张氏六字气诀

前 言 1

第一章?功法介绍 1
一、什么是六字诀 1
二、六字诀的作用原理 2
（一）声波共振原理 2
（二）微振原理 3
三、练习六字诀的功效 3
（一）六字诀对身体形态的影响 3
（二）六字诀对生理机能的影响 4
（三）六字诀对血脂的影响 4
（四）六字诀对血压的影响 4
四、开始练功前必须注意的几件事 5
（一）练习前的准备活动、练习时间 5
（二）练习中的动作要求及运动量 5
（三）练习环境及情绪 5
五、练功时必须注意的几件事 6
（一）准确口形体会呼吸 6
（二）注意呼吸寓意于形气之间 6
（三）动作松柔舒缓协调配合 7
（四）循序渐进持之以恒 8
第二章?基础动作 9
一、基本暖身法 10
（一）张氏舒缓放松法——遛腿 10
（二）张氏基本拉筋法——熇腿 13
二、进阶暖身法 20
（一）张氏肩部松筋法——洗肩 20
（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26
（三）张氏气机流通法——云手 31
第三章?功法演示 35
预备势 35
第一式?嘘（Xū）字诀 36
第二式?呵（hē）字诀 40
第三式?呼（hū）字诀 46
【预备式】 46
第四式?呬（si）字诀 51
第五式?吹（chui）字诀 56
第六式?嘻（xi）字诀 62
第四章?健康养生 66
一、六字诀需要与四季养生相结合 66
二、练习六字诀的价值 67
（一）调息辅助动作可达身心平衡 67
（二）动作可导引经络运行 67
三、六字诀功法的优势 68
（一）功法体系规范完整 68
（二）吐纳呼吸内外兼修 68
（三）动静结合养炼相兼 68
（四）操作简单安全有效 69
四、练习逆腹式呼吸法的好处 69
（一）提高吸氧量 69
（二）增强人体之真气 69
（三）提高任、督二脉气血的运行 70
五、练习六字诀逆腹式呼吸法的要领 70
（一）呼吸与动作间的协调 70
（二）呼吸过程匀顺 71
六、练习六字诀必须掌握的发音口型及原理 71
（一）“嘘”音 71
（二）“呵”音 71
（三）“呼”音 72
（四）“呬”音 72
（五）“吹”音 72
（六）“嘻”音 72