艺术体操基础训练

第一章 站立练习
一、手位
二、脚位
第二章 身体练习
一、手臂摆动绕环
二、波浪
三、节奏步
第三章 地面练习
一、地面坐立波浪
二、勾绷脚
三、划 圈
四、腿部绷紧练习
五、直角坐搬腿
六、屈伸
七、胯根练习（坐立）
八、腿部后群肌练习（俯卧）
九、腹肌练习一
十、背肌练习一
十一、腹肌练习二
十二、背肌练习二
十三、侧腹练习
十四、侧背肌练习
十五、大腿内收肌、腹肌练习
十六、大腿内收肌、背肌练习
十七、腹背肌两头起
十八、地面搬腿
十九、地面踢腿
二十、跪地波浪
第四章 把杆练习
一、双手扶把全身波浪
二、压脚背
三、双手扶把一位擦地
四、单手扶把蹲
五、单手扶把五位擦地
六、单手扶把小踢腿
七、单手扶把画圈
八、单手扶把五位屈伸
九、搬控腿
十、大踢腿
十一、全身波浪