【序言】重拾健康生活，降压势在必行 /2
如何阅读 /10
1章 认识高血压：揭开高血压的神秘面纱
我是不是患了高血压？ /14
我患高血压的概率大吗？ /16
关于血压你知道多少 /18
到底什么才是高血压 /20
遗传不是高血压的唯一诱因 /22
备受高血压青睐的人群①――肥胖者 /24
备受高血压青睐的人群②――老年人 /26
备受高血压青睐的人群③――更年期女性 /28
备受高血压青睐的人群④――妊娠期女性 /30
高血压的最新宠儿――儿童、青少年 /32
高血压与生活习惯病 /34
小心患上隐性高血压 /36
当心高血压并发症靠近你 /38
2章 高血压的检查和急救：患者和家人最应掌握的安全手册
动脉硬化――高血压居高不下的直接后果 /40
肾脏并发症――高血压放任不管招来的可怕帮凶 /42
心脏并发症――高血压真正的危险所在 /44
脑部并发症――高血压最终派来的沉默杀手 /46
监测血压两步走①――自测血压 /50
监测血压两步走②――医院检查 /52
自测血压是每天的必修课 /54
选购一台最适合你的血压计 /56
高血压的必查项目①――尿液检查 /58
高血压的必查项目②――血液检查 /60
不可或缺的辅助检查①――眼底检查 /62
不可或缺的辅助检查②――心电图检查 /63
不可或缺的辅助检查③――胸部X线检查 /64
继发性高血压一定要做的后续检查 /65
家人必须掌握的高血压急救手册 /66
3章 高血压患者的生活方式：健康生活不求人，做自己的保健医生
改善高血压的六个生活习惯 /70
戒烟――揪出高血压恶化的幕后推手 /72
饮酒适量――别让你的血压年龄老化十年 /74
优质睡眠――降压最轻松舒适的方式 /76
洗澡――升压降压在于找对方法 /78
安全如厕――避免血压上升，如厕也要多留心 /80
深呼吸――随时随地都能进行的降压法 /82
调节生物钟――让躁动的血压安定下来 /84
伸懒腰――在被窝里把血压降下来 /85
打盹――让血管和你一起休息一下 /86
排便顺畅――便秘和腹泻是血压的劲敌 /87
侧睡――有效预防睡眠时无呼吸综合征 /88
打扫房间――“一石三鸟”的降压妙招 /89
乘坐交通工具――务必带上降压药 /90
旅游――陶冶情操即可，不宜过于疲劳 /91
春季降压――运动锻炼须有度 /92
夏季降压――打盹务必防卒中 /94
秋季降压――秋干物燥多补水 /96
冬季降压――做好御寒是关键 /98
4章 高血压患者的饮食处方：降压在于饮食均衡，贵于食之有道
改善高血压的十大饮食习惯 /102
暴饮暴食是降压的大敌 /104
不必减少三餐摄入量，减少热量是重点 /106
在外就餐需谨慎 /108
过量食盐是降压的大忌 /110
警惕！汤面类食物中隐藏的盐分 /112
降盐策略①――试着逐渐减少摄盐量 /114
降盐策略②――要降盐，需知盐从哪里来 /116
降盐策略③――在烹饪和食用方法上做文章 /118
降盐的同时，别忘了降脂 /120
甜食虽美味，但切忌多食 /122
水是生命之源，更是健康之源 /124
营养均衡就是最佳饮食 /126
细嚼慢咽，把营养吃出来 /128
最应当摄入的降压营养素①――钙 /130
最应当摄入的降压营养素②――钾 /132
最应当摄入的降压营养素③――镁 /134
其他不可或缺的降压营养素――蛋白质、
膳食纤维、维生素 /136
厨房中的天然降压药①――黄豆 /138
厨房中的天然降压药②――南瓜 /139
厨房中的天然降压药③――芹菜 /140
厨房中的天然降压药④――洋葱 /141
厨房中的天然降压药⑤――柿子 /142
厨房中的天然降压药⑥――大蒜 /143
厨房中的天然降压药⑦――芝麻 /144
厨房中的天然降压药⑧――西红柿 /145
厨房中的天然降压药⑨――苹果 /146
厨房中的天然降压药⑩――香蕉 /147
厨房中的天然降压药11 ――牛奶 /148
厨房中的天然降压药12 ――酸奶 /149
厨房中的天然降压药13 ――醋 /150
厨房中的天然降压药14 ――橄榄油 /151
厨房中的天然降压药15 ――荞麦面 /152
厨房中的天然降压药16 ――坚果类 /153
厨房中的天然降压药17 ――海藻类 /154
厨房中的天然降压药18 ――鱼类 /155
厨房中的天然降压药19 ――海产类 /156
厨房中的天然降压药20 ――杂粮类 /158
厨房中的天然降压药21 ――薯类 /160
厨房中的天然降压药22 ――菌菇类 /162
厨房中的天然降压药23 ――绿色蔬菜 /164
厨房中的天然降压药24 ――红色蔬果 /166
5章 高血压患者的运动处方：健康在于合理运动，贵于持之以恒
平稳血压的健康体操 /170
运动是战胜高血压的忠实战友 /174
运动前的准备动作不可少 /176
随时随地都能进行的降压小动作 /178
把运动纳入日常生活中 /180
有氧运动为主，无氧运动为辅 /182
这样程度的有氧运动刚刚好 /184
运动忌半途而废，坚持是王道 /186
微笑运动，快乐最重要 /188
散步――最快速有效的降压运动 /190
瑜伽――最时尚新潮的降压运动 /192
气功――最养生保健的降压运动 /194
慢跑――最简单易行的降压运动 /196
游泳――最缓解紧张的降压运动 /197
6章 高血压患者的中医处方：治病在于对症施治，贵于安全有效
高血压特效穴位 /200
高血压特效中药材 /202
穴位是开启降压之路的健康密码 /204
穴位疗法――按摩降压① /206
穴位疗法――按摩降压② /208
穴位疗法――拔罐降压① /210
穴位疗法――拔罐降压② /212
穴位疗法――刮痧降压① /214
穴位疗法――刮痧降压② /216
穴位疗法――艾灸降压① /218
穴位疗法――艾灸降压② /220
中药是改善高血压慢性症状最好的良方 /222
降压名方①――钓藤散 /224
降压名方②――大柴胡汤 /225
降压名方③――防风通圣散 /226
降压名方④――防己黄芪汤 /227
降压名方⑤――八味地黄丸 /228
降压名方⑥――三黄泻心汤 /229
降压茶饮①――杜仲茶 /230
降压茶饮②――乌龙茶 /231
降压茶饮③――苦瓜茶 /232
降压茶饮④――柿叶茶 /233
7章 我与高血压和平相处：阳光心态是战胜高血压的健康密码
安定血压的放松操 /236
安定神经的呼吸法 /238
压力是高血压沉默的杀手 /240
自律神经训练法 /242
大笑疗法 /244
颜色刺激法 /245
音乐疗法 /246
芳香疗法 /247
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