学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨

目录
第一章失眠诊治过程中的困境与出路................................................................... 7
“下诊断-开药”模式对失眠的诊治具有局限性......................................................... 7
需要把失眠问题还原回生活/人生问题...................................................................... 10
第二章认清失眠及其治疗的基本事实................................................................. 15
睡眠过程是自然的生理现象..................................................................................... 15
不要把假性失眠当成失眠症..................................................................................... 17
失眠的危害并没有想像中那么大.............................................................................. 19
心理因素是失眠的主要原因..................................................................................... 20
心理疗法是治疗失眠的主要方法.............................................................................. 24
第三章失眠的检查与评估....................................................................................... 26
睡眠状况的检查与评估............................................................................................ 27
生理状况的检查与评估............................................................................................ 29
用药状况的检查与评估............................................................................................ 30
心理状况的检查与评估............................................................................................ 31
第四章治疗失眠的常用非药物方法...................................................................... 36
培养良好的睡眠卫生习惯........................................................................................ 37
纠正失眠的错误认知............................................................................................... 39
训练有利于自然睡眠的行为..................................................................................... 45
失眠的森田疗法...................................................................................................... 54
失眠的正念疗法...................................................................................................... 57
失眠的存在主义疗法............................................................................................... 62
失眠的精神分析疗法............................................................................................... 64
其他可以促进健康睡眠的一些方法.......................................................................... 65
第五章失眠的心理治疗案例选析.......................................................................... 69
失眠的认知行为治疗案例........................................................................................ 69
失眠的正念治疗案例............................................................................................... 75
失眠的精神分析治疗案例........................................................................................ 88
失眠的存在主义取向治疗案例................................................................................. 94
失眠患者的康复日记（一）................................................................................... 105
失眠患者的康复日记（二）................................................................................... 134
后记 152