睡得好 病不找

第一章 失眠，现代流行病 新的“流行曲”012 昨晚，你睡得好吗？ 012 六成的人，睡眠不良012 学会睡眠，现代人的必修课013 你了解自己的睡眠吗？014 欲诊其病，先知其情014 你关注自己的睡眠吗？015 健康睡眠一二三016 夜不能寐，危机四伏017 失眠：招致百病的元凶017 失眠：不仅仅致病018 卧不安亦胃不和019 睡眠：最好的养生之道020 寤寐：顺应昼夜之道020 寤寐之替，劳逸相交020 养生，从学会好睡开始021 第二章 睡眠中的科学 不简单的睡眠024 睡眠的科学解释024 一晚睡眠，一段段周期025 一个周期，鲜明的节律025 　 节律混乱，失眠关键026 重在质量，而非时长027 睡多睡少都不好027 睡眠平均七小时最佳028 考虑性别及年龄差异 028 白天小憩最养人029 纷繁差异话基因030 精力旺盛的领袖们030 调控少睡的“撒切尔基因”031 特异的长睡眠者031 睡眠质量的客观评估032 匹兹堡睡眠质量指数032 世界有个睡眠日036 3月21日：世界睡眠日036 历年睡眠日的主题036 第三章 吃出好睡眠 灵芝：人间仙草安神助眠040 百合：补脾养心好睡眠043 桑葚：益肾养血安神048 小米：老祖宗的小秘方051 龙眼肉：让你和失眠说再见054 红枣：养颜安神吃出好气色058 酸枣仁：安神助眠显奇效061 莲子：养心助睡眠065 莲子心：清心泻火防失眠069 枸杞子：健脑安神072 茯苓：健脾利湿作用大076 第四章 自然疗法助你眠 耳穴贴压，小穴位大功效082 耳朵，健康的晴雨表082 就地取材，失眠远离你082 推拿按摩，将失眠彻底击败084 按摩，把失去的睡眠找回来084 持之以恒，方显奇效085 穴位按压助睡眠085 脚底按摩，从脚治失眠088 古老的养生术088 涌泉穴：功用不可量088 睡不着，揉脚跟089 失眠的反射区089 如何按摩，效果更好？091 古老的催眠术：刮痧、拔罐092 “出痧”疗失眠092 辨证刮痧促安眠092 刮痧并非愈痛愈黑愈有效094 拔罐，经久不衰的民间疗法094 正确操作，方能显效095 药枕，枕出好睡眠096 枕头里的门道096 辨证施“枕”来助眠097 泡脚：每天应做的必修课098 睡前热水泡脚098 生姜、醋泡脚助睡眠098 热水加鹅卵石泡脚099 中药泡脚疗失眠100 音乐，赏心悦目的妙招101 音乐是帖“良药”101 舒缓情绪，放松身心102 运动是好眠的一剂“良药”103 适量运动可以增加深睡眠103 多户外活动，多晒太阳103 别低估了散步的作用104 睡前剧烈运动，反而加重失眠104 促进睡眠的行为技巧106 松弛诱导入睡法106 凝视入睡法106 重新诱导入睡法107 第五章 因人而异调睡眠 老年人的睡眠调理110 男性的睡眠调理118 女性的睡眠调理125 上班族的睡眠调理135 学生的睡眠调理143 第六章 生活小窍门助你好睡眠 睡前准备，一夜好眠152 睡前梳头，松弛神经152 卸妆，不可省略152 和衣而眠不足取153 取下可摘除的“身外之物”154 睡前沐浴，想睡不着都难155 调整好睡姿155 其他小妙招156 睡眠环境如何安排157 睡前开窗157 睡前关闭电扇和空调157 “暗”和“静”才好睡157 选好寝具助好眠159 睡前喝什么睡得香160 你会午睡吗？165 裸睡：新潮流、新保健167 裸睡好处逐个数167 令人不失眠的各种补充剂168 褪黑素：体内的安眠药168 年龄越大、睡眠越少的奥秘168 令人不失眠的B族维生素169 钙和镁：天然的神经放松剂170 春夏秋冬，四季好眠171 先治心，后治眠174