零基础学杨氏太极拳（视频学习版）

第 一章 杨氏太极拳简介
①太极拳的起源 8

②．杨氏太极拳的由来和发展 8
1．由来 8
2．发展 9

③太极拳的实用功能 9

④太极拳服装与装备的选择 10
1．太极服 10
2．服装的选择 11
3．太极鞋的选择 12

第 二章杨氏太极拳的基本要求
①钩手 14
②身形 15
③拳 16
④掌 16

第三章杨氏太极拳的步型与步法
①基本步型 18
1．马步 18
2．弓步 18
3．虚步 20
4．仆步 20
5．歇步 21
②基本步法 22
1．前进步 22
2．退步 27
3．侧行步 30

第四章 准备动作
①头部运动 34
1．四周扭头 34
2．双手前低头 34
3．左右扭头 35
②肩部运动 36
③伸展运动 37

第五章 杨氏太极拳的基础动作练习
①野马分鬓 40
②搂膝拗步 42
③倒卷肱 44
④左右穿梭 45
⑤搬拦捶 47
⑥左右云手 49

第六章 24式太极拳教学动作学习
1．起势 52
2．左右野马分鬓 54
3．白鹤亮翅 63
4．搂膝拗步 65
5．手挥琵琶 74
6．倒卷肱 76
7．左揽雀尾 85
8．右揽雀尾 93
9．单鞭 101
10．云手 105
11．单鞭 112
12．高探马 115
13．右蹬脚 117
14．双峰贯耳 120
15．左蹬脚 122
16．左下势独立 126
17．右下势独立 131
18．左右穿梭 136
19．海底针 141
20．闪通背 144
21．搬拦捶 146
22．如封似闭 151
23．十字手 155
24．收势 158