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带来快乐能量的健康日记

带来快乐能量的健康日记

定 价:¥35.00

作 者: 陈柏儒 著
出版社: 青岛出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787555214533 出版时间: 2017-05-01 包装: 平装
开本: 32开 页数: 字数:  

内容简介

  每天被林立的写字楼包围着,永远也干不完的工作在等着你,紧张而繁忙的生活让你没有特意安排的时间进行锻炼。其实保健可以随时随地轻松进行。本书就是为努力打拼的每一位职场人士量身打造的健康锦囊。●本书首创从我们一天的工作行程来安排每天的健康练习,从起床开始到刷牙洗脸,晨练,午餐、下午茶、晚餐,终至睡觉时间,皆有一套养生作息,若能每天遵循练习,即可拥有人人称羡的好身体。●时时穿插内容实用的“健康提醒”,内容包含多种健康量表、艰涩名词解释,让读者能够针对自身症状,提前得知身体警讯,并从内容中吸收健康新知,进而预防疾病,保持健康。●列出身体在某些时刻可能出现的健康问题,并提供清楚完善的解答,不论是起床、通勤、办公的闲暇时刻,都可以利用随时随地动一动的运动小练习,让你和疲劳酸痛说拜拜!

作者简介

  陈柏儒,健康管理师,中医师,出身中医药世家,三代从事中医药行业,并拥有美国自然医学保健师证照。专长为中西医学、自然医学、营养医学、音乐治疗、艺术治疗、花精疗法、芳香疗法之整合医疗。经常受邀进行医疗保健讲座及授课,同时参与《完全图解──对症自我按摩》等20余种保健养生书籍的审订工作,致力于养生保健的平衡观与整体观的推广。现为中药房负责人及平衡健康管理工作室负责人,

图书目录


Part 1 我的健康养生观
健康试一试
亲爱的上班族,你健康吗?
健康到底是什么?
亚健康状态
为什么人会生病?
生活习惯与体质的关系
体质分成哪几类?
不良的生活习惯将造成体质转化
如何通过健康管理保持健康状态?
Part 2
我的按时养生行事历
现在6点钟
一天的开始
几点起床最好?
如何调整乱掉的生理时钟?
早晨醒来别急着下床
随时随地动一动:晨起仪式
早晨二三事
刷牙这件事
排便这件事
随时随地动一动:通便按摩术
现在 6点钟
现在7点钟
早餐二三事
一定要吃早餐吗?
不吃早餐的健康隐忧
最佳早餐时间及食物搭配
饮食份量与热量需求计算
实际操作案例
随时随地动一动:手臂肌群伸展
现在8点钟
通勤二三事
零碎时间累积活动量
走路一族
乘车一族
开车一族
上班族必备防晒知识
防晒品的分类
认识防晒品的标示
随时随地动一动:通勤健身操
现在9点钟
办公室安全吗?
室外空气污染源
建筑材料
清洁类产品
生物性污染源
其他来源
臭氧
甲醛
如何预防“病态建筑症候群”?
布置合理舒适的工作环境
随时随地动一动:下肢运动
现在10点钟
喝水的好处
水的主要作用
身体缺水的健康隐忧
水分过多的健康隐忧
一天到底需要喝多少水?
喝水的最佳时机
随时随地动一动:手腕肌群伸展 155
现在12点钟
午餐二三事
吃错午餐的健康隐忧
上班族的午餐怎么吃
看懂营养标示
随时随地动一动:胸背伸展
现在13点钟
午睡有理
午睡是自然生理需求
午睡的长度多久比较合适?
午睡有哪些潜在健康隐患?
午睡要怎么睡?
随时随地动一动:肩颈伸展
现在15点钟
午茶二三事
午茶背后的意义
副餐并非零食或点心
零食聪明选
随时随地动一动:腰背运动
现在 18 点钟
晚餐二三事
吃错晚餐的健康隐忧
晚餐要如何吃?
低油、低盐、低糖烹调法
轮班上班族要如何吃晚餐?
随时随地动一动:手部舒展
现在22点钟
睡眠二三事
重视眠养
如何睡个好觉?
助你好眠的药枕
随时随地动一动:睡前仪式

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