目录c o n t e n t s第一章 生活习惯——幸福取决于习惯 著名的斯多葛学派哲学家爱比克泰德说过：“是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于人的习惯。”习惯是人们习以为常的行为，习惯一旦养成将很难改变，他使您在日常生活中不自觉地按照习惯去做。细节1 清晨开窗谨防引毒进屋/2细节2 常晒枕头有益健康/2细节3 起床后马上叠被危害多/2细节4 马桶冲水时要盖上盖/3细节5 洗脸用具有讲究/3细节6 禁与别人共用梳子/3细节7 毛巾宜每月换一条/4细节8 拿钥匙后要马上洗手/4细节9 六步洗手有效防病/4细节10 用完键盘要洗手/5细节11 水龙头隔夜要冲一冲/5细节12 饭后刷牙预防龋齿/5细节13 保健牙刷巧选择/6细节14 慎重选择药物牙膏/6细节15 掌握正确的刷牙方法/7细节16 刷牙后漱口要彻底/8细节17 游泳后不要忘记刷牙漱口/8细节18 无牙老人也需“刷牙”/8细节19 补牙后忌嚼口香糖/9细节20 咀嚼口香糖时间别太长/9细节21 饭后剔牙对身体健康不利/9细节22 干性肌肤切勿频繁洗脸/10细节23 面膜千万别干透了再揭/10细节24 开车需防腰肌劳损/10细节25 不要经常挤压手指关节/11细节26 做足疗时间有讲究/11细节27 空腹喝绿茶易伤胃/11细节28 酒后洗澡易引发心脑血管病/12细节29 冬季老年人别长时间洗高温澡/12细节30 男士常洗桑拿，降低生育能力/12细节31 室内擦皮鞋影响健康/13细节32家具的尺寸对健康的影响/13细节33 能帮新房子净化空气的花卉/14细节34 给家居消毒可预防流感传播/14细节35 鱼缸不要放在卧室里/15细节36 日光灯下不宜看电视/15细节37 居室日照时间不应少于2小时/15细节38 过软的床不宜使用电热毯/16细节39 床垫半年“翻身”一次/16细节40 塑料奶瓶3个月就应更换/16细节41 含服润喉片要谨慎/16细节42 感冒时别吸烟/17细节43 烟灰缸里放点茶叶渣/17细节44 感冒发烧38.5℃以下别输液/18细节45 外出归来不宜直接在床上坐卧/18细节46 夜班族的饮食和情绪调节/18细节47 不要把冰箱放在卧室里/19细节48 边走边打手机辐射增强/19细节49 安全使用电器小贴士/19细节50 就寝后用手机易增加疲劳感/20细节51 血糖仪别挨着电器放/20细节52 手机的使用禁忌/20细节53 加湿器离人体2米较适宜/21细节54 开车时要常开窗换气/21节55 电脑应该放在窗户边/22细节56 远离电脑的“后脑勺”/22细节57 洗衣机洗衣要分类/22细节58 勤擦家电减少辐射/23细节59 洗衣机用完别盖盖/23细节60 冰箱不要和其他电器混用插座/23细节61 新冰箱不要马上放食物/23细节62 开新汽车要防甲醛中毒/24细节63 烧水时要开抽油烟机/24细节64 干洗过的衣服不要立即穿/24细节65 长时间穿瘦身内衣有害无益/25细节66 胸罩还是纯棉的好/25细节67 戴胸罩时间莫太长/25细节68 内衣内裤忌翻晒/25细节69 机洗内衣宜用皂粉/26细节70 运动后应及时更换内衣/26细节71 女性常穿丁字裤存隐患/26细节72 丝袜是冬季里的隐形杀手/27细节73 深色泳衣尽量少穿/27细节74 冬季口罩应每日清洗并在阳光下暴晒/27细节75 有些牛仔裤不利于健康/28细节76 红色衣服防日光性皮炎/28细节77 工作服不要穿回家/28细节78 老年人穿衣服宜注重舒适性/29细节79 别把围巾当口罩/29细节80 常穿尖头皮鞋易患脚病/30细节81 常穿高跟鞋，从脚到腰易得病/30细节82 胖人应穿坡跟鞋/30细节83 塑料拖鞋不宜常穿/31细节84 鞋垫需要经常更换/31细节85 避免10种不良生活习惯/32 第二章 科学饮食——好吃更要会吃 民以食为天。这个道理大家都知道，如果上升到了科学的高度，我们就需要了解科学饮食的细节。因为身体健康依赖于机体中无数个细胞，而每一个细胞的健康则很大程度上取决于您的一日三餐。换言之，您的日常饮食必须能够为身体的各个细胞提供必需的营养和能量。
