躀跤

第一章 基本功练习方法
第一节 腰功
一、摆腰
二、长腰
三、涮腰
四、旋转腰
五、钻腰
第二节 腿功
一、小崴桩
二、大嵗桩
三、跳八扇
四、踢腿
五、盘腿
六、跪腿
七、抽腿
第三节 跤架与步法
一、跤架的基本姿势
二、跤架的练习
三、跳黄瓜架
四、背步
五、盖步
六、车轮步
七、咯蹬步
八、矮子步
第四节 徒手跤绊子
一、崩子
二、勾子
三、脑切子
四、别子
五、钎别
六、耙子
七、里刀勾
八、小得合
九、大得合
十、坡脚
十一、搓
十二、弹拧子
十三、穿腿
十四、披
第二章 辅助器械练习方法
一、小推子
二、小棒子
三、皮条
四、大棒子
五、大拧子
六、大砖
七、地秤子
八、天秤子
九、滑车
十、石担
十一、砂袋
十二、硕绳
十三、石锁
第三章 常用基本技术
一、别子
二、勾子
三、坡脚
四、揣
五、人
六、披
七、崴
八、崩子
九、拿胳膊倒
十、搓
十一、耙子
十二、弹拧子
十三、大得合
十四、小得合
十五、脑切子
十六、穿腿
十七、掏腿
十八、撕腿
十九、搓腿
二十、铁鞋耙
二十一、穿裆靠
二十二、磨腿
二十三、狼掏
二十四、里手豁
二十五、扒腰蹩
二十六、上步挤
二十七、搀管
二十八、搂子
二十九、里刀勾