睡眠调制健康生活

目录 第一章 认识睡眠 001 一、现代人睡眠现状堪忧002 二、 睡眠的基础知识004 1.睡眠的机制和作用004 2.中医解读睡眠的重要性007 3.睡眠八问010 4.科学解梦014 三、认清睡眠状态018 1.睡眠障碍的六个现象解读018 2.劣质睡眠的危害021 3.潜在睡眠疾病影响身体健康024 四、如何保证睡眠健康027 1.根据二十四小时生物节律来作息027 2.保证睡眠健康的要点029 3.对症解决睡眠障碍031 五、睡眠的周期034 第二章 温馨卧室健康睡眠 035 一、卧室哪些因素影响睡眠质量?036 二、舒枕无忧 睡得香039 1.健康睡眠从头开始039 2.在几种特殊情况下如何选购睡枕？045 三、好梦来自高品质的被芯047 1.舒适床被打造温柔乡047 2.根据自身条件选择合适的被子050 四、精致条件，呵护健康054 1.床品套件的基本配备054 2.选对床品套件营造温馨睡眠环境056 五、优质床垫，轻松解压061 1.舒适床垫打造高品质生活061 2. 如何给宝宝选择合适的床垫 066 六、选对睡衣，一夜安眠067 七、换季应换床品071 第三章 饮食养眠 073 一、饮食调理五脏，改善睡眠074 二、哪些食物偷走你的睡眠 076 三、促进睡眠的食物078 四、药膳消除睡眠障碍081 五、调味获得优质睡眠084 1.调理肠胃获优质睡眠084 2.良好饮食保护胃085 2.1饮食疗法解决胃病085 2.2十大习惯伤胃至深086 2.3小心伤胃的食物089 六、饮食养眠需注意092 1.培养良好饮食习惯092 2.夜猫族要学会自我保护094 七、学会辨认食物的好坏100 第四章 勤运动助睡眠 103 一、运动为何促进睡眠104 1.运动对睡眠的影响研究104 2.运动促进睡眠106 二、促眠运动法110 1.失眠的散步疗法110 2.睡前一个小时做家务改善睡眠 111 3.失眠的舞蹈疗法112 4.瑜伽调息促进睡眠114 5.夜练太极拳，有助改善睡眠115 三、运动注意要点117 1.运动需把握原则117 2.运动员不是学习的好榜样120 3.中老年人如何运动120 4.幼儿运动需注意123 四、早晨被窝助眠操126 第五章 「感」受优质睡眠 127 一、穴位按摩促眠128 1.为什么穴位有这么神奇的功效 128 2.促进睡眠的三大穴129 3.随时随地指压穴位131 4.耳穴贴压疗法治疗失眠132 二、热浴改善睡眠134 1.热水浴疗法治疗失眠134 2.足浴助眠法135 三、全身放松疗法治疗失眠138 四、香薰也助眠139 五、音乐改善睡眠142 六、花卉疗法治疗失眠144 七、自我催眠法145 第六章 好习惯好睡眠 149 一、坏习惯影响睡眠质量150 二、白领周末补觉不可取153 三、 午间小憩 精神一下午 154 四、好姿势很重要156 1.选择得当的姿势156 2.特殊群体的睡眠姿势157 3.面对面睡觉会影响睡眠160 五、学会调节情绪161 1.睡眠障碍与情绪障碍161 2.十五种控制情绪的自助方法163 3.压力放松改善睡眠质量法167 六、半夜易醒觉 怎么办？169 七、如何培养孩子良好的睡眠习惯170 八、中老年人避免看电视打瞌睡172 九、工作时间也能美美休息下173