第 1 章 养护脊椎必知的常识
身体是房，脊椎就是顶梁柱 .............. 14
从上到下看脊椎的结构.........................14
脊髓，神奇的信息通道.........................15
椎管，保护脊髓的屏障.........................17
椎间盘，人体的减震器.........................18
椎间关节，脊椎活动的枢纽.................19
脊椎韧带，加强脊椎的稳固性.............19
脊椎不好，身体多烦恼 ...................... 20
高度警惕脊椎病来袭.............................20
脊椎不好，脏腑受牵连.........................20
脊椎病，从出生就开始潜伏.................21
亚健康，大多源于脊椎不佳.................23
猝死，脊椎病最大的隐患.....................24
脊椎受损，百病丛生.............................25
哪些上班族易患脊椎病 ...................... 28
白领一族.................................................28
电脑e族 ...................................................28
驾车一族.................................................28
怀孕的准妈妈.........................................29
重体力劳动者.........................................29
脊椎受过伤的人.....................................30
测一测，你的脊椎健康吗.............31
第 2 章 养护脊椎是一个系统工程
颈椎—脊椎的第一要塞 .................. 34
胸椎，保护脏腑的脊椎卫士 .............. 46
腰椎，最易“出轨”的脊椎成员 ....... 60
骨盆，根基好脊椎才会好 .................. 71
第 3 章 养护脊椎正确姿势很重要
站—站的挺直，保持优美身姿 ...... 84
坐—坐姿端正，脊椎不受压迫 ...... 87
行—行得安稳，远离含胸驼背 ...... 90
卧—卧睡得舒适，关键是选对姿势 92
第 4 章 养护脊椎补益食物不可少
养护脊椎的饮食原则 ......................... 98
养护脊椎的补益食物 ......................... 104
对脊椎不利的饮食习惯 ................... 128
第 5 章 养护脊椎科学运动要常做
散步、倒行、游泳，让脊椎放松 ....... 134
脊椎操，养护脊椎不生病 .................. 138
瑜伽，脊椎养护的好方法 .................. 149
第 6 章 不同上班族养护脊椎方案
办公室一族 ........................................ 162
电脑e族 ............................................. 169
驾车族 ............................................... 173
中老年上班族 .................................... 177
第 7 章 常见脊椎病的防治与护理
脊椎侧弯 ........................................... 184
颈椎病 ............................................... 189
强直性脊柱炎 .................................... 194
腰椎间盘突出 .................................... 199
腰椎滑脱症 .........204
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