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不用背的记忆术

不用背的记忆术

定 价:¥39.80

作 者: 桦泽紫苑 著;陈静 译
出版社: 北京联合出版公司
丛编项:
标 签: 成功/激励 心灵励志

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ISBN: 9787559601766 出版时间: 2017-05-01 包装: 平装
开本: 32开 页数: 288 字数:  

内容简介

  本书介绍的是通过书写、故事化、预习、睡眠、好奇心、灌输、日记、时间线、点赞、图像、运动等方法进行记忆的不用死记硬背的记忆术,作者提出被重视的不是“记忆能力”本身,而是如何能够快速地提取“记忆(过去接触到的信息、知识和经验)”,如何加以灵活运用,像这样的“记忆活用术”是当今这个时代非常必要且全新的。文中对每一种记忆方法都做了详细且通俗易懂的说明和案例列举,需要“敲黑板、划重点”的地方都用加黑加粗,让读者可以一目了然。

作者简介

  桦泽紫苑(かばさわ??しおん) 精神科医生,作家。1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。发表电子期刊《精神科医生·桦泽紫苑官方电子期刊》15万份以上,这个发行数在国内首屈一指。Facebook(社交软件)主页上的点赞数超过14万,作为zui大规模的个人Facebook主页的运营者广为人知。Twiitter(社交软件)粉丝数大约有12万人。像这样自由运用网络、媒体,以通俗易懂的语言发送精神医学、心理学的知识和信息。经常作为“全日本zui熟悉了解网络的精神科医生”被各大杂志社、报社采访报道。讲述带有脑科学论证的,能够绝对记住的读书方法的《过目不忘读书术》(日本Sunmark出版),发行数超过15万,成为zui佳畅销书。其他著作还有《超级专家指点邮件——Gmail工作术》、《超级专家指点Twiitter——Facebook工作术》、《超级专家指点SNS——大众媒体文章术》(以上全部是日本Sunmark出版),《不要再浪费时间!邮件、网络、社交网站每天用90分钟全部完成的99种超简易方法》(日本东洋经济新报社)、《不用努力,病也能治好》(日本朝出版)等。

