女人暖养才健康

第一章女性暖养，针对体质定方案/001
女性健康建立在温暖之上002
寒冷是女人的头号敌人002
人体健康的基础是恒温004
体温调节决定人的健康007
人的体质有阴阳和虚实之分010
阴阳既是哲学，也是医学010
亚健康的本质是阴阳失衡013
虚弱和寒冷总是结伴而行016
女人暖养就是要补虚018
根据体质制定养生方案021
看看你的体质是阴是阳021
古、现代人对体质的划分023
女人保养的根本是滋阴026
若要气色好，首先得补虚029
补足阳气，点燃“命门之火”031
《黄帝内经》里的养生真经034
古人是如何保持长寿的034
中医的最高境界是治未病037
对付疾病，要防止其恶化040
〖1〗第二章女性健康，寒湿入侵是大敌/043
寒证夺走上班族的免疫力044
上班族为什么会有寒证044
改变虚寒，提高免疫能力047
多数衰老现象能被延缓049
寒冷易致病，预防须趁早052
冷冰冰的身体怎能不生病052
抑郁症是虚寒的“帮凶”055
养生不是老人的专利057
减肥不当会让寒证雪上加霜060
过度减肥是寒证的元凶060
极低热量饮食不可取063
提升体温的温暖减肥法065
保护血液健康，预防疾病侵袭069
血液污染使健康危机四伏069
血液污染的源头是外部环境071
喝水不当也会导致身体虚寒074
〖1〗第三章脏腑平和，暖养要从内部养/077
女人要补肾，肾阳充足才温暖078
养生的根本是脏腑健康078
肾是先天之本，虚寒先补肾080
引起肾虚的五大原因083
补肾要补虚，多种方式共同补086
保养心神，养成乐观豁达的性格089
心是君主之官，养颜必养心089
汗为心之液，出汗要适当092
红色食物火热又养心095
养护肺脏，调理气机也能治病098
养肺不止是改善呼吸098
养肺很简单，轻松三步就搞定100
脾胃是后天之本，需要慢慢保养103
铁打的身体，还需暖养的胃103
胃脏要温养，虚寒致胃病106
养胃不能孤立，脾胃本是一体108
保养脾胃，从细节做起111
肝是藏血的仓库，养肝就是养血114
肝脏健康关系到身体健康114
坏心情损害肝脏健康116
吃对食物就是最好的养肝方法118
呵护子宫，莫让子宫变“冷宫”121
保养子宫，守护幸福家园121
养成好习惯，远离宫寒证123
〖1〗第四章运动保暖，启动“引擎”能加热/127
坚持锻炼，四肢百骸聚暖回阳128
你的身体是虚寒还是虚热128
肌肉运动开启热量“马达”129
锻炼腹部肌肉，减轻虚寒证132
运动前后，记得补充能量135
选择一种适合你的运动137
生命在于适度运动137
有针对性地选择运动项目140
最好的运动方式是步行143
亲近自然，到户外去旅游145
游泳能够增强人的抗寒能力147
远离寒证，做做保健操151
女性健肩健美操151
运动丰胸也能祛除寒湿154
举手投足即可锻炼身体155
告别背部疼痛小妙招157
病从寒中来，预防最重要160
调理体质，注意温湿度160
春捂秋冻，皆为保证体温163
冬天和夏天都要预防寒气165
保暖小技巧，防寒须知晓168
女人要保暖，先暖手和脚168
穿衣搭配，有风度更有温度170
使用小器具让我们更暖和173
试试艾灸法，用温热治疗疾病175
〖1〗第五章饮食调养，从源头保护健康/179
合理饮食才能让人更健康180
是药三分毒，药补不如食补180
虚证分四种，对症饮食才有效182
食物使身体寒冷或温暖185
喝碳酸饮料会增加寒性188
升阳生热的传统中药191
五加皮：祛风散寒，通络除湿191
肉桂：散寒止痛，活血通经194
小茴香：行气活血，补肾助阳197
升阳抗寒的保健食材200
生姜：驱除体寒，调理虚冷200
韭菜：防寒保暖，补肾壮阳204
胡萝卜：阴阳平补，改善体质207
羊肉：升阳益气，温补气血210
大蒜：抗菌消炎，通行血脉213
饮食有技巧，暖身又养颜216
吃饭之前喝点汤216
均衡营养，合理搭配饮食219
学会吃米就可以美容养颜221
〖1〗第六章特殊时期，要有特殊保养法/225
月经期防寒，远离痛经烦恼226
经期的女人最怕寒226
月经前后注意饮食228
经期洗浴有助于健康231
孕期保养，愉快地迎接宝宝233
“心寒”也是病，治疗需及时233
心中常怀温暖，微笑面对生活236
孕期洗浴需要有节制239
月子期避免湿冷，预防月子病241
坐月子有一定的科学道理241
坐月子也要用科学的方法244
产妇月子期的饮食调理247
女人更年期，补虚除热才安心250
更年期的女人易体虚发热250
药食同调养，缓解潮热症状252
更年期做保健，防止出汗255