Chapter1 谁夺走了你内心的平静 \\ 001
惶惶不可终日的感觉，真的受够了 \\ 002
有些焦虑是防御，有些焦虑是负担 \\ 006
再多的担忧，也无法让事情变得更好 \\ 009
念念不忘的伤，还要背负多久 \\ 012
谁也不敢保证每一次抉择都是最好的 \\ 015
你有那么多身份，唯独忘了自己 \\ 019
甩掉“我没有价值”的信条吧 \\ 023
Chapter2 打破自我折磨的焦虑思维 \\ 027
人生的价值，不在于使别人满意 \\ 028
事情本无好坏，纠结的是人心 \\ 031
何必要把一件小事灾难化 \\ 034
非此即彼的逻辑伤人不浅 \\ 037
停！不要再给自己贴标签了 \\ 040
负罪感只会让焦虑无限蔓延 \\ 043
外界的批判无法定义你的好坏 \\ 047
Chapter3 安全感是内心长出的盔甲 \\ 051
无论做多少努力，生活都是未知的 \\ 052
世界上最安全的角落是自己的心 \\ 055
独立，女人生命中的头等大事 \\ 059
当你静下来，一切自会明朗 \\ 063
把时间用在感知美好的事物上 \\ 067
放下依赖，学会与孤独同在 \\ 070
走出“我想要”的围城吧 \\ 074
Chapter4 冲破恐惧带来的无力感 \\ 079
任何人都会恐惧，不必为此羞耻 \\ 080
90% 的恐惧都是自己吓唬自己 \\ 083
消极暗示是左右心智的魔鬼 \\ 087
接受最坏的结果，便不再怕失去了 \\ 090
与其苦苦折磨自己，不如直面所有 \\ 094
当你不再怯懦，就有了无限可能 \\ 097
Chapter5 给焦躁的情绪找个出口 \\ 101
放下顾虑，把内心的痛苦说出来 \\ 102
做点有意义的事，赶走心灵的懒惰 \\ 106
偶尔阿Q 一点，没什么大不了 \\ 110
放肆地哭一场，也能找回力量 \\ 114
丢掉禁锢，还原最真实的自己 \\ 118
在遗忘中饮尽一切不堪的过往 \\ 121
带着焦虑去大自然里走一走 \\ 125
Chapter6 遇见不再慌张的自己 \\ 129
用学习填充自己，对抗变化的世界 \\ 130
越空想越焦虑，行动才能减少自责 \\ 133
人生无定局，过去的你≠未来的你 \\ 136
多仰望自己的好，跳出自卑的深坑 \\ 140
告别羞怯的煎熬，不要“红脸庞” \\ 143
别钻牛角尖，拿什么都当回事 \\ 146
扔掉水仙花情结：批评不是灾难 \\ 149
Chapter7 跳出完美主义的漩涡 \\ 153
认清现实，完美只是一种理想 \\ 154
有缺憾的人生才是真正的人生 \\ 158
生活本就不易，别再强迫自己了 \\ 161
关闭焦虑，打开顺其然的模式 \\ 165
圆满只是一个约定俗成的观念 \\ 169
活着就有价值，无条件地接纳自己 \\ 173
Chapter8 找到回归平静的活法 \\ 179
不求时光倒回，带着遗憾往前走 \\ 180
别让羡慕嫉妒成为焦虑的帮凶 \\ 183
生命最美的样子是丰富的安静 \\ 187
嗔言碎语，任它吹来，任它吹去 \\ 190
在有限的人生里，做自己喜欢的事 \\ 193
简单一点，丢掉对生活的过度构思 \\ 196
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