推荐序 iii
前言 xi
鸣谢 xiii
第Ⅰ部分 高成效的高强度间歇训练
第1章 理解HIIT 3
了解高强度间歇训练同其他形式的训练有何不同，以及HIIT练习能在最短时间内取得最大成效的原因。
第2章 恢复的作用 13
探讨练习后恢复的类型以及它们对提高运动能力和降低损伤风险的益处。
第3章 流行的HIIT方案 29
学习各种HIIT方案的不同之处，以及何时使用它们，如何确定哪一种最能满足你的独特需求。
第4章 利用辅助工具和小物件 35
用有趣轻便的健身器材为你的HIIT练习增加变化和挑战。
第Ⅱ部分 高强度间歇运动
第5章 下肢运动 41
识别对身体平衡、支撑以及稳定性起着关键作用的有效练习，通过锻炼主要肌肉群来燃烧卡路里，从而强健肌肉。
第6章 上肢运动 81
通过背部、胸部、肩部以及手臂练习来训练肌肉力量和整体核心部位稳定性，能够使肌肉轮廓分明并改善体态。
第7章 核心部位运动 113
研究核心部位肌肉，以及如何提高其功能，增强脊柱支撑和运动能力，让你看起来更棒。
第8章 选择你的练习 137
用极限间歇、混合间歇以及难度递增间歇运动创建一个即时HIIT练习方案。
第Ⅲ部分 高强度间歇训练计划
第9章 制订你的训练计划 145
通过学习如何规划练习和做出时间安排，以及克服疲劳感来达到健康的训练方式。
第10章 HIIT训练 151
从16个完整的训练计划中选出20分钟到45分钟单次练习或30个微爆发4分钟循环练习，用来燃烧卡路里并达到你的目标。
参考文献 177
索引 179
作者简介 183
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