“3+2”经络锻炼法是作者在32年经络研究成果的基础上，结合多种养生锻炼，经长期实践后创立的一套经络锻炼方法，已进行了整整5年的自证试验，获得了确切的效果。该锻炼法中的“3”指包括“跳、排、饮”三个步骤的跳禅锻炼，“2”为大字桩法和叩气冲关法两个辅助性锻炼。“跳”即两条腿交替抬起的原地跳动，“排”为排痰、排汗、打嗝、排矢气和排便，“饮”为跳和排之后喝500～1000毫升清水。跳禅后的两个辅助性锻炼中，大字桩法为两腿分开、两臂左右平举的站立；叩气冲关法为两手向前抬起至眼前，再放松地砸向腹部的反复动作，故将该锻炼法取名为“3+2”经络锻炼法，简称跳禅。该锻炼法的目的是养生保健，预防慢性疾病和延缓衰老，实现健康长寿。作者张维波历经32年7个***经络课题的研究，发现经络是位于各种组织间隙中具有低流阻（液体流动的阻力小）特性的组织液运行通道，简称为经络的水通道学说。跳禅的原理是通过跳动形成的振动和组织之间的内相对运动，使堵塞经络的代谢废物通过痰、汗、气、便等途径排出体外，分离粘连的组织，开通组织间隙；再通过喝水，让新鲜干净的水经胃、肠、血管吸收后，再通过毛细血管渗入到经络间隙之中，恢复经络的水渠灌溉和信息传递功能，进而使各个细胞组织器官得到良好的营养供应，降低代谢废物对人体内环境的污染，协调功能活动，从而实现身体的健康。该法简便易行，机理清晰，安全有效，曾在北京电视台生活频道进行过专门介绍，值得健康爱好者们尝试。《3+2经络锻炼法》还介绍了作者发明的滞点内抻呼吸法和实现禅境的调心方法，并记录了将经络水通道原理运用于日常生活保健的大量实践经验，*后对健康问题和未来健康行业的发展进行了讨论。本书为所有追求健康的人士而写，同时也可作为医生、医学院校学生、医学及养生研究者以及健康产业人士的参考资料。
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