开始越野跑（全彩版）

定　价：¥72.00

作　者：	曾尉杰（阿虎队长）著
出版社：	当代中国出版社
丛编项：	尚生活丛书
标　签：	暂缺

购买这本书可以去

ISBN：	9787515407500	出版时间：	2017-01-01	包装：	平装
开本：	16开	页数：	172	字数：

内容简介

　　路跑不够玩，现在流行越野跑！挑战自我，享受挥汗山林的快感与极限！达人传授，一次搞懂：越野知识+地形环境+完整装备+练跑秘籍。第yi次越野跑就成功！本书作者阿虎队长拥有丰富的登山及越野跑经验。《开始越野跑》是一本专业的越野跑普及书。它全方位地涵盖了越野跑的基础知识、地形、路线、装备、技术、训练、比赛，让初入门者也能掌握越野跑的要诀、订定练跑计划，一次解决对于越野跑zui关切的问题！dujia分享了：八大越野跑地形介绍及应对技巧，半日轻越野、一日长越野装备大公开，11种练跑基础训练，第一手高山越野心得经验，七大无痕山林准则的亲山指南，等等。

作者简介

　　曾尉杰（阿虎队长），兴趣特长为登山、溯溪、铁人三项。来自于台湾地区淡江登山社，登山经历长达15年之久，从实习向导一路晋升到领队，协助社团完成多次路线的探勘，在学校期间参与过多次的登山大会师，包括嘉明湖六路会师及大分五路会师等社团大型活动，2012年更是集合历年毕业校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路会师”的创举，期间担任雪山主线的带队领队。目前完成百岳83座，预计两年内可以完成百岳的目标。爬而优则跑，因为登山领队的背景，对于登山行程路线的规划有相当的能力，引领了一波波高山越野跑的风潮，包括：2015年北部大型越野赛事“七星登山王”赛事路线设计；首战南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野赛等，对台湾地区大大小小的越野山径路线，了如指掌。现为野台玩户外生活执行长。Facebook粉丝页：阿虎队长—开始越野跑个人博客：wei1025jay.pixnet.net/blog 网络社群：天生玩家—阿虎登山队公开社团作者参加的越野赛经历，部分如下：2015年：中国张掖？祁连山国际超百公里越野赛50公里组台东LAVA226超级铁人三项马来西亚RBIB越野挑战赛中国瓮安国际山地户外挑战赛三日赛2014年：台东CT113铁人三项日本OSJ越野系列赛河南省云台山九九登山挑战赛2011年： SALOMON越野赛2009年：浙江省舟山群岛海峡两岸户外运动菁英赛

图书目录

名人推荐 / 1
自序 / 1

越野知识篇1认识越野跑，享受挥汗山林的快感
什么是越野跑？/ 4
结合跑步与快速登山的延伸运动/ 4
越野跑的分类/ 6
1 田径越野赛Cross Country Running / 7
2 山路马拉松越野赛Mountain Marathon / 7
3 山径越野赛Trail Running / 8
4 定向越野赛Orienteering / 9
5 登高赛Vertical Running / 10
6 高山越野赛Sky Running / 11
越野跑在台湾的现状/ 14
越野登山车赛结合跑步成为铁人两项/ 14
主题式的山径越野跑兴起/ 15
台湾地区风行的越野跑赛事/ 16 越野环境篇2跑进山林间，体验多元地形
越野跑的地形分类 / 26
地形1：石阶步道 / 27
地形2：泥土山径 / 28
地形3：草地 / 30

地形4：沙地 / 31
地形5：越野跑溪 / 32
地形6：拉绳区地形 / 33
地形7：大峭壁地形 / 35
地形8：林道地形 / 36
克服越野跑的天气因素 / 37
善用气象软件看预报 / 37
防水措施不可少 / 38
轻便雨衣是应急好帮手 / 39

越野跑的安全性 / 41
风险1：迷路 / 42
风险2：失温 / 43
风险3：坠落 / 45
风险4：蚊虫叮咬 / 46
风险5：运动伤害 / 46越野跑的山野伦理 / 49

越野礼节 / 49
无痕山林运动（LNT） / 52 无痕山林的准则 / 53

越野装备篇3选鞋、穿衣、挑背包，跑山装备不能少
认识越野跑的基本装备 / 58

越野鞋 / 59
运动袜 / 61
水袋越野背包 / 62
排汗衣、紧身裤 / 63
袖套、腿套 / 64
头巾或小帽 / 65
手套 / 66GPS手表 / 67
口袋风衣 / 68
太阳眼镜 / 68
手机（相机） / 69
移动电源 / 69
风雨衣 / 70
保暖衣 / 71
地图 / 72
卫生纸 / 73
求生毯 / 73
简易医药包（急救包） / 74
行动粮食 / 74午餐 / 75
防晒油 / 76
头灯、电池 / 76

路线决定装备 / 77

半日轻越野 / 78
一日长越野 / 79
越野跑装备一览 / 80

体能技术篇4这样做，练出越野跑的实力
基本体能训练 / 86
1 有氧跑Easy Run / 87
2 长距离慢跑Long Slow Distance（LSD） / 88
3 间歇训练Interval Training / 90
4 法特雷克训练Fartlek Training / 91
法特雷克训练实际操作分享 / 94

核心肌群训练 / 98
1 深蹲运动Squat / 99
2 棒式运动Plank / 101
3 弓箭步下蹲Lunge / 103
4 伏地挺身Push-Up / 105
5 屈膝卷腹仰卧起坐Tabletop Crunch / 109
6 登山跳Mountain Climber / 112
7 波比跳Burpee / 114
对应台湾地区地形的越野技巧 / 116

● 上下坡 / 116
● 草地 / 120
● 沙地 / 121
● 原始登山路径 / 122
● 泥泞地 / 123
● 小木桥 / 124
● 人工阶梯 / 126
● 石头地面 / 128
● 溪流河床 / 129
越野行动篇5 开始越野跑，路线规划轻松学
越野路线的安排 / 134
【人】不同赛程的队员选择 / 134
【事】详尽了解越野路况 / 135
【时】考虑季节变化与赛程时间 / 136
【地】充分掌握地形、地点信息 / 138
【物】携带适当的装备 / 139
郊山轻越野路线 / 139
高山越野路线 / 140

十大入门越野路线 / 141
路线1：大屯群峰 / 142
路线2：绢丝瀑布上擎天岗草原 / 144
路线3：观音山环形步道 / 146
路线4：树林大同山 / 148
路线5：烘炉地天上山 / 150
路线6：霞喀罗古道 / 152
路线7：松罗湖 / 154
路线8：奇莱南华（能高越岭古道西段） / 156
路线9：合欢西北峰 / 158
路线10：雪山主东峰 / 160

特别篇极限高山越野跑 / 162

高山越野的行前准备 / 163

附录世界经典越野赛事介绍 / 168
特别介绍 / 171