第一部分 哑铃的真谛
一 两只哑铃，多种选择 2
二 你为什么需要哑铃 4
三 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃 8
第二部分 练习动作
四 开始 14
五 所有的顺序都要合适 18
腹部练习
卷腹22
附加腹部练习27
双臂练习
胸前弯举31
臂屈伸48
仰卧臂屈伸53
斜托弯举61
颈后臂屈伸67
附加双臂练习73
背部练习
俯身划举75
提拉82
上拉87
耸肩91
附加背部练习95
胸部练习
扩胸98
胸前推举104
附加胸部练习110
腿部练习
负重提踵114
弓步119
深蹲126
附加腿部练习131
肩部练习
俯身平举134
前平举139
肩上推举145
侧平举150
附加肩部练习157
第三部分 锻炼肌肉的一百万个动作
六 将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧 160
七 创造属于你自己的特色哑铃练习 163
八 为你的身体设计最好的健身计划 178
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