第一章 启动：这一点搞懂了，不用逼你都会积极起来 / 1
第一节 不用坚持，而是改变你的惯性思维 / 2
第二节 惯性思维的审视：生命的长度 / 4
第三节 高效的架构 / 8
第四节 高效的意义 / 11
第五节 高效学习法 / 14
第二章 高效好习惯轻松养成，靠这种方法 / 21
第一节 习惯的科学原理 / 23
习惯养成的历史背景与原理 / 23
习惯的运作模式 / 26
第二节 改变旧习惯的巧妙方法 / 28
“换”掉坏习惯 / 28
需要靠激励才能成功吗 / 32
第三节 轻松养成新习惯的方法 / 33
诀窍，就是这一点 / 33
势头，来自持续的动能 / 34
惯性一旦停止，势头就会消失 / 35
创造出新习惯“势头”的做法 / 35
第四节 珍惜短暂的生命？别用说的，用做的！ / 37
第三章 不妥协？改变你人生轨迹的方法 / 43
第一节 企业最重要的资产不是“人”，是“人才” / 44
第二节 为什么仅改变心态还不够 / 48
第三节 修正这些惯性思维，才有可能高效起来 / 51
高效不是时间管理，而是“效率+ 产出”的提升 / 51
高效是更快达成人生与事业目标 /53
高效是用科学的方法打破原本的惯性思维 / 53
高效是更专注地把每天的要事达成 / 53
高效是要掌握好个人的精力状态 / 54
高效是专业活 / 56
以有效性来评估各种观点，不要被误导 / 56
第四节 为什么要高效 / 57
第四章 拿回掌控权？先搞懂聪明的时间线 / 61
第一节 聪明工作的起点 / 62
第二节 聪明人的高效动态时间线 / 64
第三节 你是四类人中的哪一种 / 68
第四节 重获生活掌控感的步骤 / 70
步骤一：规划多做“重要不紧急”的事项 / 70
步骤二：清理逾期事项 / 72
步骤三：坚持每天反复步骤一与步骤二 / 72
第五节 正确优先序的基础 / 73
优先序：重要性与紧急性 /73
聪明工作的实际做法 /74
第五章 最大化你的时间价值和收入的技巧 / 79
第一节 珍惜时间？先知道一天时间的价值 / 80
第二节 顶级高手的秘诀：善用每天精力状态最好的时间段 / 86
第三节 在精力状态最好的时间段做最重要的事 /88
找出自己精力状态最好的时间段 / 88
每天先列出几件要事 / 89
工作节奏：精力状态与要事配对 / 91
第六章 “智作”时代，让大脑更高效的做法 / 95
第一节 多工还是专一 / 97
多工（multi-tasking） / 97
同时都需要用脑的多工会降低效率 / 98
第二节 让大脑专一而高效的做法 / 101
工作场景一：高效时间段专注、专一不多工 / 102
工作场景二：一般时间段快速而接连的专一 / 106
工作场景三：碎片时间段挑选琐事来填补 / 107
第七章 极度专注的境界：“流状态”（Flow State） / 111
第一节极度专注的重要性 / 112
第二节 美妙的“流状态” / 114
什么是“流状态” / 114
“流状态”有什么好处 / 116
“流状态”适用的场景 / 116
第三节 如何快速进入“流状态” / 118
进入“流状态”的前提条件 / 119
进入“流状态”成功或失败的几种情况 / 120
第四节 “流状态”在工作与生活中的落实 / 121
第八章 拖延症？这里有解药 / 127
第一节 拖延症的正确认知 / 129
第二节 拖延症的原因和对策 / 131
拖延症的分析 / 131
化解拖延症的一个实用技巧 / 132
第三节 深入分析拖延症在大脑里是如何运作的 / 134
第四节 化解拖延症的科学方法 / 136
第九章 善用利器：高效工具如何选用 / 143
第一节 工欲善其事，必先利其器 / 144
第二节 选择高效工具的原则 / 147
第三节 选择适合自己的高效工具 / 153
自我分析：我们的短板和限制 / 153
适合你的高效工具 / 155
第十章 成为高效的收纳管理达人 / 161
第一节 收纳管理与高效 / 162
第二节 收纳管理的正确观念 / 165
收纳的“成功画面” / 165
快乐收纳秘诀 / 166
收纳原则和误区 / 167
第三节 分阶段规划 / 170
阶段一：定下收纳目标 / 171
阶段二：准备收纳工具 / 171
阶段三：规划收纳的流程 / 172
阶段四：收纳流程的执行 / 173
阶段五：维持成果 / 181
第四节 其他的收纳 / 182
第十一章 精神力量，激活你强大的动力 / 185
第一节 乐在工作？让热爱成为你高效的动力 / 187
第二节 如何爱你所做的，做你所爱的 / 189
选择一：做你所爱的工作 / 190
选择二：爱你所做的工作 / 194
第十二章 如何精力充沛、年轻十岁 / 201
第一节 精力充沛才有精彩人生 / 202
我们最宝贵的资产是什么 / 203
由内而外，年轻十岁 / 206
第二节 精力管理的正确认知 / 207
第三节 快乐抗压的健康饮食 / 209
健康早餐 / 209
快乐饮食秘方 / 212
第四节 愉快健身提高精力 / 213
运动健身有助于效率的提升 / 214
运动健身习惯的养成法 / 215
第五节 精力管理的进阶 / 216
第十三章 永续成长精进，活出生命意义 / 221
第一节 永续学习成长的重要性 / 222
第二节 永续精进的实际做法 / 225
第三节 新时代的人类 / 229
后记 / 233
致谢 / 235
关于作者 / 236
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