图书目录

前言/01
第1章
学习精神科医生的“不用背的记忆术”
能够获益的三点
“不用背的记忆术”三大益处与基本战略/2
“不用背的记忆术”是加快自我成长的“工作术”/2
益处1
预防大脑衰老和认知功能障碍/3
你是不是在烦恼最近特别健忘?/3
即使上年纪,大脑还在生长!/4
【基本战略1】锻炼大脑,活用大脑!
—“四十岁之后激活大脑的理论”/5
【基本战略2】运用“成人的能力”一决高下
—“运用大局观的理论”/6
益处2
成绩上升,考试合格/9
你在因自己不够聪明而烦恼吗?/9
事前准备占记忆程序的90%/10
【基本战略1】不依赖记忆力—“记忆力替代原理”/11
【基本战略2】停止使用错误的记忆术—“立即提升脑力的理论”/12
益处3
个人成长突飞猛进/14
你有没有这样的烦恼:自己明明在学习,却感觉一点都没有进步?/14
输入到大脑中的信息的99%都会被忘记/14
【基本战略1】不用背,只是把信息输出出来
—“最强的信息输出理论”/16
【基本战略2】信息输入与信息输出反复进行
—“成长的螺旋阶梯理论”/17
【基本战略3】“记忆”不如“记录”
—“100%阻止忘记的理论”/19
【基本战略4】灵活使用大众传媒
—“由感谢带来的持续理论”/20
【基本战略5】解放“大脑作业程序”,提高工作效率
—“大脑记忆解放理论”/21
第2章
不用填鸭式强记也可以记住
—精神科医生的“信息输出记忆术”
为了输出信息而使用的“单纯书写记忆术”和
“故事化记忆术”/23
在记忆方面“信息输出”比“信息输入”更重要/23
单纯书写记忆术1
比起“单纯记忆”,要花更多精力在“解题”上
—“练习题记忆术”/25
做练习题也能辅助记忆/25
把做题变成游戏的方法—“对比成绩记忆术”/26
单纯书写记忆术2
不管怎样先“写下来”—“奋笔疾书记忆术”/27
书写就是记忆/27
单纯书写记忆术3
在忘记之前做笔记吧—“做笔记记忆术”/29
单纯做笔记就很难忘掉的三大原因/29
纸质的还是电子的?笔记记在哪里更高效?/30
单纯书写记忆术4
不能迷失“记忆的本体”—“制作索引记忆术”/33
“记忆的索引”与“记忆的本体”/33
索引做得好,就比较容易回忆起来/34
如何简单区分“认知功能障碍症”与“正常老化”/36
单纯书写记忆术5
灵活运用笔记本,内容和感想都不会忘记
—“涂鸦式记忆术”/38
能记住多年前看过的电影内容的原因/38
事情刚结束的时候进行信息输出最有效—“完整还原体验记忆术”/39
单纯书写记忆术6
增加刺激能够加强记忆—“书写+α记忆术”/42
“书写”的过程中“大声朗读”能够进一步加深记忆/42
单纯书写记忆术7
在满员电车里也能轻松记忆—“假想记忆术”/44
无论何时何地都能高效记忆/44
成人擅长用“故事化”而非死记硬背/47
从《孙子兵法》中学到的记忆术/47
“意义记忆”很容易忘记,“事件记忆”不容易忘记/48
故事化记忆术1
如果能够说明原因那么就表示记住了
—“说明原因记忆术”/50
把“意义记忆”转化成“事件记忆”/50
故事化记忆术2
记忆强有力的武器—“双关语记忆术”/53
站在脑科学的角度来看“双关语”也是正确的/53
故事化记忆术3
写短文就能故事化—“5W1H记忆术”/55
使用“5W1H”尝试在SNS上进行信息输出/55
故事化记忆术4
不论经历了什么,都要立刻向周围人谈一下感想
—“立刻讲述记忆术”/57
通过向别人传达使信息故事化/57
故事化记忆术5
教给别人能够深刻地留在记忆中
—“家庭教师记忆术”/59
一箭四雕的超级记忆术/59
故事化记忆术6
分小组相互教习进行记忆
—“学习会记忆术”/61
在“医师国家认证考试”中合格率居全日本第4位的
学校的超强记忆术/61
故事化记忆术7
把味道和感觉化为语言
—“语言化记忆术”/64
记忆10年前的200多家咖喱店的咖喱味道的方法/64
红酒品鉴师为何能记忆和区分上千种味道和香气呢?/66
第3章
不依赖记忆力,使成果最大化
—精神科医生的“记忆力以外的记忆术”
不用提高记忆力就能提升成果
—“时间准备记忆术”和“最佳状态记忆术”/69
不依赖原本的记忆力
—“记忆力以外的记忆术”/69
记忆的准备工作占九成—“事前准备记忆术”/70
把记忆效果扩大二至三倍的方法/70
事前准备记忆术1
“理解”优先于“背诵”—“禁止死记硬背的记忆术”/71
按照四个步骤扎实记忆/71
事前准备记忆术2
首先俯瞰全局—“富士山记忆术”/73
把握全体能够变轻松/73
不要从头开始读书/74
通过“整体→细节”记忆/74
事前准备记忆术3
在资格考试、认定考试当中必须做的事情
—“对策讲座记忆术”/77
在短短5天内能够在合格率为45%的威士忌认定考试中及格的方法/77
事前准备记忆术4
通过整理防止忘记—“整理笔记记忆术”/80
在记忆之前胜负已分/80
事前准备记忆术5
如果事先知道考题谁都能答对—“研究往届试题记忆法”/82
抓住出题倾向/82
先做历年考题,后看参考书/83
通过分析历年考题得了满分/84
学习从“最重要的部分”开始
