科学健身话己和

思行篇
概述
第一章 中国传统文化中的运动养生智慧
一、天人合一
二、形神兼备
三、动静相融
第二章 生命本质与体育的关系
一、生命体的自我更新与身体练习
二、生命体的自我复制与身体练习
三、生命体的自我调节与身体练习
第三章 体育与医学方向的思考
第四章 终身体育思想的建立
探行篇
概述
一、婴幼儿大脑神经元与突触联系之间的矛盾
二、婴幼儿大脑神经发育与新陈代谢之间的矛盾
三、婴幼儿身体内外环境与外环境平衡之间的矛盾
第一章 人生始行
一、父母抚触体肤益神经
二、父母牵引四肢活筋骨
三、感知情境创设连突触
四、携行四肢探索拓肌肉
第二章 父母引行
一、模仿万物言语精
二、听音寻物辨音色
三、听歌伴舞寻音律
四、戏耍沙子增观察
五、指挥千军口令清
六、蛙兔蹦跳命令听
七、时空感觉蒙眼提
八、投掷准确调自我
九、车行道路感自然
十、骑马打仗体魄强
十一、“撞拐”跳马找平衡'
十二、踢毽转圈变灵活
十三、数字跳房更情趣
十四、合作快乐促交往
十五、抛接沙包益身心
十六、声东击西晓身体
修行篇
概述一
一、身体发育与新陈代谢之间的矛盾
二、身体运动与益智之间的矛盾
三、身体的内外环境与外环境协调发展之间的矛盾
第一章 规步方行
一、平衡木走体平衡
二、置身自然肢体盛
三、倒行逆施益躯干
四、背道而驰提反应
五、跳房跳绳练弹跳
六、翩翩舞蹈塑形体
七、起跳连击提速度
八、抛投小球精细工
九、攀爬远眺四肢协
第二章 行远自迩
一、模仿排球跳发球
二、乒乓球活动
三、墙边倒立气色好
四、模仿武术形体佳
五、单双杠上勇气提
六、拍打篮球
七、踢球和追逐
八、双臂挥打
九、在水中嬉戏
十、挥棒击打
十一、滚球击打
健行篇
概述
一、青少年身体锻炼需要解决的三大矛盾
二、青少年身体锻炼的势在必行
第一章 力拔千斤，少强力行
一、青少年发展力量与发展身心的关系
二、青少年力量发展的守护神——骨和关节
三、青少年获取肌肉力量的源泉
四、青少年力量锻炼的四大黄金原则
五、青少年三大不同力量锻炼之道
第二章 少年驰骋，健步神行
一、速度素质锻炼的生理之源
二、静若止水，动如脱兔：认识几种速度素质
三、青少年速度素质
四、与风为伍——青少年速度锻炼的具体方法
第三章 持之以恒，身体耐行
一、潜移默化——耐力素质锻炼对身体系统的影响
二、无中生有——耐力素质的主要表现形式
三、耐力素质的生理之源
四、天行健，地势坤——青少年耐力素质锻炼的方法
第四章 思敏灵动，身形捷行
一、灵敏素质的评定
二、青少年灵敏素质的生理之源
三、身手敏捷——青少年灵敏素质训练方法
四、拿手好戏-一适合青少年发展灵敏素质的游戏
第五章 身轻如燕，体活柔行
一、自我测定——柔韧素质的测定和分类
二、柔中带刚——柔韧训练的基本原则方法
三、青少年柔韧性训练的注意事项
四、柔韧素质的具体训练方法
第六章 身体锻炼，生知安行
一、青少年身体锻炼的运动处方
二、运动损伤基础知识
三、产生运动损伤的原因和预防方法
四、最易常见运动损伤
五、运动前做足预防损伤功课
六、青少年身体锻炼过程中运动损伤特点
七、青少年饮食的基本营养需求
第七章 性格气质，“图腾”格行
一、青少年不同性格气质类型的划分
二、身体锻炼对青少年性格气质的影响
三、了解自己的生物活动周期的坐标系——人体生物节律曲线图
稳行篇
概述
第一章 中年人所面临的矛盾
一、新陈代谢率下降与智力发展之间的矛盾
二、经络不畅与疏通之间的矛盾
三、身体内外环境与外环境平衡的矛盾
第二章 身体运动，促进代谢
一、快步走
二、慢跑
三、交谊舞、太极拳、拳击等运动
四、内啡肽快乐术
五、延年益寿术
六、强肾“性”福术
第三章 徒手体操。疏通经络
一、拇指经络疏通体操
二、食指经络疏通体操
三、中指经络疏通体操
四、无名指经络疏通体操
五、小指经络疏通体操
六、手掌经络疏通体操
七、脚尖走疏通肾经体操
八、脚跟走刺激昆仑、仆参穴体操
九、脚外侧走疏通膀胱经体操
十、脚内侧走疏通脾经体操
十一、过渡走疏通脚底经络体操
十二、扶椅提踵下压疏通膀胱经体操
十三、马步站桩侧压腿疏通。肾、肝经体操
十四、屈膝扭转疏通脾经体操
十五、双腿交叉扭转疏通胃经体操
十六、左右互踢疏通三阴交体操
第四章 依境而动，内外平衡
一、依季而动，稳行一年
二、依时而动，畅行一天
三、依序而动，安行一时
第五章 运动减压，陶冶情操
一、领略自然，心旷神怡
二、适宜运动，减轻压力
美行篇
概述
第一章 不同时代对于女性美的认识
第二章 不同年龄阶段女性健身主要面临的矛盾
一、肉少骨纤与肌健骨壮的矛盾
二、女性特殊时期与气血运行之间的矛盾
三、心情不畅与怡情之间的矛盾
第三章 适宜女性的运动项目
一、快步走
二、怡情运动
第四章 疏通经络，美容健体操
一、头颈美容健体操
二、手臂美容健体操
三、躯干美容健体操
四、下肢美容健体操
第五章 特殊时期，健身体操
一、月经期
二、妊娠期
三、产后调理期
四、更年期
慎行篇
概述
第一章 老年人面临的几个主要矛盾
一、运动系统的养护与经络疏通的矛盾
二、人体运动系统活动能力维稳与内外环境平衡的矛盾
三、年老体衰与怡情的矛盾
四、人体运动系统活动能力下降与新陈代谢率的矛盾
第二章 老年人的身体活动
一、散步
二、太极拳和气功
第三章 身体活动——“三轴一柱”话健康
一、承重关节“踝”力大
二、灵敏关节“膝”为重
三、挺进关节“髋”在先
四、青春常驻活“脊柱”
第四章 促进平衡，四季体操
一、春季需养肝
二、夏季需养心
三、秋季需养肺
四、冬季需养肾
第五章 防病抗癌，经络体操
一、肩颈疼痛
二、腰椎间盘突出
三、膝关节疼痛
四、高血压
五、心脏病
六、冠心病
七、消化不良
八、肥胖症
九、神经衰弱