第一章 后半生，该颐养天年了
身体衰老，看这标志
容貌
感觉器官
内脏器官
生殖系统
内分泌系统
免疫系统
神经系统
运动系统
延缓衰老，健康到天年
长寿秘密，活到天年不是梦
不怕生病，重审健康
第二章 科学饮食，助您延年益寿
饮食习惯
七大营养素的摄入比例
三餐中的饮食秘密
细嚼慢咽抗衰老
七八分饱才是长寿之道
食物冷热影响健康
饮食细节
粗细搭配，平衡主副食
五谷杂粮的健康吃法
重口味饮食害处多
饮水的注意事项
喝奶的注意事项
豆浆虽好，饮用有讲究
蔬菜和水果保平安的秘密
粥怎样做才养生
饮茶中的学问
咖啡的功与过
酒的坏处大于好处
戒烟越早越好
营养进补
吃太好=疾病+减寿
长寿食物助力寿命延长
保健品不能乱吃
一种有益老年健康的糖
藻类食品有益健康
坚果食品宜常吃
碱性食物有助延年益寿
带馅面食宜常吃
第三章 生活细节，一点一滴保健康
服饰
穿着要适体
帽子选择以及佩戴技巧
眼镜佩戴宜忌
袜子要保暖
鞋子的选择宜忌
拐杖的选择技巧
居室
居室环境影响健康
家具选择要注意
椅子的选择
枕头如何选择
被褥如何选择
杂器如何选择
适宜养在室内的植物
起居
起床不宜过急
睡姿及朝向
睡多久合适
午睡马虎不得
裸睡究竟好不好
快速入睡的诀窍
打盹宜忌
顺应天时起居
生活习惯
口腔日常保健
染发有损健康
皮肤日常保健
洗澡中的学问
足浴养生注意事项
注意预防“空调病”
看电视注意事项
搓麻将要适度
长时间搓麻将的危害
四季养生
盎然春日，防困会捂
炎炎夏日，消暑安眠
秋高气爽，防燥温补
寒冷冬日，防寒保暖
第四章 适度运动，健康长寿延年
运动宜忌
适度运动，为健康护航
运动中的禁忌
抛弃不良的运动习惯
四季运动注意事项
运动前要做好准备工作
运动养生
舌头运动养颜延寿
手指动一动益寿
“咬牙切齿”预防脑病
耳朵运动增强免疫力
拍打运动放松筋骨
锻炼平衡能力防摔倒
日常运动
散步是最好的运动
选择适宜散步的时间
有氧运动：慢跑
爬楼梯锻炼宣忌
腿部运动不可少
不妨练练爬行
气功是防病治病首选
跳舞有益身心健康
游泳宜忌
登山是很好的运动
退步走要注意安全
第五章 心理健康，不容忽视的细节
养心
心理健康了身体才健康
服老才更快乐
警惕人未老心先老
幽默的心态抗衰老
好奇心是防老妙药
多疑要不得
过度恐惧没必要
排除不良情绪
宽容对人对己
退休后的心理自我调适
平常心对待丧偶
空巢老人要学会摆脱孤独
放手儿孙的幸福
远离抑郁情绪
保持心理平衡
难得糊涂
养性
花鸟怡情
书画自得
读书健脑
棋弈养生
琴瑟和谐
垂钓寻乐
第六章 预防疾病，是更智慧的养生
预防基础
定期体检的重要性
疾病自测信号
四季防病各不相同
提高免疫力有方法
按摩防治疾病
防病从生活点滴入手
眼睛、耳朵、鼻子、牙齿日常保健
定期清理身体内的“垃圾”
要留意隐性疾病
常见病
便秘
腹泻
胃炎
白内障
失眠
肾炎
慢性支气管炎
腰椎病
冠心病
颈椎病
高血压
脑卒中
糖尿病
骨质疏松症
心脏病
动脉硬化
老年痴呆症
高脂血症
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