细节1 切好的水果中看不中吃/34细节2 水果榨汁后营养减半/34细节3 畸形草莓不要吃/34细节4 香蕉适宜挂着放/35细节5 多吃橘子减少酒精伤害/35细节6 常吃腌肉制品易骨折/35细节7 储存青菜竖放更保鲜/36细节8 腌菜里面放维生素C可防癌/36细节9 腌菜的浓度和时间/36细节10 炒鲜豆类蔬菜放蒜可解毒/37细节11 黄瓜生吃不宜多/37细节12 常吃紫菜益健康/37细节13 新鲜玉米促健康/38细节14 萝卜分段吃，营养大不同/38细节15 城里生长的野菜不宜食用/38细节16 香椿要用开水烫过以后再吃/39细节17 绿色食品的鉴别方法/39细节18 炒菜保留维生素C的小窍门/39细节19 几种蔬菜合在一起炒更营养/40细节20 4种蔬果皮千万不要吃/40细节21 肉松补铁效果好/40细节22 鹅肉营养均衡胜过鸡鸭/41细节23 存放鱼类时去掉鳃和内脏/41细节24 活鱼不宜马上烹调/41细节25 螃蟹宜蒸不宜煮/42细节26 吃腌制菜应同时吃点蒜/42细节27 豆腐乳应蒸15分钟后再吃/42细节28 生吃白糖易致病/42细节29 “返青粽叶”危害健康/43细节30 做饺子菜馅别挤水/44细节31 发酵过的面食营养更丰富/44细节32 别吃夏季的隔夜饭/44细节33 多吃粉丝小心铝中毒/45细节34 不宜将绿豆芽发得过长/45细节35 发好的银耳不能冷藏/45细节36 咖啡宜在中午喝/45细节37 鱼干多吃伤牙致癌/46细节38 饮用碳酸饮料无益健康/46细节39 多味瓜子不宜多吃/46细节40 饭后不宜立即吃冷饮/47细节41 喝酒一定要吃主食/47细节42 老年人喝奶时间要讲究/47细节43 让您远离辐射的食物/48细节44 原汤化原食/48细节45 “趁热吃”其实不健康/48细节46 冰箱食物需加热后再食用/49细节47 冷冻食品不宜用热水解冻/49细节48 鲜肉不宜反复冷冻/49细节49 速冻食品营养价值大打折扣/50细节50 炒菜时油温忌过高/50细节51存放熟食不宜裹保鲜膜/50细节52 淘米不要用力搓/50细节53 大米不宜暴晒/51细节54 浸泡洗菜并不安全/51细节55 炒菜时冒出的油烟能致癌/51细节56 矿泉水不宜煮沸喝/51细节57 烧开水宜煮沸3分钟/52细节58 开水煮饭更有营养/52细节59 桶装水打开后应一周内喝完/52细节60 火锅烧煮不宜超过2小时/53细节61 吃火锅有讲究/53细节62 蒸锅里的水不宜饮用/54细节63 陈米煮饭也好吃/54细节64 雪天饮食重温补/54细节65 常吃汤泡饭损伤胃/55细节66 儿童不宜吃捞饭/55细节67 切忌吃饭时训孩子/55细节68 站立进食不健康/56细节69 饭桌不要铺塑料布/56细节70 塑料桶不宜存酒/56细节71 储存牛奶不要用透明容器/56细节72 切熟食宜用竹菜板/57细节73 忌用铁锅煮绿豆/57细节74 选用不合格陶瓷餐具谨防慢性中毒/58细节75 使用砧板谨防交叉污染/58细节76 炒一道菜，刷一次锅/59细节77 忌用铝锅烹制饭菜/59细节78 不锈钢餐具切忌使用不当/59细节79 掉黑渣儿的铁锅需要赶紧换/60细节80 铝铁炊具忌混用/60细节81 不要用化纤布做厨房抹布/60细节82 洗碗布用前先消毒/61细节83 巧用微波炉给抹布消毒/61细节84 卫生纸擦餐具越擦越脏/62细节85 筷子至少半年换一次/62细节86 油漆筷子不宜使用/62细节87 筷子头朝上放置更卫生/62
第三章 健康睡眠——为生活质量加分 “华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”这是宋代陆游的诗句，寓意睡眠对于健康长寿的重要性。人如果长期睡眠不佳，会对人体造成很大的伤害。初期表现为黑眼圈、眼睛干涩、头晕、头痛、精神疲倦及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。本章节介绍一些能帮助您“香梦沉酣”的细节。
