视频+图解膝关节病自我导引康复

膝关节病简介

膝关节病自我导引康复练习

一、膝关节的自我放松练习

（一）膝关节的放松活动  视频1

（二）膝关节的自我按摩  视频2

1.按揉股四头肌

2.按揉半腱半膜肌、股二头肌

3.按揉内侧副韧带、鹅足腱

4.按揉外侧副韧带、髂胫束

5.按揉阳陵泉、足三里

6.按揉内膝眼、内侧支持带

7.按揉外膝眼、外侧支持带

二、膝关节拉伸练习

（一）？绳肌拉伸  视频3

1.仰卧位拉伸

2.站位拉伸

3.跪位拉伸

（二）髂腰肌拉伸  视频4

1.踏凳拉伸法

2.跪位拉伸法

3.跪位牵足拉伸法

（三）阔筋膜张肌（髂胫束）拉伸  视频5

（四）股四头肌拉伸  视频6

1.俯卧位拉伸法

2.站位拉伸法

三、膝关节肌力练习

1.股四头肌仰卧伸直位等长收缩练习  视频7

2.坐位伸膝练习（开链练习）  视频8

3.站立位下蹲练习（闭链练习）  视频9

四、膝关节综合练习（导引）

1.左右转膝（练功十八法）

2.仆步转体（练功十八法）

3.胸前抱膝（练功十八法）

4.三盘落地（易筋经）

附篇  自我导引康复联系总则