北方高校体育与健康

目　　录

第1章　体育概述 1
1.1　体育的起源与发展 1
1.1.1　体育的起源 1
1.1.2　中国体育的发展 2
1.2　体育的概念 3
1.2.1　体育概念的历史演变 3
1.2.2　体育的基本概念 4
1.3　大学体育教育 5
1.3.1　大学体育的目标 5
1.3.2　大学体育的实施途径 6
第2章　健康概述 9
2.1　了解健康 9
2.1.1　健康的概念 9
2.1.2　影响健康的因素 10
2.1.3　健康寿命 11
2.2　健康与生活方式 12
2.2.1　生活方式的概念 12
2.2.2　生活方式对健康的影响 12
第3章　体育运动损伤与保护 13
3.1　体育运动中常见的损伤与
处理 13
3.1.1　肌肉拉伤 13
3.1.2　踝关节外侧韧带损伤 14
3.2　体育运动的急救方法 15
3.2.1　运动损伤的急救 15
3.2.2　溺水及其急救 16
3.2.3　休克及其急救 17
3.2.4　骨折与脱臼的急救 18
第4章　篮球运动 21
4.1　篮球运动概述 21
4.1.1　篮球运动的概念 21
4.1.2　篮球运动的起源 21
4.1.3　中国的篮球运动 21
4.1.4　篮球运动的特点与作用 23
4.2　篮球运动基本技术 23
4.2.1　进攻技术 23
4.2.2　防守技术 24
4.3　篮球实战攻略指导 25
4.3.1　篮球战术概念 25
4.3.2　进攻战术基础配合 25
4.3.3　防守战术基础配合 26
第5章　排球运动 27
5.1　排球运动概述 27
5.1.1　世界排球运动的起源与
发展 27
5.1.2　我国排球运动的发展 27
5.1.3　排球运动的特点 28
5.1.4　排球运动的锻炼价值 29
5.1.5　排球练习中运动损伤的
预防 29
5.1.6　排球运动的延伸——沙滩
排球 29
5.2　排球运动基本技术及其动作
要领 30
5.2.1　排球的基本技术 30
5.2.2　排球基本技术的动作要领 31
5.3　排球技战术的发展及实用战术
介绍 35
5.3.1　技战术向攻守平衡发展 35
5.3.2　技战术向全面、高度、
快速、多变方向发展 36
5.3.3　排球实用战术介绍 37
第6章　足球运动 39
6.1　足球运动概述 39
6.1.1　足球运动的起源与发展 39
6.1.2　我国古代足球运动的发展
概况 40
6.1.3　足球运动的特点 40
6.1.4　足球运动的作用 41
6.2　足球实战攻略指导 42
6.2.1　常规阵型 42
6.2.2　比赛战术 45
第7章　跑步运动 47
7.1　跑步运动基本技术 47
7.1.1　短跑基本技术 47
7.1.2　接力跑基本技术 48
7.1.3　跨栏跑基本技术 49
7.1.4　中长距离跑基本技术 52
7.2　跑步运动的练习方法 53
7.2.1　短跑练习方法 53
7.2.2　接力跑练习方法 54
7.2.3　跨栏跑练习方法 54
7.2.4　中长距离跑练习方法 55
第8章　投掷运动 57
8.1　投掷运动概述 57
8.2　投掷运动基本技术 57
8.2.1　投掷运动技术阶段的划分与
结构特点 57
8.2.2　合理的出手角度 58
8.3　投掷运动规则介绍 58
8.3.1　铅球、铁饼、链球规则
介绍 58
8.3.2　标枪规则介绍 59
8.4　投掷运动员介绍 60
8.4.1　铁饼运动员 60
8.4.2　标枪运动员 60
8.4.3　铅球运动员 61
8.4.4　链球运动员 62
第9章　瑜伽运动 63
9.1　瑜伽运动概述 63
9.1.1　瑜伽运动的起源 63
9.1.2　瑜伽运动的种类 63
9.2　瑜伽动作技术指导 64
9.2.1　坐姿 65
9.2.2　跪姿 65
9.2.3　站姿 65
9.2.4　俯卧 66
9.2.5　仰卧 66
9.3　部分瑜伽项目简介与动作造型
