序言
你的改变，值得全世界看见010
奔跑，只为极致的风景012
Chapter1踩出闪光的足迹
四十岁的我开始跑步002
只有出发，才不是辜负013
每一次结束都是刚刚开始029
用疲惫洗涤生活034
让世界聆听你的脚步046
从排解孤独到收获自由052
凡心所向，奔跑以往059
写给身体的道歉信065
Chapter2时光太过仓促，而风景却正好
拾捡一个撒哈拉的故事072
用自然的广袤安放自身的渺小089
千载儒释道，万古山水茶104
奔跑在春天里的“兔子”110
穿越山脊的“红斑马”114
Chapter3相遇便是妥帖的安慰
我希望有个如你一般的人118
夹杂着雪意，一路欢笑130
翻山越岭便是最长情的陪伴138
无兄弟，不跑马155
上帝关了一扇窗，却为你开了一条路162
有“兔子”相伴，我们并不孤单177
Chapter4隐进时间的去处
放下我执，方得自在182
在轮回中拾起自己的脚印186
天地之间，与内心达成和解198
Chapter5把经验塞进背包
路跑与越野跑区别之浅析202
数据分析，针对性备战209
训练不见效时，该如何看待?215
马拉松“兔子”漫谈218
沙地越野经验分享223
东京马拉松经验分享230
越野跑医疗保障经验分享235
如何优雅地跑步看世界265
Appendix附录
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