张氏八段锦

目 录
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（二）练习中的动作要求及运动量…………………………………7
（三）练习环境及情绪………………………………………………7
五、练习时需要注意的几个要点…………………………………7
（一）松静自然 ………………………………………………………7
（二）准确灵活 ………………………………………………………8
（三）练养相兼 ………………………………………………………8
（四）循序渐进 ………………………………………………………9
第二章 基础动作……………………………………………10
一、基本呼吸法…………………………………………………11
（一）正确呼吸法……………………………………………………11
（二）正确呼吸对人体的三大好处…………………………………12
二、基本暖身法…………………………………………………13
（一）张氏舒缓放松法——遛腿……………………………………13
（二）张氏基本拉筋法——熇腿……………………………………16
三、进阶暖身法…………………………………………………23
（一）张氏肩部松筋法——洗肩……………………………………23
（二）张氏腰部强壮法——磨腰……………………………………28
（三）张氏劲力顺达法——运肘通力………………………………33张氏八段锦
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第三章 功法演示……………………………………………36
第一式　双手托天理三焦………………………………………36
第二式　五劳七伤往后瞧………………………………………40
第三式　调理脾胃需单举………………………………………44
第四式　左右开弓似射雕。……………………………………49
第五式　攒拳怒目增气力………………………………………53
第六式　摇头摆尾去心火………………………………………58
第七式　两手攀足固肾腰………………………………………62
第八式：背后七颠百病消………………………………………67
第四章 健康养生……………………………………………71
一、人体气、血是什么…………………………………………71
二、气血运行不通畅的原因……………………………………72
三、练习八段锦对气血的好处…………………………………73
四、练习八段锦需要掌握的四法………………………………73
八段锦知识问答………………………………………………76
一、怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？…………………76
二、八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？…………………76
三、八段锦在练习中怎样进行心理调节？……………………77
四、八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？……77
前　言
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五、八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？…………77
六、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？…78
七、八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？………78
八、八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？
　　………………………………………………………………78
九、八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？
　　………………………………………………………………79
十、八段锦能够提高中老年人的生存质量？…………………79