欣赏 66
9.3.1　坐姿 66
9.3.2　跪姿 67
9.3.3　站姿 67
9.3.4　俯卧 68
9.3.5　仰卧 69
第10章　网球运动 71
10.1　网球运动概述 71
10.2　网球运动基本技术 71
10.2.1　握拍法 71
10.2.2　击球法 74
10.2.3　发球 75
10.2.4　截击球 77
10.2.5　高压球 77
10.3　网球实战攻略指导 78
10.3.1　进攻性战术 78
10.3.2　防守性战术 80
第11章　羽毛球运动 83
11.1　羽毛球运动概述 83
11.1.1　羽毛球运动的起源 83
11.1.2　中国的羽毛球运动 83
11.2　羽毛球运动基本技术 84
11.2.1　手法 85
11.2.2　步法 90
11.3　羽毛球实战攻略指导 91
11.3.1　单打战术 91
11.3.2　双打战术 94
第12章　乒乓球运动 99
12.1　乒乓球运动概述 99
12.2　乒乓球运动基本技术 99
12.3　乒乓球实战攻略指导 101
12.3.1　判断来球 101
12.3.2　击球位置的控制 102
第13章　跆拳道运动 103
13.1　跆拳道运动概述 103
13.2　跆拳道运动基本技术与实战
攻略指导 104
13.2.1　进入跆拳道馆训练时的
礼节 104
13.2.2　跆拳道实战姿势 104
13.2.3　跆拳道基本步法 104
第14章　速度滑冰运动 111
14.1　速度滑冰运动概述 111
14.2　速度滑冰运动基本技术 112
14.2.1　陆地准备阶段基本技术
的练习 112
14.2.2　冰上准备阶段基本技术
的练习 115
14.2.3 起跑练习 116
14.3　速度滑冰实战攻略指导 117
第15章　滑雪运动 119
15.1　滑雪运动基本技术与实战
攻略指导 119
15.1.1　滑降技术及其练习 119
15.1.2　转弯技术及其练习 122
15.2　滑雪运动比赛常识 126
第16章　冰球运动 129
16.1　冰球运动基本技术与实战
攻略指导 129
16.1.1　滑行技术 129
16.1.2　运球技术 130
16.1.3　传接球技术 130
16.1.4　射门技术 131
16.1.5　阻截技术 132
16.1.6　跪挡技术 132
16.1.7　守门员技术 133
16.2　冰球名将介绍与比赛常识 134
16.2.1　冰球名将 134
16.2.2　比赛常识 134
第17章　冰壶运动 137
17.1　冰壶运动概述 137
17.1.1　冰壶运动发展历史 137
17.1.2　中国的冰壶运动 137
17.2　冰壶运动基本技术 137
17.2.1　握法 137
17.2.2　投掷方法 138
17.3　中国女子冰壶队介绍 138
17.3.1　中国女子冰壶队 138
17.3.2　女子冰壶运动员 139
第18章　游泳运动 141
18.1　游泳运动概述 141
18.2　游泳运动的分类及
技术指导 141
18.2.1　游泳运动的分类 141
18.2.2　蛙泳技术动作指导 142
18.2.3　自由泳技术动作指导 143
第19章　体育舞蹈 145
19.1　体育舞蹈概述 145
19.2　体育舞蹈的基本分类 146
19.3　体育舞蹈的风格特点 146
19.3.1　华尔兹舞 146
19.3.2　探戈 147
19.3.3　狐步舞 147
19.3.4　快步舞 147
19.3.5　维也纳华尔兹舞 147
19.3.6　伦巴舞 148
19.3.7　桑巴舞 148
19.3.8　恰恰恰舞 148
19.3.9　斗牛舞 149
19.3.10　牛仔舞 149
第20章　轮滑运动 151
20.1　轮滑运动概述 151
20.2　轮滑运动基本技术 152
20.2.1　基础练习 152