—“最重要的20%记忆术”/86
事前准备记忆术6
光靠写能够做到100%记忆—“单词本记忆术”/88
记忆一对一组合的时候,准备好单词本/88
花时间在记不住的内容上—“分等级记忆术”/90
整理大脑状态—“最佳状态记忆术”/92
以现在的记忆能力,记忆效果提高数倍/92
光是睡觉就能促进记忆—“睡眠记忆术”/94
“睡眠”与“记忆”出人意料的联系/94
强化记忆力睡眠规则1
为使记忆牢固,睡眠时间保证6小时以上/95
通过做梦能够使记忆得到整理,使记忆更加牢固/95
强化记忆力睡眠规则2
严禁熬夜,睡眠不足会使大脑性能下降/96
彻夜学习会致脑细胞死亡/97
强化记忆力睡眠规则3
记忆的黄金时段是“睡前”/98
在“睡觉之前”背诵,然后睡觉/98
灵活发挥大脑的最高性能—“不同时段学习法”/99
强化记忆力睡眠规则4
“补觉”无法弥补睡眠不足/101
连续睡眠不足,周末睡10个小时都没用/101
强化记忆力睡眠规则5
只睡一小会儿也能够加固记忆/103
“小憩”对加固记忆有很大作用/103
26分钟的小憩提高34%的工作效率/104
拿破仑不就是短睡眠者(Shortsleeper)?/104
把小憩应用在商务工作中—“小憩(power-nap)实践法”/106
对于记忆来说复习必不可少—“学习计划记忆术”/107
如果不复习,几乎所有信息都会忘光/107
学习计划记忆术1
1周内复习3次—“137记忆术”/109
“1天”“3天”“7天”后复习/109
学习计划记忆术2
背诵不要攒到一起进行—“分散记忆术”/111
集中在一起背诵记不牢固/111
学习计划记忆术3
学过头只会有反作用
—“休息时刻表记忆术”/113
用“开头效应”和“结尾效应”来提高效率/113
第4章
动用感情,强化记忆
—精神科医生的“操纵感情记忆术”
动用感情能够强化记忆/116
操纵感情会让信息留在记忆当中/116
操纵感情记忆术1
紧张不是“敌人”—“适度紧张记忆术”/118
有一定紧张感能够提高学习效果/118
紧张是记忆的绝佳时机/119
“过度紧张”是记忆大敌/121
2分钟去除紧张的方法/123
操纵感情记忆术2
把从逆境中产生的力量应用到工作中—“火场蛮力记忆术”/124
巧妙应用被逼到困境时脑内分泌的物质/124
操纵感情记忆术3
利用计时器提高工作能力—“限制时间记忆术”/127
自己设定最终期限,制造适度的压力/127
过度使用“火场蛮力”会得抑郁症?/128
操纵感情记忆术4
压力是记忆大敌—“无压力记忆术”/130
压力过大会使大脑所有功能下降/130
压力会破坏脑细胞?/131
操纵感情记忆术5
记忆讨厌因循守旧—“好奇心记忆术”/133
从进化角度考虑,带着好奇心和求知欲进行活动是有益的/133
操纵感情记忆术6
只需变换一下场地,就能激活海马区
—“咖啡馆工作记忆术”/135
把诺贝尔奖的发现应用到工作中/135
只需买罐咖啡就能提高记忆力?/136
操纵感情记忆术7
“快乐”会让记忆变轻松—“快乐记忆术”/138
“愉快”的心情会增强记忆力/138
把“讨厌学习”变成“喜欢学习”的方法/140
删除不幸的记忆,覆盖上幸福的记忆—“灌输记忆术”/142
记忆能够被操作?电影《盗梦空间》带来的冲击/142
“幸福的人生”和“不幸的人生”你会选择哪一个?/143
“跟朋友聊烦心事”实际上无法疏解压力/144
疏解压力的“一次法”的惊人效果/146
使用社交网站变“幸福”的方法是什么?/147
第5章
获得无限的记忆
—精神科医生的“社会记忆术”
不要局限于“脑内记忆”,让记忆力无限化
—“记忆外化战略”与“社会记忆术”/151
同时灵活运用网络信息与脑内信息/151
“记下来”其实是“想起来”/152
记忆外化战略1
最先记录自己的“发现”/155
记忆能够检索出来的信息是对时间和精力的浪费/155
记忆外化战略2
只需“记录”就能唤醒“记忆”/157
一年后100%能够回忆起“发现”的方法/157
记忆外化战略3
想法和发现不断“外化”不断记忆/159
永久性地留在记忆中的方法/159
外化不可估量的六大好处/160
记忆外化战略4
把社交网站作为第二个大脑去使用/162
所有的问题都能在30秒之内回答,这可能吗?/162
把社交网站做成外接硬盘/163
记忆外化战略5
不明白查一下就可以/165
进入社会的人要多“作弊”/165
准确抓住突如其来的机会的方法—“料理铁人理论”/166
如果有想要做的工作,那就做好万全的准备/168
活用社交网站进行记忆,留下记录—“社会记忆术”/170
用社交网站记忆/170
社会记忆术1
写日记就是一个很好的对记忆的训练
—“日记记忆术”/171
每天都能轻松进行的记忆训练/171
只需写积极向上的日记就可以变幸福/172
日记中写“两天前发生的事情”能够有效预防阿尔茨海默病/173
社会记忆术2
社交网站本身就是自动复习装置—“时间线记忆术”/174
在社交网站上发表文章就能得到“一周内复习三次”的效果/174
社会记忆术3
让“开心”“快乐”留在记忆中—“点赞记忆术”/176
