Part1五谷杂粮，最朴实的降“三高”食物
010…… 芡实
022…… 薏米冬瓜鲫鱼汤
023…… 玉米
024…… 杏鲍菇炒甜玉米
025…… 胡萝卜玉米虾仁沙拉
026…… 苦瓜玉米粒
027…… 花生
028…… 板栗花生瘦肉汤
050…… 黑米核桃黄豆浆
051……黑米绿豆粥
052……黑米小米豆浆
Part2蔬菜，打败“三高”的秘密武器
054…… 芹菜
055 凉拌嫩芹菜
065…… 白菜
066 蒜汁蒸白菜
067 鲜虾炒白菜
068 醋熘白菜片
069…… 空心菜
070 空心菜粥
071 蒜蓉空心菜
072…… 油菜
073 油菜炒鸡片
074 香菇蛋花油菜粥
074 虾菇油菜心
085 黑芝麻拌莴笋丝
105 玉米苦瓜煎蛋饼
106 苦瓜炒马蹄
107 苦瓜菊花汤
108 苦瓜拌鸡片
120 萝卜瘦身汤
121 鸭肉蔬菜萝卜卷
122 蒸白萝卜
122 橄榄油芹菜拌白萝卜
123 白萝卜炖鹌鹑
130 洋葱蘑菇沙拉
131 洋葱炒鸭胗
132 洋葱拌西红柿
Part3肉禽蛋奶，为降“三高”加把劲儿
154…… 鸡蛋
155 鸡蛋炒豆渣
159 珍珠蒸鸡翅
160 蒸鸡肉豆腐
160 黄花菜蒸滑鸡
161 酱苹果鸡肉
162…… 鸭肉
163 酸梅蒸烧鸭
164 彩椒黄瓜炒鸭肉
165 酸豆角炒鸭肉
166 荷香蒸鸭
167…… 牛肉
181 橙盅酸奶水果沙拉
182 酸奶樱桃山药泥
Part4海鲜河鲜，先把“三高”降下来
184…… 蛤蜊
185 蛤蜊炒丝瓜
198…… 牡蛎
199…… 白萝卜牡蛎汤
211 木瓜草鱼汤
212…… 鳝鱼
213 茶树菇炒鳝丝
214 西瓜翠衣炒鳝片
Part5水果当道，“三高”让开
216…… 草莓
217 西瓜草莓汁
218 草莓豆浆
219…… 猕猴桃
220 胡萝卜猕猴桃汁
221 猕猴桃白萝卜莴笋汁
222 猕猴桃三文鱼炒饭
223…… 苹果
Part6 日常调料妙用，轻松降“三高”
246…… 大蒜
247 蒜香西蓝花炒虾仁
248 蒜蓉蒸娃娃菜
249…… 生姜
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