第 1 章
认识你的小情绪
Part1 为什么你的小情绪随时随地出现 /3
Part2 为什么负面小情绪越来越多 /11
Part3 为什么控制不住你的小情绪 /20
Part4 为什么你的小情绪常受他人左右 /29
Part5 为什么摆脱不了小情绪 /39
Part6 别把不开心都推给水逆 /48
Part7 认识你的小情绪 /55
第 2 章
与小情绪和解
Part1 和解第一步，理解你自己 /61
Part2 和解第二步，努力表达真实的自己 /69
Part3 和解第三步，不做“老好人”/77
Part4 和解第四步，你没有承担他人情绪的责任 /84
Part5 和解第五步，不因不被重视而生气 /91
Part6 和解第六步，顺其自然 /97
Part7 和解第七步，“不以物喜，不以己悲”/102
Part8 和解第八步，保持自信心 /108
第 3 章
做情绪的主人
Part1 如何卸下你的焦虑小情绪 /115
Part2 如何告别你的紧张小情绪 /123
Part3 如何化解你的愤怒小情绪 /128
Part4 如何治愈你的孤独小情绪 /135
Part5 如何远离你的悲伤小情绪 /140
Part6 如何走出你的迷茫小情绪 /147
第 4 章
拜拜吧，小情绪
Part1 接受自己的弱点，和小情绪说再见 /155
Part2 跨越悲伤，和小情绪说再见 /163
Part3 不再树立假想敌，和小情绪说再见 /168
Part4 对烦恼深度剖析，和小情绪说再见 /176
Part5 给自己的安全感，和小情绪说再见 /181
Part6 不做完美主义者，和小情绪说再见 /189
Part7 降低对结果的期待，和小情绪说再见 /195
Part8 知足常乐，和小情绪说再见 /202
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