第一部分 失去肠道自愈力，敲响健康警钟
第一课 肠道自愈力，你还剩多少
（一）自愈力：被遗忘的体内医师
（二）肠道：人体系统的大功臣
（三）肠道自愈力是人体自愈力的灵魂
（四）你正在破坏肠道自愈力吗
第二课 提升自愈力需要有“肠”识
（一）肠道，“人体第二大脑”
（二）神奇的消化道
第三课 万能的便便告诉你的那些事儿
（一）正常便便金灿灿
（二）四种不良便便，预示你该调理肠道了
（三）大便气味预示肠内环境
第二部分 益生菌，维护肠道自愈力
第一课 肠道菌群知多少
身体里的另一个集体
第二课 为什么会生病？肠内微生态告诉你
（一）正义派：双歧杆菌、乳酸菌
（二）变脸派：肠球菌、大肠杆菌
（三）邪恶派：沙门氏菌、志贺氏菌
（四）菌群平衡，才会有好胃口、好气色与好人生
第三课 养出天然好菌种，提升肠道自愈力
（一）谁杀死了那些好菌
（二）平衡菌群的好方法
第三部分 五大整肠计划，恢复肠道自愈力
第一课 整肠计划1 ：饮水饮出肠健康
（一）喝足水，肠道才能健康
（二）饮水不过量，肠道代谢才正常
（三）个体不同，喝水方式也不同
（四）四大好水，让肠道变年轻
（五）饮用冰水，危害肠道健康
（六）聪明饮水，活化肠道代谢
第二课 整肠计划2 ：三餐定时定量，肠道规律运动
（一）早餐准时吃，调校肠道的生理时钟
（二）午餐营养丰富，提升肠道活力
（三）多纤维晚餐，减轻肠道负担
第三课 整肠计划3 ：释放体内废气，缓解肠道压力
（一）关心屁事，就是关心肠道健康
（二）三大人群，最爱生“气”
（三）告别易胀气食物，不再做臭鼬
（四）建立肠道日记，告别胀气尴尬
第四课 整肠计划4 ：强力排毒，告别口臭、痘痘和肥胖
（一）有关消化，你可能不知道的事实
（二）便秘，宿便形成的推手
（三）轻微便秘：从早晨一杯水开始，唤醒肠道活力
（四）持续便秘：培养良好排便习惯，形成正常神经反射
第五课 整肠计划5 ：持续肠道战，习惯成自然
（一）慢慢食，让肠道老化速度放缓
（二）饭后30 分钟，胃部与肠道交班
（三）心情愉快，肠道情绪安定
（四）生活规律，肠道快乐运动
（五）定期辟谷，肠道轻松放假
第四部分 肠道保健运动，唤醒肠道自愈力
第一课 每天动动手，展开肠道大革命
（一）睡前推敲带脉，唤醒肠道本能
（二）轻揉小肚肚，肠道更健康
（三）腹部四穴位，保健肠胃好
（四）常按按大肠，宿便排光光
（五）理气通血法，腹部活力佳
第二课 增进肠健康，运动来帮忙
（一）练习瑜伽动作，延缓肠道衰老
（二）常做缩肛运动，强化肛门肌肉
（三）办公室小运动，活络腰部循环
（四）腹部有氧运动，多样肠道菌群
（五）热水冲浴按摩，提升肠道活力
第三课 肠道问题不烦恼，简单体操来治疗
（一）便秘：练习蹲马步增强便意
（二）腹胀：按摩肠道缓解胀气
（三）肠道下垂：空中踩骑提升腹肌力
（四）身体浮肿：伸展身体，拉伸肠道
（五）痔疮：摇摇臀部，运动骨盆
（六）三分钟呼吸操，改善肠道肌肉紧张
第五部分 吃对食物，启动肠道自愈功能
第一课 神奇的酶是肠道清道夫
（一）有酶，才有生命
（二）两类酶，捍卫肠道健康
第二课 补充益生菌，联合维护肠内生态平衡
（一）食好菌，带来肠道幸福好生态
（二）两类发酵食物，维持肠道微生物均衡
（三）吃菌有道，帮助肠道微生态平衡
第三课 第七营养素，膳食纤维促进肠道排毒
（一）膳食纤维，排毒好帮手
（二）什么是膳食纤维
（三）粗粮清道夫，平衡基本膳食
第四课 吃掉脂肪，从选对食物开始瘦下来
（一）消脂调理，以食物帮你击退顽固脂肪
（二）吃些饱腹食物，告别恼人的食欲过旺
（三）减少双高食物，让致胖菌无处藏身
（四）附录：肠道恢复自愈力，健康情况得到改善的表现
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