通过得到别人的反馈不断坚持下去/176
社会记忆术4
提倡以信息输出为前提的信息输入
—“以会被别人看到为前提的记忆术”/178
“会被别人看”的这种压力会提高记忆力/178
想到有5万人会阅读就会认真对待/179
社会记忆术5
利用视觉记忆绝对能够记住
—“图像发表记忆术”/181
视觉信息容易留在记忆当中/181
社会记忆术6
减少输入的信息量—“知识的图书馆记忆术”/183
信息输入越多,记忆中留下的信息和知识就越少/183
文件不要使用“搜索”/184
社会记忆术7
保持信息输入和信息输出的平衡—“信息平衡记忆术”/187
重点不在记忆而在促进自我成长/187
第6章
增加大脑工作区域,提高工作效率
—精神科医生的“释放大脑缓存工作术”
释放“大脑缓存”,提高工作效率和学习效率
—“释放大脑缓存工作术”/190
“一时想不起”,真正的原因是什么?/190
大脑不能一次性处理多项任务/191
释放大脑缓存就能让工作顺利展开/192
让大脑缓存最大化的七大原则/195
清扫大脑,不想杂事/195
让大脑缓存最大化的七大原则1
不要启动多项任务/196
大脑最多一次处理两个事项/196
音乐对工作是促进还是阻碍?/197
让大脑缓存最大化的七大原则2
在意的事情全部写出来/199
不要考虑多项事情—“写出来就忘掉的工作术”/199
让大脑缓存最大化的七大原则3
完成未完的工作/201
“蔡加尼克效应”正确的使用方法/201
让大脑缓存最大化的七大原则4
用“2分钟原则”加快工作速度/203
不积攒小任务的方法/203
让大脑缓存最大化的七大原则5
“30秒之内”做决断/204
当机立断不会错/204
让大脑缓存最大化的七大原则6
“桌面干净的人会工作/206
首先从整理整顿开始/206
让大脑缓存最大化的七大原则7
时不时地脱离手机/208
“看手机”会消耗大脑缓存/208
“待办清单”的4个超级用法/210
“待办清单”如何正确书写?/210
“待办清单”超级用法1
“待办清单”,写在纸上放在桌上/211
把“待办清单”变成提高工作效率的武器/211
“待办清单”超级用法2
“待办清单”删比写更重要/213
“待办清单”能够提高我们的工作热情/213
“待办清单”超级用法3
使用“待办清单”能够进入心流(flow)/215
进入“心流”—不知疲倦地一气写好50页原稿/215
保持高度集中力的方法/216
“待办清单”超级用法4
“待办清单”要在清晨写/218
防止费两次精力—“早晨一次清单术”/218
“忘记”是最强的工作术—“批量输入术”/220
“忘记”不是件坏事/220
批量输入术1
用“逆蔡加尼克效应”来消除记忆/221
我能够坚持每年出三本书的原因/221
批量输入术2
写出来全部忘记也没关系/224
通过忘记才能给下个输入腾出空间/224
第7章
预防大脑老化
—精神科医生的“运动与生活习惯记忆术”
“运动”与“不会得阿尔茨海默病的生活习惯”
激发大脑活性/227
如果你想永远头脑清晰地工作在第一线/227
运动能够激活大脑—“运动带来的10大惊人效果”/228
只需运动就能激活大脑,预防阿尔茨海默病/228
【运动带来的惊人效果1】增加海马区神经,强化长期记忆/229
【运动带来的惊人效果2】年龄增长大脑也在生长/229
【运动带来的惊人效果3】刚运动完就学习效率会提升/230
【运动带来的惊人效果4】脑袋变聪明/231
【运动带来的惊人效果5】工作记忆变好/231
【运动带来的惊人效果6】促进睡眠/232
【运动带来的惊人效果7】热情高涨/233
【运动带来的惊人效果8】缓解压力/234
【运动带来的惊人效果9】有预防认知功能障碍症的效果/235
【运动带来的惊人效果10】心情变好/236
为了激活大脑,我们应该这样运动/238
激活大脑具体的运动方法是什么?/238
有益大脑,只要进行“有氧运动”即可/238
运动的时间、频度和强度/239
与其进行单项简单运动,不如进行复杂运动/239
什么时候进行运动/240
“运动+大脑训练”让效果加倍/241
快乐地坚持下去/242
精神科医生的运动习惯是怎样的呢?/243
预防认知功能障碍症的生活习惯是什么?
—“不会老的记忆术”/245
进一步降低认知功能障碍症风险的方法/245
要想预防认知功能障碍症,要提前20年进行/245
预防认知功能障碍症五大生活习惯/247
【预防认知功能障碍症的生活习惯1】预防生活习惯病/247
【预防认知功能障碍症的生活习惯2】禁烟/248
【预防认知功能障碍症的生活习惯3】注重饮食营养均衡/248
【预防认知功能障碍症的生活习惯4】优质睡眠,简短小憩/249
【预防认知功能障碍症的生活习惯5】用“综合手段”预防认知功能障
碍症/250
后记/252
用“未来工作术”,让你记忆的可能性无限扩大/252
“信息输出”才是终极成功法则/253
不要让自己成为看手机的人,而要成为能在手机中被看的人/255
主要参考文献/257

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