20.2.2　滑行技巧 154
20.3　轮滑球运动 155
20.3.1　轮滑球运动的发展 155
20.3.2　轮滑球运动基本技术与
实战攻略指导 156
20.4　我国轮滑运动的现状 158
第21章　慢投垒球运动 159
21.1　慢投垒球运动概述 159
21.1.1　慢投垒球运动的起源与
发展 159
21.1.2　慢投垒球运动的特点及
锻炼价值 159
21.2　慢投垒球比赛中的位置
介绍 160
21.2.1　防守位置及职责 160
21.2.2　进攻位置及职责 162
21.3　慢投垒球基本技术 162
21.3.1　投球基本技术及练习
方法 162
21.3.2　传球、接球基本技术及
练习方法 163
21.3.3　击球基本技术及练习
方法 171
21.4　慢投垒球好球区、竞赛
规则 175
21.4.1　好球区范围 175
21.4.2　竞赛规则 175
第22章　街舞 177
22.1　街舞概述 177
22.1.1　街舞的起源与发展 177
22.1.2　街舞在中国的发展 177
22.1.3　街舞的基本特征 178
22.2　街舞基本技术 179
22.2.1　流行街舞基本技术 179
22.2.2　健身街舞基本技术 180
第23章　健美运动 183
23.1　健美运动概述 183
23.1.1　健美运动发展简介 183
23.1.2　健美运动的作用 183
23.2　健美基本练习动作 183
23.2.1　杠铃平板卧推 183
23.2.2　杠铃划船 184
23.2.3　杠铃直立划船 185
23.2.4　立姿直杠弯举 186
23.2.5　杠铃深蹲 187
23.2.6　杠铃站姿负重提踵 188
23.2.7　下斜卷腹 189
23.3　健美明星与比赛常识 190
23.3.1　健美名将介绍 190
23.3.2　比赛常识 190
第24章　户外运动 193
24.1　户外运动概念 193
24.2　拓展训练 193
24.2.1　拓展训练概念 193
24.2.2　拓展训练的起源 193
24.2.3　拓展课程开展的意义 194
24.2.4　拓展训练课程的分类 195
24.2.5　拓展训练的相关项目 195
24.3　定向运动 199
24.3.1　定向运动概述 199
24.3.2　定向运动的特点 200
24.3.3　定向运动器材及场地 200
第25章　体育机器人马球运动 205
25.1　体育机器人马球运动的
起源 205
25.2　体育机器人马球运动简介 206
25.3　体育机器人马球运动的
竞赛规则 206
25.3.1　体育机器人马球运动的
比赛设置 206
25.3.2　体育机器人马球运动的
基本规定 207
25.4　体育机器人马球运动国内
发展大事记 210
第26章　击剑运动 211
26.1　击剑运动简介 211
26.2　击剑的种类及介绍 211
26.3　击剑运动基本技术动作 213
26.3.1　击剑运动的基本站姿 213
26.3.2　击剑运动的两大步法 214
第27章　体适能 215
27.1　体适能概述 215
27.1.1　体适能的起源与概念 215
27.1.2　我国体适能的发展
现状 216
27.1.3　体适能与生活方式的
关系 217
27.2　体适能的分类 217
27.2.1　健康体适能 217
27.2.2　竞技体适能 219
27.2.3　代谢体适能 219
第28章　避险训练 221
28.1　突发自然灾害的应急与
逃生 221
28.1.1　台风 221
28.1.2　泥石流 222
28.1.3　地震 222
28.1.4　雷电 223
28.2　常见灾害与事故的预防与
避险 224
28.2.1　水灾 224
28.2.2　火灾 225
28.2.3　煤气中毒 226
28.2.4　踩踏 227
28.2.5　交通事故 228
参考文献 231