第一章
你焦虑的，都是你想象出来的
1. 总是担心小概率事件发生在自己身上／002
2. 死神来了？好可怕／005
3. 健康焦虑症，天天担心自己生病／008
4. “我就是莫名担心”，如何对抗广泛性焦虑／011
5. 放大可能的危险只会越来越焦虑／014
6. 倾诉疗法：把你的担忧说出来／017
7. 让自己忙起来，哪还有时间胡思乱想／019
第二章
你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧
1. 20多岁因为年龄焦虑，其实是在别人的标准里迷茫／024
2. 有一种焦虑叫做三十不立／027
3. 越幸福就越害怕会失去／030
4. 失眠不可怕，可怕的是害怕失眠／033
5. “我总担心孩子以后……”给养育焦虑找个解药／036
6. 活在失业焦虑中的中年人，对未来失去安全感／039
7. 知识焦虑，因为太害怕被淘汰／042
8. 你总是担心错过什么？ 告别“错失恐惧症”／044
9. 你的焦虑，其实就是想得太多，做得太少／047
第三章
压力越大，越不要逼自己太狠
1. 为什么压力越大越想逃避／052
2. 觉察对自己的过度期待／055
3.为什么风趣乐观的人反而容易抑郁／058
4. 压力的z大危害,是你对压力的看法／061
5. 因为害怕失败，你避免了一切开始／064
6.善于给自己积极的心理暗示／067
7.拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧／070
8.累了就休息，让身体与自己的内心握手言和／073
9.改变你能控制的，放弃你不能控制的／075
10. 焦虑的时候，就去跑步／077
第四章
你需要的不是完美，而是完成
1. 过度追求完美是一种病／082
2. 避免陷入自我批判和否定的焦虑之中／085
3. 摆脱无意义的负罪感／088
4. 目标颤抖：太专注于目标，反而做不好／091
5. 突破非黑即白的思维习惯／094
6. 越焦虑，就会越拖延 ／097
7. 太用力的人走不远／099
8. 计划越完美反而越焦虑／102
第五章
克服社交恐惧，没你想得那么难
1. 搭讪焦虑，你不过是害怕被拒绝／106
2. 总是害怕见到领导，怎么办／109
4. 同学聚会，z怕比房比车比工资／112
5. 如何拯救一个宅人／115
6. 克服你的害羞心理／118
7. 想让别人接纳你，先要接纳自己 ／121
8. 你失去了线下交流的能力了吗／124
9. 无需冒充外向人，真实的你更有吸引力／127
10. 强迫自己与人交流，能治愈社交恐惧症吗／130
第六章
攀比焦虑，不必活在别人的期待里
1. 你总在羡慕别人的朋友圈吗／134
2. 嫉妒是焦虑的帮凶／137
3. 再优秀的人内心也会藏着一点小自卑／140
4. 你为什么渴望得到别人认同／143
5. 做自己，摆脱身份焦虑 ／146
6. 毁掉你人生的永远是“别人说”／149
7. 保持心理平衡的秘诀：适当与人比惨 ／152
8. 你可以不必追求“高大上”的人生／154
第七章
越努力越焦虑？人生需要断舍离
1. 月薪十万，仍然身陷“金钱焦虑”／158
2. 过度拼搏的人，不会幸福／161
3. 学会妥协，人生就是一场跟岁月的谈判 ／164
4. 为什么逃离北上广的人，却没逃掉生活的焦虑／166
5. 谁有z大的野心，就有z大的焦虑／168
6. 职场充电有规划，盲目跟风增不安／171
7. 焦虑是因为想要的太多／174
8. 毫无意义的坚持，会让人陷入迷茫／177
9. 很忙碌不代表很努力／180
第八章
没有安全感的焦虑，只能自救
1. 恋爱中的焦虑型依恋／184
2. 控制欲的背后是深深的恐惧／187
3. 低自尊的人没有足够的安全感来社交／190
4. 有钱了，就有安全感了吗／193
5. 别让外界的批评成为焦虑的导火线／195
6. 克服疑心病，建立信任是关键／198
7. 人格独立，才有真正的安全感／201
8. 自我安慰和鼓励很重要／204
9. 在焦虑中学会和自己相处 ／207
第九章
不焦虑行为养成法：停止跟自己较劲
1. 为什么一考试就生病／210
2. 为什么每次面对选择都会纠结焦虑／213
3. 过去的错误，要么尽力补救，要么放下／216
4. 跳出“沉没成本”的心理陷阱／219
5. 痛苦只因太执着，切忌吊死在一棵树上／222
6. 会犯错、有瑕疵的你，更有魅力／225
7. 别过于争强好胜，有时候输赢没那么重要／228
8. 学会接纳自己的负面情绪 ／230
第十章
精进自我，建立安全感阻隔焦虑
1. 安全感的建立来自能力的不断增强／234
2. 识不足则多虑，增加你的阅历见识／236
3. 尽可能掌握学习方法，让自己高效地学习／239
4. 用百分之八十的时间做好一件事，让它成为你的标签／242
5. 不断精进自己的专业能力，提升安全感／245
6. 学习实践，让知识真正变成自己的 ／248
7. 真正决定人生高度的，是下班后的时间／251
8. 培养强大的自我管理能力：用好外力、激发内力／254
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