防病如防敌：守护健康人生

第一章 知彼知己——直面健康危机…002
第一节 生存环境危险因素（外患）…003
一、大气污染严重——心肺之患…004
二、水土环境恶化——心腹之患…011
三、舌尖上的危险——心头之患…014
四、城市扩张升级——人满之患…015
五、生物链条断裂——人祸之患…018
第二节 生活方式危险因素（内忧）…019
一、劳心过甚——抑郁之忧…021
二、营养过剩——肥胖之忧…021
三、劳力过逸——早衰之忧…022
四、依赖过度——成瘾之忧…022
五、睡得过晚——背道之忧…023
六、性事过滥——性病之忧…024
第三节 医疗卫生危险因素及意外（特情）…025
一、医学本身已经成为健康的威胁…025
二、意外问题不意外…030
第四节 尴尬与挑战…032
一、尴尬与困惑…032
二、反思与挑战…034
第二章 运筹帷幄——规划健康人生…039
第一节 掌握健康标准及指标…040
一、健康的定义…040
二、健康的标准…041
三、亚健康概念及状态…044
四、生理健康的10项指标…045
第二节 提高健康素养…049
一、增强健康意识…049
二、掌握健康基本知识和技能…050
三、提高健康信息判断能力…050
第三节 打造健康理念…051
一、承担一份责任：我的健康我负责，家人健康我尽责，社会
健康我有责…051
二、强调一个思想：隐患险于症状，防病胜于治病，健康位于
首位…054
三、坚持一个方针：教育是民族振兴的基石，健康是人民幸福
的基石，应像抓教育一样抓健康…056
四、更新一个观念：开展零级预防，倒逼医学前移，力争健康
上游…058
五、采取一个行动：强化忧患意识，善于健康投资，实现人生
最大回报…059
六、发展一种模式：健康是生活资源，优化资源靠管理，健康
在于管理…061
七、学会一种原理：活用管理理论，找准自身“短板”，全面修
复生命木桶…064
八、提高一个认识：一年之计在于春，春播健康种子，秋收
幸福果实…065
九、培树一个概念：顺其基因自然，优化生存环境，养成良好的
生活方式…067
十、完善一条道路：深化协同作战，坚持中西医并重，走传承与
转型发展之路…069
第四节 创新健康思路…072
一、发展方向及目标…072
二、发展原则…073
三、总体要求…074
第五节 控制健康风险…076
一、了解自己的健康状况…077
二、分析身体状况，定制个性化健康行动计划…078
第六节 改进健康系统…078
一、转变健康思维与方式…079
二、培养守护健康的新系统…079
第三章 积极防御——打牢健康根基…081
第一节 心理平衡：心要放得下——恬淡宁静的心态…082
一、心态决定状态…083
二、真心崇德向善…085
三、避免消极性格…088
四、力戒心浮气躁…092
五、学会心态归零…093
六、谨记知足惜福…097
七、守住内心天平…099
第二节 膳食合理：嘴要管得住——平衡均衡的饮食…101
一、结构平衡，营养均衡…102
二、理顺主次，辨证用膳…104
三、一日三餐，调配有道…127
四、“白色威胁”，及时清除…130
五、垃圾食品，少吃为佳…133
六、抗氧化物，防病先锋…135
七、药食同源，双效合一…136
第三节 运动适量：腿要迈得开——规律有序的活动…140
一、身体活动是生命之本…141
二、健康的敌人是自己的懒惰…142
三、坚持身体活动的好处…143
四、实施多样化复合式锻炼…143
第四节 睡眠良好：觉要睡得香——充足安稳的睡眠…151
一、睡眠是生命的根基…152
二、良好睡眠的独到作用…153
三、不觅仙丹觅睡丹…154
第五节 环境和谐：家要选得好——绿色美好的家园…157
一、居住环境乃生活之重中之重…158
二、健康住宅标准及条件…158
三、趋利避害，走进美好家园…160
第六节 排便正常：便要通得畅——让人轻松的方便…161
一、身体出口与进口同等重要…161
二、排便不畅的危害…162
三、正常的大小便是身体好的标志…162
四、调整好定时排便的生物钟…163
五、防止便秘小攻略…163
第七节 戒烟限酒：瘾要控得了——有所节制的生活…165
一、戒烟刻不容缓…165
二、限酒势在必行…168
第四章 养精蓄锐——积聚健康能量…176
第一节 重视人身“三宝”，养精养气养神…176
一、善养精…177
二、善养气…179
三、善养神…180
第二节 巧用黄金分割，增强养生效果…181
一、黄金气温益身心…181
二、黄金睡眠长精神…181
三、黄金饮食防百病…182
四、黄金动静添力量…182
五、黄金要穴保健康…182
第三节 知识就是力量，书乃养心首药…184
一、读书增长智慧…184
二、读书使人快乐…185
三、读书助人长寿…186
第四节 既做事业强者，又为健康智者…186
一、勤奋者益寿延年…187
二、敬业者精神焕发…188
第五节 旅游强身健体，观光舒心长智…190
一、吐故纳新，抖擞精神…190
二、怡情养性，增长见识…191
三、强健体魄，畅通血脉…192
第五章 遵守纪律——养成健康习惯…193
第一节 遵行健康“三大纪律”…194
一、天人合一，顺应时序节律…194
二、始终如一，遵循生命规律…205
三、形神统一，坚守和谐准则…208
第二节 牢记健康“八项注意”…209
一、人应当支配习惯…209
二、把安全放在心上…210
三、学会出门看天气…211
四、让健康融入生活…211
五、警惕电磁波污染…212
六、谨防沉湎于麻将…212
七、要注重家庭卫生…213
八、健康从清晨做起…213
第六章 去危就安——消除健康隐患…214
第一节 防范和化解风险…214
一、重视食物不耐受…214
二、控制体重乃头等事…215
三、不可不防的高血压…217
四、关注血脂异常变化…217
五、当心高半胱氨酸…218
六、扁桃体最好不摘…219
七、阑尾不是多余物…219
八、防备三大“魔鬼时间”…219
第二节 降低和减少危害…220
一、手机细菌令人吃惊…220
二、既关注温度更关注湿度…220
三、室内养花有讲究…221
四、洗手液不能代替肥皂…222
五、新衣洗了才能穿…223
六、还是少用空调为好…224
七、冰箱不是保险箱…224
第三节 矫正和改进生活…225
一、粮食发霉千万不能吃…225
二、不要盲目进补保健品…226
三、应慎吃街头小吃…226
四、火锅汤最好不喝…227
五、药膳并非人人适合…228
六、食用油不可反复用…228
七、罐装凉茶不可随意喝…229
第七章 杜渐防萌——保持健康警觉…231
第一节 留心身体早期征兆…231
一、警惕潜在的健康危险…231
二、关注潜伏的健康隐忧…233
第二节 拉响健康报警信号…236
一、警觉亚健康的发展…236
二、警觉慢性病的困扰…237
三、警觉传染病的袭击…238
第八章 善始善终——永葆健康活力…240
第一节 活在健康里，无病即神仙…241
一、追求简单生活…241
二、适应环境变异…242
三、学会自我控制…242
四、名利不可过求…243
第二节 六十新起点，百岁不是梦…246
一、把健康放在首位…246
二、掌握抗衰老知识…248
三、重拾感兴趣的事…266
四、交几个好友相伴…267
五、维护好自己的家…269
六、保持不老的童心…274
七、走自己的健康路…275
后 记…280