第一章 今天，你拖延了吗？
第1节 拖延无处不在 003
第2节 “拖拉斯基”的昨天 007
第3节 拖是一种思维状态 011
第4节 拖延中的“老油条” 015
第5节 我们为何爱拖延 019
第6节 我的兄弟叫懒惰 022
第7节 我就是做不到啊 026
第二章 拖延者常这样
第1节 没事儿，还有明天呢 031
第2节 满眼尽是最后期限 034
第3节 你是穷忙族一员吗 038
第4节 真勤奋还是伪勤奋 042
第5节 所有的借口都是欺骗 046
第6节 拖拖拉拉而不自知 050
第7节 火烧眉毛才办事 054
第三章 拖延家族的成员
第1节 以拖沓为生活方式 061
第2节 从何时始到何时止 065
第3节 拖延者是处女座吗 069
第4节 “拖拉斯基”的拖延心理 073
第5节 忙碌的是最后一天 077
第四章 “拖拉斯基”如是说
第1节 哪种性格更拖拉 083
第2节 基因自带拖延 087
第3节 弗拉里博士谈拖延 091
第4节 在焦虑中一拖再拖 095
第5节 实质是心理拖延 099
第6节 信心不足才拖延 103
第7节 无意识选择了逃避 107
第五章 中了拖延的毒
第1节 “拖拉机”养成记 113
第2节 爱上网络拖延 117
第3节 睡觉拖延伤身体 121
第4节 拖延与颓废的怪圈 125
第5节 拖成了“猪一样的队友” 129
第6节 职场上的拖延大军 133
第7节 拖延时间=浪费生命 137
第六章 向拖延宣战
第1节 驾驭时间与被时间驾驭 143
第2节 造东风而不是等东风 147
第3节 改变懒散的生活方式 151
第4节 专注于完成一件事 155
第5节 不给自己找借口 159
第6节 按照优先级别排序 163
第7节 把大目标分解成小目标 167
第七章 采用番茄工作法
第1节 西里洛时间管理法 173
第2节 多点定性 178
第3节 放下心理负担 182
第4节 不做从不守时的“迟到大王” 185
第5节 充实作息时间表 189
第八章 雷厉风行行动派
第1节 立竿见影五妙招 195
第2节 拼的就是执行力 200
第3节 以手机为“战拖”神器 205
第4节 把时间精确到5分钟 209
第九章 三人行必有我师
第1节 成为行动派的朋友 215
第2节 肯定七个馒头的功效 219
第3节 在社交网络中“战拖” 222
第4节 “战拖”路上你不孤单 226
第5节 别了，“拖拉斯基” 230
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