手把手教你打太极拳

第 1章太极与太极拳 01 太极图 Step 1 太极图的形与意 11 Step 2 太极图的分类 12 阴阳鱼太极图12 古太极图 12 来氏太极图13 周氏太极图 13 郭氏太极图14 郭氏太极图与《尚书·洪范》 15 02 服装和道具 Step 1 衣裳 16 Step 3 太极垫 19 Step 2 鞋履 18 款式与穿着18 鞋带的系法 19 款式与穿着16 面料的选择 17 第 2 章形与神 1形神兼备 Step 1 身形 21 Step 2 眼法 22 Step 3 手型 23 平拳 23 立拳 23 立掌 24 托掌 24 俯掌 25 Step 4 步型 27 横掌 25 勾手 26 刀手 26 仆步 27 马步 27 弓步 28 虚步 30 歇步 30 独立步 31 丁步 32 开立步 32 第 3 章静与动 01 掌 Step 1 单推掌 34 Step 2 云手 35 Step 3 平分掌 37 Step 9 插掌 41 Step 4 斜分掌 38 Step 10搂手 42 Step 5 架掌 39 Step 11冲拳 42 Step 6 推掌 39 Step 12 搬拳 43 Step 7 撩掌 40 Step 13 砸拳 44 Step 8 穿掌 40 02 步 Step 1 上步 45 Step 2 退步 46 Step 3 跟步 48 Step 4 撤步 49 Step 5 行步 50 Step 6 盖步 51 Step 7 碾脚 52 Step 8 插步 53 Step 9 侧行步 54 03 腿 Step 1 蹬脚 55 Step 2 拍脚 56 Step 3 摆莲脚 57 Step 4 震脚 58 04 劲 Step 1 掤 59 Step 2 捋 60 Step 3 挤 61 Step 4 按 62 Step 5 采 63 Step 6 挒 64 Step 7 肘 65 Step 8 靠 66 第 4 章拳法四十八式 四十八式 Step 1 起势 68 Step 2 第一段 69 第一式白鹤亮翅 69 第二式左搂膝拗步 71 第三式左单鞭 73 第四式左琵琶 76 第五式捋挤式 77 第六式左搬拦捶 82 第七式左掤捋挤按 84 Step 3 第二段 87 第八式斜身靠 87 第九式肘底捶 89 第十式倒卷肱 92 第十一式转身推掌 95 第十二式右琵琶式 99 第十三式搂膝栽锤 100 Step 4 第三段 102 第十四式白蛇吐信 102 第十五式拍脚伏虎 104 第十六式左撇身捶 106 第十七式穿拳下势 108 第十八式独立撑掌 110 第十九式右单鞭 112 Step 5 第四段 116 第二十式右云手 116 第二十一式右左分鬃119 第二十二式高探马 122 第二十三式右蹬脚 124 第二十四式双峰贯耳 126 第二十五式左蹬脚 128 第二十六式掩手撩拳 130 第二十七式海底针132 第二十八式闪通臂 133 Step 6 第五段 134 第二十九式左右分脚 134 第三十式搂膝拗步 138 第三十一式上步擒打 140 第三十二式如封似闭 142 第三十三式左云手 143 第三十四式右撇身捶 146 第三十五式左右穿梭 148 Step 7 第六段 153 第三十六式退步穿掌 153 第三十七式虚步压掌 154 第三十八式独立托掌 155 第三十九式马步靠 156 第四十式转身大捋 157 第四十一式撩掌下势 160 第四十二式上步七星 163 第四十三式独立跨虎 164 第四十四式转身摆莲 165 第四十五式弯弓射虎 167 第四十六式右搬拦捶 169 第四十八式十字手 175 第四十七式右掤捋挤按 172 Step 8 收势 176 第 5内与外 章 01 内