第一章 认清糖尿病，不再谈“糖”色变
003 走近糖尿病
003 我们为什么会得糖尿病
005 科学的糖尿病分类法
007 糖尿病对身体的伤害
008 对糖尿病并发症不要掉以轻心
010 糖尿病能根治吗
012 诊断糖尿病
012 感觉不适，尽快查血糖
015 监测血糖有哪些学问
017 确诊糖尿病，需要去医院做哪些检查
019 得了糖尿病，别忘筛查并发症
021 定期体检是发现糖尿病的最好方法
023 治疗糖尿病
023 得了糖尿病必须配合治疗
024 糖尿病的药物治疗
030 饮食疗法防治糖尿病
033 运动疗法防治糖尿病
035 中断治疗最可怕
第二章 控制饮食，降糖的第一要务
039 严格遵守饮食原则
041 怎样搭配一日三餐
043 用好血糖生成指数
045 特别需要关注的饮食细节
045 避免油盐过量
048 外出就餐的注意事项
050 用药时更需注意饮食
052 饮食细节方面的其他问题
054 糖尿病患者的饮食误区要避免
054 误区一：饮食疗法就是饥饿疗法
055 误区二：主食要少吃，副食随便吃
056 误区三：多吃南瓜有好处
057 误区四：糖尿病患者要少喝水
058 误区五：水果是多糖食品，不能多吃
060 能降血糖的营养素
064 降糖明星食材
064 谷物类
064 燕麦
065 荞麦
066 玉米
067 薏米
068 黄豆
069 绿豆
070 红小豆
071 蔬菜类
071 大白菜
072 菠菜
073 青椒
074 黄瓜
075 番茄
076 绿豆芽
077 茄子
078 白萝卜
079 丝瓜
080 芹菜
081 洋葱
082 西蓝花
083 冬瓜
084 苦瓜
085 竹笋
086 芥蓝
087 油菜
088 黑木耳
089 香菇
090 水果类
090 苹果
091 柚子
092 樱桃
093 火龙果
094 草莓
095 猕猴桃
096 肉、水产类
096 兔肉
097 带鱼
098 鳕鱼
099 鳝鱼
100 海带
101 紫菜
102 中药类
102 玉米须
103 山药
104 枸杞子
105 莲子
106 黄芪
107 肉桂
108 马齿苋
109 其他
109 生姜
110 黑芝麻
111 绿茶
112 醋
113 核桃
114 大蒜
第三章 合理运动，让降糖生活更轻松
117 坚持运动的好处
120 运动前需要做哪些准备
120 制订详细的运动计划
121 根据不同运动选择合适的装备
122 运动不能空腹也不能吃得太饱
123 餐后一小时再运动
124 提前热身可以避免扭伤
127 对局部进行针对性活动
130 合理安排药物治疗与运动的关系
131 运动后应该怎么做
131 做放松活动消除疲劳
132 锻炼结束后反方向拉伸肌肉
138 运动后不要立即洗澡，也不要让体温骤降
139 运动后不要大量喝水、贪吃冷饮
140 休息一段时间再吃饭
141 糖尿病患者运动时的注意事项
141 根据自己的身体状况控制运动强度
143 清晨心血管病多发，晨练不宜起得过早
144 随身携带糖类食品，预防低血糖
145 仔细检查双脚，避免引发糖尿病足
147 感到胸闷时降低运动强度或停止运动
148 选择适合自己的运动方式
148 游泳
149 散步
150 慢跑
151 跳舞
152 太极拳、五禽戏等
153 降糖运动操
156 做家务也是做运动
第四章 经络穴位，掌握在自己手里的降糖法宝
159 按摩防治糖尿病
159 穴位按摩的好处
160 防治糖尿病的自我保健按摩
161 防治糖尿病的特效穴位
第五章 优化生活习惯，降糖更有效
167 糖尿病患者怎样安然度过四季
167 春季：注重养肝，补充阳气
169 夏季：养心养脾，防止低血糖
170 秋季：注意防燥，小心血糖增高
171 冬季：养护肾气，留意糖尿病并发症
173 摒弃坏习惯，糖尿病不敢乱来
173 吸烟不利于控制血糖，必须戒
175 饮酒可以，但必须少量
177 喝咖啡要适量，一天不要超过3杯
178 减轻体重，有利于防治糖尿病
179 光吃不动，小心糖尿病找上门
180 睡眠好才能更好地控制血糖
180 熬夜会影响调节血糖的激素
182 失眠会让你的血糖忽高忽低
183 有助睡眠的4个妙招
184 生活细节决定糖尿病患者健康
184 每天6～8杯水，减少血脂、血压侵扰
185 毛巾小学问大，做好清洁最重要
186 经常做足部护理，防止足部神经受损
187 经常晒太阳，有助于胰岛素分泌
189 饭前喝勺醋，有效降低血糖
190 好心情胜过降糖药
190 不逃避，疾病才会更快康复
191 拒绝郁闷，调节胰岛素分泌
192 控制脾气，不要为糖尿病火上浇油
193 积极乐观的心态是最好的降糖药
194 家人要做的事
194 关心和鼓励是对病人最大的安慰
195 帮助糖尿病患者做好饮食控制
196 了解低血糖的预防处理方法
197 督促患者服药和定期做检查
第六章 糖尿病并发症患者调养方案
201 糖尿病并发肾病
201 糖尿病并发肾病的发展过程
203 表现症状
204 需要注意的营养原则
206 生活方式也要注意
207 糖尿病并发高血压
207 糖尿病并发高血压的发展过程
209 表现症状
211 需要注意的营养原则
212 生活方式也要注意
213 糖尿病并发血脂异常
213 糖尿病并发血脂异常的发展过程
214 表现症状
215 需要注意的营养原则
216 生活方式也要注意
218 糖尿病并发眼部疾病
218 糖尿病并发眼部疾病的发展过程
219 表现症状
220 需要注意的营养原则
221 生活方式也要注意
附录 常见食物血糖生成指数
鄂公网安备 42010302001612号 