细节1 床铺多高有利健康/64细节2 老年人睡觉床垫硬点好/64细节3 老年人为何常失眠/64细节4 老年人睡不着也不要急于起床/65细节5 老年人的就寝时间/65细节6 趴着睡觉不利健康/66细节7 怀孕期间的睡眠要点/66细节8 儿童早睡身体好/66细节9 孩子睡觉打呼噜家长别大意/67细节10 睡眠能促进新生儿生长发育/67细节11 婴儿睡眠反映健康状况/68细节12 婴幼儿不适宜开灯睡觉/68细节13 孩子的磨牙与睡眠/68细节14 3个月宝宝的睡眠注意事项/69细节15 宝宝睡眠日夜颠倒怎么办/70细节16 不同患者要采取不同的睡姿/70细节17 颈椎病患者卧具有讲究/70细节18 心律失常患者的睡眠要点/71细节19 脂肪肝患者应保证适当的睡眠/71细节20 睡眠注意事项/72细节21 腰背疼痛应采取何种睡姿/72细节22 胆结石病人不宜左侧卧眠/72细节23 高血压病人的睡眠禁忌/73细节24 爱打呼噜的人睡前莫喝酒/73细节25 失眠的中医按摩治疗法/74细节26 不可忽视的失眠前兆/74细节27 少睡懒觉勤锻炼可以减少失眠/74细节28 长期失眠者需补锌和铜/75细节29 醒后养神3分钟可预防中风/75细节30 失眠的自我疗法/75细节31 如何对付考试前的失眠/76细节32 紧张性失眠睡前喝点醋/77细节33 夏季健康睡眠有学问/77细节34 夏季科学午睡身体好/78细节35 夏季充足睡眠可保证儿童食欲/78细节36 为保健康宜晚11点前睡眠/78细节37 夏季入睡时间勿过夜间12点/79细节38 睡眠时间要顺应四季变化/79细节39 清晨睡醒赖床5分钟/79细节40 规律的午睡有益健康/80细节41 午睡以手代枕损健康/80细节42 音乐疗法助您好眠到天亮/80细节43 睡觉前洗头要吹干/81细节44 睡前不宜用手机/81细节45 睡前用电脑对健康不利/81细节46 睡前梳头睡得香/81细节47 秋季睡前聊天易伤肺/82细节48 服药后不宜马上入眠/82细节49 睡眠过多或过少死亡率高/83细节50 调整睡眠的小方法/83细节51 起床和入睡的适宜时间/83细节52 怎样测定睡眠的深浅度/83细节53 饮酒、吃安眠药不利于睡眠/84细节54 高质量睡眠的小绝招/84细节55 睡眠问题专家支招/84细节56 枕头高度影响颈椎健康/85细节57 选择一个合适的枕头睡觉/85细节58 各种睡眠姿势的利与弊/86细节59 老年人应选哪种睡姿/87细节60 判断失眠症的参考标准/87细节61 选择大一点的被子/87细节62 穿睡衣睡觉并不好/88细节63 面对面睡觉不健康/88细节64 床靠墙容易睡出关节炎/88细节65 硬床睡觉脊椎好/89细节66 选对窗帘可帮助睡眠/89细节67 卧室布置可改善睡眠/90细节68 用色彩帮助自己入睡/90细节69 在沙发上睡觉易伤脊柱/90细节70 香薰气味有助改善睡觉质量/91细节71 卧室温度影响睡眠质量/91细节72 刺激性食品会加重失眠/91细节73 帮您睡个安稳觉的食物/92细节74 减轻熬夜危害的几个措施/92细节75 用醋泡脚睡得香/93细节76 安眠药不可长期服用/93细节77 茶香枕可助睡眠/93细节78从头搓到脚，有助于睡眠/94细节79 按摩穴位帮您入睡/94细节80 心理疗法有助入眠/95细节81 睡眠不够应该怎么补觉/95细节82 健康午睡有讲究/95细节83 晚饭后3小时内不宜睡觉/96第四章 运动健身——运动是健康的发动机…………第五章 科学减肥，健康“享瘦”——对肥胖说“不”…………第六章 心理健康——走出心灵的围城…………第七章 男性养生——男人要学会保护自己…………第八章 女性养生——留住青春与美丽的秘方…………第九章 儿童健康——孩子的快乐成长密码…………第十章 合理用药——关注生命健康…………第十一章 防病治病——健康生活每一天…………第十二章 养生保健——会养生不生病…………
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