目录
绪论 认识我们的膝盖
股骨、胫骨、髌骨
股骨和胫骨：人体主要承重骨
髌骨：膝关节的重要组成部分
关节软骨
关节软骨：膝关节的“轴承”
髌骨软骨：人体最大的籽骨
软骨下骨：保护软骨的“忠诚卫士”
半月板
半月板：股骨与胫骨间的缓冲垫
半月板有什么特点
半月板起什么作用
预防半月板受伤的训练原则
半月板损伤还能再生吗
韧带：膝关节的支柱
韧带的构造及特征
韧带的作用
关节囊、滑膜、关节腔、滑液
关节囊：分泌关节液，稳定膝关节
滑膜：分泌滑液，营养软骨
关节腔：使关节变稳定
滑液：膝关节的润滑剂
肌腱和肌肉
肌腱和肌肉让膝关节运动起来
股四头肌对膝盖功能的影响
膝盖的功能
膝盖的保养
膝关节更脆弱，平时要注重养护
预防膝盖老化，年龄越大越紧迫
养成良好的生活习惯，有助于保养
膝盖
第一章 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术
养膝盖，首先要养好肝和肾
肝养好，膝盖就强健有力
肾养好，膝盖就不易受损伤
养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘
护好腰是间接保养膝盖
养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招
提肛补肾，膝盖不怕累
鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更健壮
按摩太溪，肾阴肾阳一起补，膝盖不发软
跳绳减肥健肾，减轻膝盖的压力
踮脚，强精补肾阳,膝关节更稳定
隐藏在瑜伽中的养肾健膝大法
背部伸展前屈式瑜伽壮腰补膝
做体操，强肾壮腰膝
按摩命门穴，强腰膝固肾气
蹲马步，养肾强筋提高膝盖的功能
艾灸关元穴，为膝关节提动力
照顾涌泉穴，膝盖健康有保障
“吹”字诀养肾健身操，壮腰养膝
散步是最简单易行的养膝运动
养膝可从养肝“嘘”字功开始
简单养肝操，改善膝盖功能
太冲穴养肝消气还健膝
抻筋，养肝养膝随时进行
坐着养肝健膝，挤点时间就能做
拉弓式瑜伽滋肝补肾，让膝盖更灵活稳固
刮肝经，养肝减肥，减轻膝盖压力
太极拳养肝血，健膝又延年
三阴交穴常按，肾肝脾同补，膝部气血更充足
补肾养肝食物，养膝壮骨好帮手
肾主骨，肾精充足膝关节强壮
第二章 保养膝盖，食物帮你停住时间的脚步
养膝补钙食物，壮骨又防衰
每个人都需要钙
补钙食品如何选择
补钙要掌握好量，不同人群量不同
影响钙吸收的因素
补肾养膝食物，助你青春长驻
黑豆 养膝抗衰之乌发美发
黑豆红枣豆浆 补肾养血，健脾益气
黑豆乌鸡汤 滋补肝肾，养血降脂
小米 抗衰养膝之助眠
小米绿豆粥 健脾补肾，消暑开胃
小米红枣粥 健脾胃，补虚损，益肾气
黑芝麻 补肝肾，滋五脏
枸杞黑芝麻粥 滋阴补肾
芝麻枸杞子煲牛肉 滋养肝肾，强壮益精
山药 抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器
山药乌鸡锅 补肝肾，益气血，退虚热
山药羊肉粥 温补脾肾，益胃固肠
紫菜 抗衰养膝之养肾补钙
紫菜蛋花汤 滋阴养肾，补钙降压
紫菜豆腐汤 补肾养心，健脾利湿，补钙
板栗 抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨
蜜三果 健脾益肾，止咳
板栗煨鲤鱼 补益脾胃，利尿消肿
樱桃 抗衰养膝之助肾脏排毒，
改善腰膝痿软
蜜枣樱桃蒸山药 补气养血，通便美容
木耳枸杞炒猪肉 滋肾润肺，补肝明目
葡萄 抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿
茼蒿草莓葡萄汁 健脾开胃，清热去火
木瓜葡萄汤 舒筋活络，祛风止痛
核桃 抗衰养膝之补血养气，补肾填精
核桃鸡丁 健脾开胃，清热去火
枸杞核桃米糊 补气血，强腰膝
白菜 抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿
板栗烧白菜 滋阴润燥，健脾补肾
黄豆白菜汤 健脾利湿，清热解毒
专题1 养护膝盖，警惕肾精气不足
引发的衰老症状
怕冷、夜尿增多
头晕目眩、耳鸣
性功能障碍
更年期提前到来
头发早白
腰痛
水肿
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