松降血压
拒绝烟酒，身体更健康
190烟之危害：尼古丁和高血压的“孽缘”
191怎样对香烟说“不”
193挥挥手，不带走一滴酒
控制好自己的情绪
194好心情是最好的降压药
195常见的高血压心理疗法
197纠正不良情绪，保持血压稳定
198正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压
199生气是高血压的大敌，要学会制怒
200摆脱抑郁，振作精神
第六章高血压并发症调养方案
高血压并发肥胖症
203高血压并发肥胖症的危害和饮食原则
204高血压并发肥胖症的营养计划
205高血压并发肥胖症的特效食疗方
207高血压并发肥胖症的治疗方法
高血压并发高脂血症
208高血压并发高脂血症的危害和饮食原则
209高血压并发高脂血症的营养计划
210高血压并发高脂血症的特效食疗方
212高血压并发高脂血症的治疗方法
高血压并发糖尿病
214高血压并发糖尿病的危害和饮食原则
215高血压并发糖尿病的营养计划
216高血压并发糖尿病的特效食疗方
218高血压并发糖尿病的治疗方法
高血压并发冠心病
219高血压并发冠心病的危害和饮食原则
220高血压并发冠心病的营养计划
221高血压并发冠心病的特效食疗方
222高血压并发冠心病的治疗方法
高血压并发肾病
223高血压并发肾病的危害和饮食原则
224高血压并发肾病的营养计划
225高血压并发肾病的特效食疗方
227高血压并发肾病的治疗方法
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