单车手册：实用骑行技巧、安全与健康指南

前言 10
第 1 篇
骑行篇
1 踩踏的学问 14
2 骑车中的算数 15
3 自行车的几个挡 16
4 胖人如何爬坡 18
5 骑行技术才是根本 19
6 如何降低冲击 21
7 专家教你过弯 22
8 自行车要用腿换挡 24
9 贵在坚持 25
10 如何教孩子骑车 26
第 2 篇
服装篇
11 穿衣服的策略 28
12 长袖还是短袖？ 30
13 环保的颜色 31
14 服装材料的秘密 32
15 骑车与内裤 33
16 穿鞋的策略 34
17 最可靠的雨披 36
第 3 篇
安全篇
18 让别人知道你的目的 38
19 危险—闪烁的车灯 40
20 危险—打开的车门 41
21 享受自行车道 42
22 自行车道礼仪 43
23 头盔不是万能的 44
24 该不该戴头盔 46
25 如何正确地佩戴头盔 47
26 Moe Howard 头盔 49
27 让别人看见你 50
28 夜间照明 52
29 遇到凶狗怎么办 53
30 快拆的正确使用 54
第 4 篇
健康篇
31 骑车是一项全能运动 56
32 骑车饮食 58
33 碳水化合物会使你发胖 61
34 综合锻炼，全面加强 62
35 拉伸运动 65
36 心率监测指南 66
37 了解你的心脏 67
38 什么时候喝水 69
39 电解质的秘密 70
40 车座与阳痿 71
41 什么样的车座好 72
42 如何选购车座 73
43 女式专用车座 74
44 趣味车座 75
45 保养牛皮车座 76
第 5 篇
配件篇
46 车铃 81
47 车包 82
48 车筐 84
49 挡泥板 85
50 车支 87
51 打气筒 89
52 狗嘴脚踏 90
53 手套 92
第 6 篇
保养篇
54 用树当车架 94
55 神奇的链条 95
56 何时更换链条 96
57 如何保养链条 97
58 掉链 98
59 卡链 99
60 保养自行车 100
61 包扎伤口 101
62 “使用之美” 102
63 虫胶把带 104
64 麻绳的妙用 105
第 7 篇
技术篇
65 寻找适合你骑的自行车 109
66 如何握把 111
67 骑车时正确的坐姿 113
68 车座的前后位置 115
69 重量的秘密 116
70 曲柄多长合适 119
71 什么是Q值 121
72 车架与轮胎的关系 123
73 轮胎的分类 125
74 车架算术题 126
75 什么材质的车架好 130
76 什么是TCO 133
77 700C中的700和C分别表示什么 135
78 关于前叉 137
第 8 篇
哲理篇
79 比赛效应 140
80 获得赞助 143
81 慈善骑行活动的另一面 146
82 “Commute Clot”与“Critical Mass” 148
83 家庭骑行 150
84 如何带着孩子骑车 152
85 S24O 153
86 自行车的两个“极端” 155
87 你永远都是第一 156
88 尽情享受骑行乐趣 158
89 小测验 160