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跟难缠的疼痛说拜拜:自我拉伸锻炼

跟难缠的疼痛说拜拜:自我拉伸锻炼

定 价:¥49.80

作 者: 黄强民,张辉,谭树生 著
出版社: 人民卫生出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

ISBN: 9787117232425 出版时间: 2016-09-01 包装: 平装
开本: 页数: 字数:  

内容简介

  一本有治疗效果的锻炼书,疼痛治疗医生没空跟您说的,书里统统告诉您 ★ 为什么推荐这本书? 1.帅帅的治疗师亲自示范 2.高清解剖图告诉您被牵拉的肌肉群 3.时刻提醒您动作安全的起止位置与误区 ★ 购买理由 1.零起步:自我检测 2.零知识:自我诊断 3.零器械:自我治疗 4.零场地:自我康复。

作者简介

  黄强民 “肌筋膜疼痛触发点理论”国内推广人。留欧医学博士、主任医师,教授、博士生导师。 张辉主任医师、教授、硕士生导师。现任上海市沪东医院院长兼康复中心主任、上海市(复旦大学附属)中西医结合康复医学研究所副所长。 谭树生 主任医师,现任广西医科大学附属民族医院、广西壮族自治区民族医院康复医学科主任。

图书目录

目  录
第 1 章 认识我们的运动系统
1. 我们的关节 
2. 我们的骨骼肌
3. 形形色色的骨骼肌
4. 肌肉的血液供应
5. 肌梭和腱器
 
第 2 章 肌肉拉伸基础
6. 肌肉紧张
7. 发现肌肉紧张
8. 治疗肌肉紧张
9. 拉伸锻炼的类型
10. 肌肉拉伸的益处
11. 肌肉拉伸的效果
12. 肌肉拉伸的准备
13. 肌肉拉伸的动作
14. 正确拉伸
15. 运动前后拉伸可以预防损伤
 
第 3 章 上肢肌肉的自我拉伸
 
第 1 节 肩关节自我拉伸
肩关节自我拉伸 -1 问题:肩前、胸前疼痛不适,有时出现胸闷、乳房区域胀痛。
肩关节自我拉伸 -2 问题: 腰背部酸胀,尤其感觉肩后酸胀不适,抬举沉重无力。
肩关节自我拉伸 -3 问题:手上举到高处拿东西肩部出现疼痛。
肩关节自我拉伸 -4 问题:肩前区疼痛,不能后伸取物。
肩关节自我拉伸 -5 问题:颈肩部僵硬,酸累。
肩关节自我拉伸 -6 问题:肩前部或上臂疼痛。
肩关节自我拉伸 -7 问题:肩前部或上臂疼痛,用手向身后拿取东西困难,需要转身才能完成。
肩关节自我拉伸 -8 问题:肩前疼痛, 严重者不能向患侧侧睡,外旋上臂疼痛加重。
肩关节自我拉伸 -9 问题:肩后部酸重,肘关节外侧疼痛。
肩关节自我拉伸 -10 问题:常见手麻,手无力,颈肩部酸累胀。
肩关节自我拉伸 -11 问题:颈肩背部酸痛不适,易落枕。
 
第 2 节 肘关节自我拉伸
肘关节自我拉伸 -1 问题:肘关节外侧疼痛,手臂无力。
肘关节自我拉伸 -2 问题:肘关节疼痛,常伴有腕关节桡骨茎突处疼痛。
肘关节自我拉伸 -3 问题:肘关节疼痛,前臂无力。
肘关节自我拉伸 -4 问题:手指有麻木异样感觉。
肘关节自我拉伸 -5 问题:肘关节内侧疼痛。
肘关节自我拉伸 -6 问题:肘关节疼痛,前臂无力,腕横纹尺骨小头处疼痛。
肘关节自我拉伸 -7 问题:手腕关节疼痛。
 
第 3 节 腕关节自我拉伸
腕关节自我拉伸 -1 问题:腕关节桡骨背侧疼痛,拇指关节疼痛,拇指活动受限,拇指屈伸有被卡 住的感觉。
腕关节自我拉伸 -2 问题:拇指末端关节处疼痛,出现“扳机拇指”。
 
第 4 节 指关节自我拉伸
指关节自我拉伸 -1 问题:掌骨间疼痛,或有手指麻木疼痛。
指关节自我拉伸 -2 问题:指关节疼痛,常在末端关节外侧出现结节。
指关节自我拉伸 -3 问题:拇指掌指关节处疼痛。
指关节自我拉伸 -4 问题:小指关节疼痛。
 
第 4 章 下肢肌肉的自我拉伸
 
第 1 节 髋关节自我拉伸
髋关节自我拉伸 -1 问题:臀部坐骨结节处疼痛。膝关节腘窝处疼痛。
髋关节自我拉伸 -2 问题:盆底疼痛,可能伴见性交痛、漏尿现象。
髋关节自我拉伸 -3 问题:臀部酸痛,迁至右大腿或小腿外侧。
髋关节自我拉伸 -4 问题:尾骨痛,髋部及大腿外侧酸痛。
髋关节自我拉伸 -5 问题:会阴部不适,膝后部疼痛,坐骨结节处疼痛,腰背疼痛。
髋关节自我拉伸 -6 问题:腹股沟处疼痛,膝关节内侧处疼痛。
髋关节自我拉伸 -7 问题:腰痛,臀部疼痛,膝关节痛。常见于中老年人。
髋关节自我拉伸 -8 问题:腰酸痛,坐位起立无力。
髋关节自我拉伸 -9 问题:膝关节髌骨前疼痛,上楼梯无力。
髋关节自我拉伸 -10 问题:常见膝关节髌骨前疼痛,上楼梯无力。
髋关节自我拉伸 -11 问题:膝关节前疼痛,上楼无力者。
髋关节自我拉伸 -12 问题:膝关节内侧疼痛、腹股沟疼痛。
髋关节自我拉伸 -13 问题:膝关节内侧疼痛,上楼感觉无力。
髋关节自我拉伸 -14 问题:臀部酸痛迁延至大腿、小腿外侧。
髋关节自我拉伸 -15 问题:股骨大转子处及腿外侧酸痛不适。
髋关节自我拉伸 -16 问题:股骨大转子处及腿外侧酸痛不适。
髋关节自我拉伸 -17 问题:髋关节疼痛。
髋关节自我拉伸 -18 问题:臀部酸痛,大腿外侧酸痛,膝关节内侧疼痛。
 
