亚健康护理及教育

第一部分 亚健康概述
第一章 健康新概念
一、健康
二、亚健康
三、亚健康好发人群
四、影响亚健康的生活方式
第二章 亚健康的表现
一、亚健康的临床分期
二、心身疾病、身心疾病与亚健康的区别
三、躯体性亚健康状态
四、心理性亚健康状态
五、社交性亚健康状态
第三章 亚健康的评估
一、概念
二、人体状态信息的辨识
三、健康状态的标准
四、心理健康的标准
五、美国亚健康的诊断标准
六、亚健康状态的自我评估
七、个体心理年龄的自评
八、疲劳自测15问
九、高度疲劳自我评估
十、肌力及关节灵活度自我评估
第二部分 亚健康管理
第四章 健康管理理念
一、健康管理模式
二、健康管理流程
三、A级问卷健康评估方法
四、亚健康管理的二级预防
五、亚健康生活方式的管理
六、预防生活方式病
第五章 适量运动
一、运动分类
二、运动处方
第六章 合理膳食
一、营养平衡
二、能量平衡
三、味道平衡
四、色泽平衡
五、平衡膳食贵在坚持
六、食物是最好的药物
第七章 戒烟限酒
一、认识烟草
二、吸烟的危害
三、积极戒烟
四、科学限酒
第八章 心理平衡
一、心理平衡的标准
二、心理平衡的治疗
三、保持心理平衡的11条要诀
四、心理平衡的自我调节法
第九章 睡眠管理
一、影响睡眠的因素
二、睡眠标准时间
三、睡眠质量评价
四、健康睡眠衡量标准
五、提高睡眠质量的方法
六、睡眠的自我保健知识
七、良好的睡眠卫生习惯
第十章 构建防卫体系
一、健康体检
二、健康体检的认识误区
三、健康体检的重要性
四、接受体检的时间选择
五、体检前的注意事项
六、体检中的注意事项
七、体检后的注意事项
第三部分 “六高一低症”的自我管理
第十一章 无形杀手——高血压
一、高血压
二、做好降压治疗的准备
三、治疗高血压
四、高血压的自我护理
第十二章 富贵带来的隐患——高血脂
一、高血脂
二、做好降脂治疗的准备
三、治疗高血脂
四、高血脂的自我管理
第十三章 高血压、高血脂的亲密伙伴——高血糖
一、高血糖
二、高血糖的治疗
三、“五架马车”的治疗方案
四、高血糖的自我防护
第十四章 被忽略的杀手——高血黏度
一、高血黏度
二、做好降低血黏稠度的准备
三、治疗高血黏度
四、高血黏度的自我护理
第十五章 红色警戒线——高体重
一、高体重
二、体重偏高的危害
三、预防体重偏高的方法
四、合理减肥的相关知识
五、减肥的药物知识
第十六章 心劳、体劳——慢性疲劳综合征
一、疲劳
二、慢性疲劳综合征
三、治疗慢性疲劳综合征
第十七章 免疫力低下
一、免疫系统
二、认识免疫力低下
三、预防免疫力下降
四、免疫力的自我监护