第 2 节 膝关节自我拉伸
膝关节自我拉伸 -1 问题:膝关节疼痛,下蹲困难,行走多膝关节容易肿胀。
膝关节自我拉伸 -2 问题:膝关节疼痛,以外侧痛为主,下蹲困难,行走多膝关节容易肿胀。 膝关节自我拉伸 -3 问题:膝关节腘窝外侧疼痛。
膝关节自我拉伸 -4 问题:膝关节疼痛, 膝关节活动有响声,关节易卡住,即交锁现象。
 
第 3 节 踝关节自我拉伸
踝关节自我拉伸 -1 问题:踝关节外侧疼痛。
踝关节自我拉伸 -2 问题:踝关节外侧疼痛。
踝关节自我拉伸 -3 问题:踝关节外侧疼痛。
踝关节自我拉伸 -4 问题:出现足跟痛,足跟后跟腱处疼痛,夜间小腿抽筋等现象。
踝关节自我拉伸 -5 问题:踝关节外侧疼痛。有踝关节内翻扭伤史。
踝关节自我拉伸 -6 问题:踝关节内踝处疼痛。有踝关节外翻扭伤史。
踝关节自我拉伸 -7 问题:足外侧疼痛,足跟痛,可有夜间小腿抽筋。
踝关节自我拉伸 -8 问题:足跟痛,可伴见夜间小腿抽筋。
 
第 4 节 足趾关节自我拉伸
足趾关节自我拉伸 -1 问题:足掌前疼痛,行走时疼痛明显。
足趾关节自我拉伸 -2 问题:足掌前尤其 zaozi001 趾处疼痛,行走时疼痛明显。
 
第 5 章 头面颈部肌肉的自我拉伸
 
第 1 节 颈椎关节自我拉伸
颈椎关节自我拉伸 -1 问题:颈部疼痛不适,伴有颈部低头活动不灵活。
颈椎关节自我拉伸 -2 问题:头痛,从枕区向前放散到眶区。点头动作时颈后疼痛。
颈椎关节自我拉伸 -3 问题:枕下区、颈肩部疼痛。
颈椎关节自我拉伸 -4 问题:颈背部疼痛不适,转头时颈部僵硬。
颈椎关节自我拉伸 -5 问题:颈部疼痛,颈部屈曲时转动不灵活。
颈椎关节自我拉伸 -6 问题:耳下方疼痛,可能伴有喉区、颈前、下门牙的疼痛,也可能出现吞咽困难。
颈椎关节自我拉伸 -7 问题:头颈疼痛,可能向喉区、颈前和口传导疼痛。
颈椎关节自我拉伸 -8 问题:头、颈部疼痛,可伴见喉咙痛。也可出现上臂痛,手麻。
颈椎关节自我拉伸 -9 问题:颈背痛,上臂痛,手麻。可伴见耳下部疼痛。
颈椎关节自我拉伸 -10 问题:颈肩后部疼痛。
 
第 2 节 颞颌关节自我拉伸
颞颌关节自我拉伸 -1 问题:颞颌关节处疼痛,耳内深处疼痛。下颌张开困难。
颞颌关节自我拉伸 -2 问题:颞颌关节处疼痛,三叉神经痛。
颞颌关节自我拉伸 -3 问题:颞颌关节处疼痛。下颌张开困难。
颞颌关节自我拉伸 -4 问题:颞颌关节疼痛,上颌骨疼痛,可伴见耳鸣。
 
第 6 章 躯体肌肉的自我拉伸
 
第 1 节 上背部自我拉伸
上背部自我拉伸 -1 问题:上背部疼痛,低头时明显。
上背部自我拉伸 -2 问题:颈背部疼痛,大椎穴周围酸痛。
上背部自我拉伸 -3 问题:腰背部酸痛,臀部酸痛。
上背部自我拉伸 -4 问题:背痛,胸闷。
上背部自我拉伸 -5 问题:腰后仰受限。
上背部自我拉伸 -6 问题:深吸气出现胸痛。
上背部自我拉伸 -7 问题:呼气时出现胸痛。
 
第 2 节 下背部自我拉伸
下背部自我拉伸 -1 问题:腰骶部酸痛,有时牵延至腹部疼痛。
下背部自我拉伸 -2 问题:腰骶部痛,有时牵延至臀部疼痛。
下背部自我拉伸 -3 问题:腰背部酸痛。可伴有腹部疼痛,夜间小便次数增加。
下背部自我拉伸 -4 问题:腰背部深层痛。可伴有下腹部疼痛,夜间小便次数增多。 年轻女性可能出现痛经。 下背部自我拉伸 -5 问题:腰背部深层痛,伴有腹部疼痛。

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